Aminokyseliny - kompletní přehled

13. 06. 2015
Komentáře
Aminokyseliny - kompletní přehled
Již jsem vám zde nabízel seriál článků o aminokyselinách. Ty hlavní již máme za sebou, proto se dnes podívejme na krátký souhrn a takový soupis toho, co vlastně aminokyseliny dokážou, a k čemu je můžete využít. 
 

Aminokyseliny - kompletní přehled

V několika předchozích týdnech jste měli možnost na našich stránkách sledovat seriál, který jsem nazval aminokyseliny. V něm jsme si představovali jednotlivé komponenty, které do dneška můžete najít v kamenných obchodech a na ehopech, a které mohou velmi výhodně podpořit vaši výkonnost, ale také budování svalové hmoty nebo její regeneraci. 

Chcete se o jednotlivých aminokyselinách dozvědět více? Neváhejte a podívejte se do přehledu...

První díl s názvem Aminokyseliny naleznete pod tímto odkazem: AMINOKYSELINY I.

Ve druhém díle jsme se podívali na aminokyselinu l‑ariginin: AMINOKYSELINY: L‑ARGININ

Třetí článek z dílu aminokyselin jsme věnovali aminokyselině l‑leucin: AMINOKYSELINY: L‑LEUCIN

Ve čtvrtém díle jsme se věnovali větveným aminokyselinám: AMINOKYSELINY: BCAA

Páté pokračování se věnovalo aminokyselině L‑glutamin: AMINOKYSELINY: L‑GLUTAMIN

Šesté pokračování seriálu o aminokyselinách se zabývalo taurinem: AMINOKYSELINY: TAURIN

Sedmé pokračování se neslo v duchu aminokyseliny lysine: AMINOKYSELINY: LYSINE

Co jsou aminokyseliny?

Jsou základním stavebním kamenem svalu, ale také substrátem pro tvorbu hormonů, enzymů a všech funkčních látek v organismu. Právě proto musíme ve stravě sledovat jejich příjem a v určitých specifických chvílích i navyšovat příjem jednotlivých aminokyselin. Zpravidla se využívají pro růst svalové hmoty, její opravu a regeneraci, ale také pro navyšování síly a produkci hormonů. 

