Umíš mrtvý tah? 5 nejčastějších chyb, které stále děláme

Jan Caha
Jan Caha Poprvé publikováno 5. 5. 2018
Aktualizováno 24. 1. 2020
1
Umíš mrtvý tah? 5 nejčastějších chyb, které stále děláme

Neexistuje snad komplexnější cvik při běžném fitness tréninku, než je mrtvý tah. Je základem tréninku zad, hamstringů, kvadricepsů, ale také ukazatelem síly nejen pro běžné cvičence, ale hlavně pro silové trojbojaře. Tento cvik totiž zatěžuje téměř celé tělo, a pokud chcete vytěžit ze svého tréninku maximum, jistě do něj patří. U mrtvého tahu je velmi důležité, aby technika jeho provedení byla 100%, a nedošlo tak ke zranění. 

Jak správně na mrtvý tah?  

O jaké další cviky doplnit mrtvé tahy v tréninku?

Pokud se nepřipravujete na silový trojboj a používáte mrtvé tahy jen jako prostředek k účinnému procvičení celého těla, doporučuje se jím začít celá tréninková jednotka nebo je zařadit mezi první cviky. Poté záleží na tom, jakým partiím trénink dále věnujete. 

1. Budete v tréninku pokračovat dolními končetiny? 

Pak zkuste například:   

  1. dřepy
  2. rumunské mrtvé tahy
  3. legpress
  4. popř. hip thrusty

2. Budete v tréninku pokračovat se zaměřením na procvičení zad? 

Doplňte jej o:

  1. shyby
  2. stahování horní kladky
  3. přítahy velké činky v předklonu

Další informace můžete načerpat z našich obsáhlých článků:

Poděkuj autorovi
30 lidí již poděkovalo
R3ptile Sweet Nuts!
  • ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________

    ____________________
  • ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________

    ____________________
  • ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________

    ____________________

Diskuze k článku