Jak správně cvičit stahování horní kladky vsedě? Vyhněte se zbytečným chybám

18. 6. 2020
Komentáře
Jak správně cvičit stahování horní kladky vsedě? Vyhněte se zbytečným chybám
Co v článku najdeš?
Zobrazit seznam Skrýt seznam

Stahování horní kladky vsedě je oblíbeným cvikem pro procvičení zádového svalstva. Tento cvik do svého tréninku rádi zařazují nejen začátečníci, kteří díky němu mohou vybudovat svalovou sílu a hmotu pro provedení prvních shybů, ale i zkušenější cvičenci, kteří po odcvičení shybů mohou záda ještě “dorazit” právě kladkou nebo se více zaměřit na propracování detailů zádových svalů.

Jak stahování kladky technicky korektně provést a jaké varianty tohoto cviku můžeme využít pro lehce odlišné zapojení hlavních svalových partií účastnících se cviku? Odpověď najdete v následujícím videu.

Jak správně provést stahování horní kladky?

Stahování kladky efektivně zatíží především zádové svalstvo, zapojí se ale také další důležité pomocné svaly

I když se stahování kladky může na první pohled jevit jako cvik, na kterém nelze vlastně nic zkazit, opak je pravdou. Také tento cvik totiž vyžaduje důsledné dodržování techniky, aby došlo ke správnému zapojení svalových partií a zároveň práci nepřebíraly svaly, které se lehce přetíží nebo si jejich přílišným zapojením výrazně ulehčujeme cvik (tzv. cheating). 

Při správném provedení stahování kladky se zapojí především široký sval zádový tvořící šířku zad, tedy pověstná křídla, dále pak menší svaly horní oblasti zad (malý a velký sval oblý, mezilopatkové svaly) a v neposlední řadě také bicepsy i předloktí. Korektní podoba cviku také vyžaduje aktivaci svalů středu těla (především břišní svaly a vzpřimovače páteře).

Také u stahování kladky vsedě můžeme využít několik variant tohoto cviku

Za základní způsob provedení cviku se považuje úchop nadhmatem o něco širším než vzdálenost ramen. Využít však můžeme i variantu podhmatem s o něco menší šířkou úchopu, při které se více zapojuje spodní část širokého zádového svalu a také biceps. Možností je i paralelní úchop, který nám dovoluje odlišný adaptér kladky. Rozdíly v zapojení zad však nejsou významné, k výraznější změně dochází u většího zapojení hlubokého svalu pažního pod bicepsem.

Jak a kdy stahování kladky zapojit do tréninkového plánu?

Stahování horní kladky vsedě je efektivním cvikem pro budování šířky zad. Nenáročná povaha a profil cviku ho předurčuje být součástí tréninkových programů úplných začátečníků i zkušených borců. Nesmíme zapomenout ani na ženy a dívky, které potřebují svá záda vhodně posilovat, aby získaly přitažlivé držení těla.

V tréninku je ideální tento cvik zařadit až po splnění náročnějších komplexních cviků nebo jako úvodní rozcvičovací a aktivační cvik. Tato volba je už zcela ve vaší režii podle toho, co bude vyhovovat zrovna vám.

Nezapomínejte však na to, že pro komplexní rozvoj zádového svalstva je stahování kladky vhodné kombinovat i s dalšími cviky o vhodném počtu sérií a intenzitě tréninkových vah. Jaké cviky zvolit?

Pro záda:

  1. mrtvý tah
  2. přítahy velké činky/jednoručky v předklonu/s oporou trupu
  3. přítahy spodní kladky vsedě
  4. shyby

Přidej se k 45 tis. odběratelů

Každému z nich jednou týdně vybíráme ty nejlepší články, které jsou určeny 100% právě jemu.