  • BCAA – Větvené aminokyseliny BCAA obsahují tři základní esenciální aminokyseliny v různých poměrech. Tento pro člověka nezbytný komplex tří aminokyselin je primárně určen pro podporu regenerace a zabránění katabolismu, nicméně má i anabolické účinky a velmi efektivně oddaluje vyčerpání svalového glykogenu během sportovní aktivity díky svým energetickým funkcím v organismu. 
  • Beta Alanin – Anabolizér beta‑alanin je prekurzorem Carnosynu. Účinné látky v našem organismu, která oddaluje svalové vyčerpání díky snížení produkce kyseliny mléčné při svalové práci.  Je velmi výhodný pro silové i silově-vytrvalostní sporty. 
  • HMB – Anabolizér a prekurzor aminokyseliny leucinu je výhodný pro suplementaci zejména v době, kdy se snažíte o maximální nárůst svalové hmoty. Leucin podporuje syntézu svalové hmoty, ba co více, v podobě HMB podporuje i spalování tuku. 
  • EGG / Vaječné aminokyseliny – Aminokyseliny z vaječného albuminu jsou jedním z nejlepších aminokyselinových zdrojů, který můžeme do suplementačního plánu zařadit. Díky svému kompletnímu spektru jsou vhodné jak pro celodenní doplňování, tak i jako alternativa antikatabolických přípravků. 
  • WHEY / Syrovátkové aminokyseliny – Aminokyseliny jsou ve své základní podobě vyrobeny z vysoce biologicky hodnotné syrovátkové bílkoviny. Jedná se o vynikající prostředek pro udržení anabolického stavu a oddálení katabolismu svalové hmoty. 
  • L‑Arginin – Aminokyselina L‑arginin se využívá zejména pro její vazodilatační funkci. Napomáhá roztažení cév a podporuje tedy napumpování při tréninku a prokrvení periférií. 
  • L‑Citrulin – Aminokyselina L‑citrulin se používá podobně jako L‑arginin. Je jeho prekurzorem a vytváří v organismu zásobu pro přeměnu právě na L‑arginin. Dá se říct, že ro produkci oxidu dusného je dokonce výhodnější, jak L‑arginin. Podporuje také prokrvení a využívá se pro podporu sexuálních funkcí. 
  • L‑Glutamin – Aminokyselina L‑glutamin je jednou z nejčastěji se vyskytujících aminokyselin v našem organismu. Využívá se velmi hojně při svalové práci, proto jej musíme při intenzivním tréninku využívat. Podporuje imunitní funkce v organismu, ale také brání katabolismu svalové hmoty. 
  • L‑Tyrosin – Aminokyselina L‑tyrosin se nejčastěji používá pro její stimulační vlastnost. Podporuje sportovní výkon, a to i v době energetické krize. Ba co více, podporuje i termogenezi v organismu, vy jste tak schopni spalovat více tuku jako zdroje energie. 
  • L‑Leucin – Větvená aminokyselina L‑leucin je považován za nejanaboličtější aminokyselinu, kterou můžete do suplementačního plánu zařadit. Ovlivňuje syntézu svalové hmoty a zabraňuje katabolismu. 
  • L‑Ornitin – Aminokyselina L‑ornitin se zpravidla využívá společně s citrulinem a argininem, protože velmi podstatně zesiluje jejich účinek. Podporuje vyplavení oxidu dusnatého, ale i růstového hormonu. 
  • L‑Tryptofan – Aminokyselina L‑tryptofan je využívána pro svou podporující funkci v produkci melatoninu. Ten se mění na serotonin a má tak uklidňující funkce. Je tedy ideální volbou při podpoře spánku. 
  • Taurin – Aminokyselina taurin je opět jednou z nejčastěji se vyskytujících aminokyselin v našem organismu. Podporuje anabolické funkce, přesto se nejčastěji využívá díky své stimulující schopnosti. Podporuje výkon a mozkové funkce. 
  • Karnitin / carnitin – Derivát aminokyseliny methioninu a lysinu je jedním z nejpopulárnějších spalovačů tuku. Má lipotropní účinek, podporuje tedy využití a transport mastných kyselin k buněčné mitochondrii, kde je využívána jako zdroj energie. 

Aminokyseliny máme za sebou. Neříkám, možná se k nim ještě vrátíme a podíváme se na některou z nich. Nicméně nyní již máte kompletní spektrum toho, co byste měli využít pro svoje svalové přírůstky. 

