Máš chuť na nějakou nadupanou easy večeři, na kterou nepotřebuješ zas tak moc surovin, ale skvěle ti sedne do jídelníčku? Co vyzkoušet tenhle slaný koláč se špenátem, sýrem a zeleninou, u které se obejdeš bez složité přípravy těsta. Stačí ti totiž jenom jedna tortilla, která základ vytvoří. Celý koláč tě potom vyjde jen na 378 kalorií a bílkovin v něm najdeš požehnaně. Nejlepší na něm navíc je, že přidat do něj můžeš cokoli, na co máš chuť, nebo je zrovna doma. 🤩
1 porce obsahuje
- 577 kcal
- 44 g sacharidů
- 25 g tuků
- 40 g bílkovin
Na 1 porci
- 1 celozrnná tortilla
- 2 vajíčka
- 100 g sýru cottage light
- 1/3 čajové lžičky soli
- 1/3 čajové lžičky pepře
- 30 g baby špenátu
- 100 g cherry rajčat
- 30 g červené cibule
- 1 lžíce pažitky
- 30 g mozzarelly
- 1/2 čajové lžičky pizza koření
Postup
-
-
Do tortilly rozklepni vajíčka, přidej cottage, sůl a pepř a pomocí vidličky promíchej.
-
Cherry rajčata nakrájej na polovinu, špenát, cibuli i pažitku nadrobno. Vše přidej k vaječné směsi a promíchej.
-
Vrch připraveného quiche posyp nastrouhanou mozzarellou a pizza kořením. Dej péct do trouby vyhřáté na 180 ° C na 25 minut.