Odebírat
Nejlepší cviky na záda! TOP 7 cviků na pořádné véčko
Nejlepší cviky na záda! TOP 7 cviků na pořádné véčko
Snad každý muž by chtěl mít velká a široká záda, která dokážou divy nejen v posilovně, ale také přitáhnout pozornost řady opačného pohlaví. Podívejme se na několik základních cviků pro perfektní záda!
Nejlepší cviky na prsa! TOP 7 cviků na rozvoj prsních svalů
Nejlepší cviky na prsa! TOP 7 cviků na rozvoj prsních svalů
Jak nejlépe cvičit prsní svaly? K velkému hrudníku benchpress prostě nestačí! Na jaké cviky bychom ve svém tréninku prsních svalů neměli zapomínat?
Nejlepší cviky na zadek! TOP 10 cviků na zpevnění zadku
Nejlepší cviky na zadek! TOP 10 cviků na zpevnění zadku
Přáli byste si pevné, kulaté a dokonalé hýždě? S trochou vytrvalosti se vám tenhle sen snadno splní! Přinášíme vám přehled 10 účinných cviků pro zpevnění hýžďových svalů, které vám pomohou k vytvarovanému a pevnému zadku.
Jak na kulatý zadek? Poradíme ti se cviky i stravou
Jak na kulatý zadek? Poradíme ti se cviky i stravou
Bootybuilding hýbe světem. Mít krásně tvarované sedací partie, není jen výsadou fitness modelek. V dnešním článku vám ukážeme pěkně od základů, jak si nastavit jídelníček, trénink a regeneraci. A vy se můžete vydat na cestu k dokonale tvarovanému zadku!
Rumunský mrtvý tah vytvaruje a posílí zadek i hamstringy. Jak na něj bez chyb?
Rumunský mrtvý tah vytvaruje a posílí zadek i hamstringy. Jak na něj bez chyb?
Rumunský mrtvý tah je zcela svébytnou variantou klasického mrtvého tahu, která více zatěžuje hýžďový sval a zadní stranu stehen (hamstringy). Zpozornět by tak měli především ti z vás, kteří usilují o cílené zesílení a vytvarování těchto partií.
Rozvoj hrudníku: 4 cesty k objemným prsním svalům
Rozvoj hrudníku: 4 cesty k objemným prsním svalům
Prsní svaly se již od dob Arnolda setkávají s obdivem ze strany snad všech návštěvníků fitness center po celé planetě. Jak docílit vypracovaných prsních svalů? To se dnes dozvíte.
3 hlavní chyby, které neustále děláme u mrtvého tahu
3 hlavní chyby, které neustále děláme u mrtvého tahu
Jaké jsou ty nejčastější chyby v provedení mrtvého tahu a jak začít pracovat na jejich odstranění? Jedno je jisté, po přečtení článku už se nikdy nebudete zaklánět v dotahu činky, to vám můžu zaručit.
Stahování kladky na triceps: Nenápadný cvik, jehož efektivita vás překvapí
Stahování kladky na triceps: Nenápadný cvik, jehož efektivita vás překvapí
Ačkoliv se mnozí cvičenci až příliš upínají k procvičování bicepsu, je to naopak trojhlavý sval pažní – triceps, který tvoří až dvě třetiny objemu paže. Stahování kladky na triceps je jedním ze základních cviků, který je ideální pro rozvoj svalové hmoty i síly této partie. Víte, jak ho správně provádět?
Umíš mrtvý tah? 5 nejčastějších chyb, které stále děláme
Umíš mrtvý tah? 5 nejčastějších chyb, které stále děláme
Ty ještě neděláš mrtvý tah? Chyba! Podívej se, jak ho dělat správně, a vzhůru k novým #gainz.
Nejlepší cviky na biceps! TOP 6 cviků na mohutné ruce
Nejlepší cviky na biceps! TOP 6 cviků na mohutné ruce
Mohutné paže chce mít asi každý návštěvník posilovny. Jak se k nim efektivně dopracovat? Náš přehled cviků vám s tím pomůže!
Jak často cvičit a jak rozdělit partie pro rychlé výsledky?
Jak často cvičit a jak rozdělit partie pro rychlé výsledky?
Kolikrát týdně máme trénovat? Máme pro vás komplexní návod na to, jak si rozložit cvičení podle vašich časových možností!
Nejlepší cviky na břicho! TOP 8 cviků pro pořádné břišáky
Nejlepší cviky na břicho! TOP 8 cviků pro pořádné břišáky
K vyrýsovaným břišním svalům budete potřebovat vedle nízkého % podkožního tuku také kvalitní a komplexní trénink břicha. Jaké cviky jsou ty nejlepší?
Nejlepší cviky na triceps v posilovně i doma!
Nejlepší cviky na triceps v posilovně i doma!
Triceps tvoří většinu svalové hmoty paže. Pokud chcete, aby vaše ruce připomínaly medvědí tlapy, máme pro vás zásobník cviků, který vám s tím pomůže!
Nejlepší cviky na střed těla! TOP 5 cviků pro pevný core
Nejlepší cviky na střed těla! TOP 5 cviků pro pevný core
Svalům středu těla (CORE) a jejich správnému procvičení by měla věnovat dostatečnou pozornost celá populace. Víte, jakým způsobem střed těla cvičit?
Nejlepší cviky na nohy! TOP 7 cviků na kvadricepsy
Nejlepší cviky na nohy! TOP 7 cviků na kvadricepsy
Dnes si představíme nejefektivnější cviky k vytvarování, posílení a zesílení přední strany stehen!