Co je taurin a jaké má účinky na lidské tělo?
Co je taurin a jaké má účinky na lidské tělo?
Taurin patří mezi nejznámější doplňky stravy mezi sportovci. Víte, jaké má funkce a jak může sportovcům zlepšit výkon?
Aminokyseliny: BCAA
Aminokyseliny: BCAA
V aminokyselinách pokračujeme dále. Dnes se podíváme na skupinu aminokyselin, z nichž jednu jsme tu již měli a rozebírali ji. Jsou jimi větvené aminokyseliny BCAA. I ty můžete nakoupit a suplementovat samostatně. Co od nich tedy můžete očekávat?
Aminokyseliny: L-Arginin
Aminokyseliny: L-Arginin
Již před několika málo dny jsem vám představil můj nový seriál článků, který se zaměřuje na aminokyseliny a jejich využití ve výživě sportovce potažmo kulturisty. Vezmeme to hned od začátku abecedy, a sice aminokyselinou arginin.
Aminokyseliny: L-Glutamin
Aminokyseliny: L-Glutamin
V dalším pokračování seriálu článků o aminokyselinách se podíváme na aminokyselinu L-Glutamin. Jednu z nejhojněji zastoupených aminokyselin v naší svalové tkáni. Je také jednou z velmi často užívaných aminokyselin v období hubnutí, nebo při rýsovacích diet
Kalorický deficit: jak jej vypočítat a správně nastavit?
Kalorický deficit: jak jej vypočítat a správně nastavit?
Kalorický deficit je základem úspěšného hubnutí – co si ale pod tímto pojmem představit, a jak vědomosti poté uvést do praxe?
Cviky na bederní páteř pro uvolnění i posílení
Cviky na bederní páteř pro uvolnění i posílení
Bolesti zad dokážou poměrně snadno narušovat každodenní aktivity běžného života. Pokud trápí i vás, konkrétně ty v bederní části, je tento článek přesně pro vás. Zabývá se technikami protahování i posilování, které pomohou s bolestí, ztuhlostí a zároveň fungují jako prevence proti budoucím potížím.
Nejlepší cviky na břicho! TOP 8 cviků pro pořádné břišáky
Nejlepší cviky na břicho! TOP 8 cviků pro pořádné břišáky
K vyrýsovaným břišním svalům budete potřebovat vedle nízkého % podkožního tuku také kvalitní a komplexní trénink břicha. Jaké cviky jsou ty nejlepší?
Cviky na krční páteř pro uvolnění i posílení
Cviky na krční páteř pro uvolnění i posílení
Bolest krční páteře patří mezi nepříjemný stav ovlivňující fyzickou a psychickou pohodu. Podle studií se navíc předpovídá, že až 7 z 10 lidí tuto bolest zažije. Jak se proti tomu bránit? Dnešní článek prozradí 8 cviků nejen na uvolnění, ale také posilnění krční páteře, které pravidelným cvičením omezí nebo úplně eliminuje bolest.
Nejlepší cviky na záda! TOP 7 cviků na posílení zad
Nejlepší cviky na záda! TOP 7 cviků na posílení zad
Snad každý muž by chtěl mít velká a široká záda, která dokážou divy nejen v posilovně, ale také přitáhnout pozornost řady opačného pohlaví. Podívejme se na několik základních cviků pro perfektní záda!
Nafouklé břicho? Toto je 7 nejčastějších příčin
Nafouklé břicho? Toto je 7 nejčastějších příčin
S nafouknutým břichem se setkal téměř každý a všichni se shodnou, že dokáže pořádně znepříjemnit den. Pokud se ovšem obtíže s trávením opakují nebo vás dokonce trápí trvale, je potřeba zakročit. V dnešním článku vám představíme 7 možných příčin nafouklého břicha společně s jejich řešeními!
20 tipů na zdravé a výživné svačiny do práce i do školy
20 tipů na zdravé a výživné svačiny do práce i do školy
Je dobré být připravený na zahnání hladu rychlou svačinou, který nás přepadne ve škole nebo v práci. A co si s sebou můžete vzít? Pojďme na to!
Klidová tepová frekvence: co vypovídá o našem těle?
Klidová tepová frekvence: co vypovídá o našem těle?
Klidová tepová frekvence je jednoduchý ukazatel, který mnoho vypovídá o našem organismu. Jaké hodnoty jsou normální a co tepová frekvence prozradí sportovcům?
10 tipů na rychlé a zdravé letní obědy
10 tipů na rychlé a zdravé letní obědy
Taky máte léto nacpané volnočasovými aktivitami, prací a nemáte čas se plně věnovat vaření? Zkuste některý z těchto 10 rychlých a přitom zdravých nápadů na letní obědy.
Nejlepší cviky na střed těla! TOP 5 cviků pro pevný core
Nejlepší cviky na střed těla! TOP 5 cviků pro pevný core
Svalům středu těla (CORE) a jejich správnému procvičení by měla věnovat dostatečnou pozornost celá populace. Víte, jakým způsobem střed těla cvičit?
Co se stane po vysazení hormonální antikoncepce?
Co se stane po vysazení hormonální antikoncepce?
Hormonální antikoncepce je jednou z metod zabraňujících nechtěnému početí. Do jaké míry ale mění přirozené pochody v ženském cyklu, a co můžete očekávat po jejím vysazení?