Poradna

Dobrý den, zde bude záležet na mnoha faktorech, např. doba pro odpočinek mezi tréninky, kolikrát týdně má tento tréninokvý režim atd – obecně bude mít slečna velmi vysoký výdej energie, proto se doporučuji zaměřit na dostatečný energetický příjem, aby nedošlo k rozvoji nízké dostupnosti energie a syndromu relativní energetické nedostatečnosti. V ideálním případě doporučuji doporučené množství energie konzultovat s nutričním terapeutem, investice se vám 100x vrátí z hlediska ochrany zdraví i sportovní výkonnosti. 

Co se týče konkrétně vašeho dotazu, primárně se cílí na co největší podíl běžné stravy, a to i v případě bílkovin, takže zdroje nako např. maso, vejce, mléčné výrobky, ryby atd. Pokud jsou ale pauzy mezi tréninky kratší, nebo jsou pozdě večer, nejvhodnější variantou bude v tomto případě syrovátkový protein, který je rychle stravitelný a nebude tak komplikovat další fyzickou aktivitu nebo usínání pocitem těžkosti a plností žaludku. Energii během tréninků či zápasů doporučuji doplnit v množství 30 g za hodinu (v případě výkonu do 2 hodin), nebo 60 g za hodinu v případě výkonu v délce 2–3 hodiny. Vhodnými prostředky budou iontový nápoj s obsahem cca 5–7,5 sacharidů na 100 ml, ovocné kapsičky nebo sacharidové gely. 

Dobrý den, v první řadě doporučuji návštěvu lékaře a gynekologa. Teoreticky mne napadají některé bylinné přípravky, které najdete např. v článku 5 bylin, které pozitivně ovlivňují menstruační cyklus. Nastolení hormonální rovnováhy po PPP ale bude potřebovat zejména čas, navýšení energetického příjmu a snížení fyzické aktivity, aby došlo k navýšení energetické dostupnosti.

V každém případě se doporučuji poradit s gynekologem, který také může podat látku, která má za cíl opětovné navození menstruace. Tato možnost je vhodná pouze ve chvíli, kdy řešíte primární příčinu problému, dodržujete všechna opatření k přirozené nápravě a uvědomujete si důležitost dostatečného příjmu energie – "vyvolání" menstruace v tomto případě může zamezit vážnějším důsledkům např. v oblasti resorpce kostní tkáně a poškození zdraví kostí. V žádném případě by ale tato intervence neměla sloužit jako "náplast na problém", protože neřeší primární příčinu, kterou je nízká energetická dostupnost a nízký příjem stravy vzhledem k vysokému výdeji energie. S úpravou jídleníčku i tréninkového režimu vám může pomoci nutriční terapeut. 

Dobrý den, zejména pokud jste fyzicky aktivní nebo držíte redukční dietu, je možné, že ztráta menstruace souvisí s nízkou dostupností energie. O tomto problému si můžete podrobně přečíst v článku Tvrdě makáš a málo jíš? Relativní energetická nedostatečnost a její dopady na zdraví. 

V každém případě ale doporučuji navštívit lékaře, aby vyloučil jinou možnou příčinu a také je na místě provést celkové vyšetření, zda tento stav již neovlivnil i další tělesné systémy. Pokud se skutečně jedná o nízkou dostupnost energie, k navrácení menstruačních funkcí bude třeba navýšit energetický příjem a snížit tréninkový objem. S tímto procesem vám pomůže lékař nebo také nutriční terapeut. 

Dobrý den, vždy doporučuji konzultaci s lékařem. Roli bude hrát životní styl a celková výživa, kdy doporučuji pravidený pohyb, zaměřit se zejména na příjem vlákniny a bílkovin nebo omezit živočišné zdroje tuků. Produkce cholesterolu ale probíhá přirozeně v těle, takže není nutné ani žádoucí jej ze stravy zcela vyřazovat – tvořil by se tak jako tak. V tak nízkém věku který uvádíte doporučuji v případě vysoké hladiny cholesterolu stav konzultovat s lékařem, na vině by mohl být vliv genetických faktorů, případně potřeba snížení hmotnosti při nadváze atd. 

Co se týče doplňků stravy, mohou snížení hladiny cholesterolu podpořit např. beta‑glukany nebo fytosteroly. Doporučuji návštěvu lékaře. 

Dobrý den, doporučenou doporučená denní dávka se bude odvíjet od vašeho pohlaví, hmotnosti, pestrosti stravy, míry fyzické aktivity atd. Ref. hodnota určuje, jaké množství nutrientu je potřeba denně přijmout pro normální fungování organismu. Tyto hodnoty jsou ale vesměs orientační, protože se jedná o průměrnou zdravou osobu - na zákaldě výše zmíněných proměnných se může potřeba lišit. 

Pokud tedy máte pestrou stravu, máte cca střední míru fyzické aktivity a netrpíte nějakým onemocněním, doporučila bych pro začátek dávku 2 tablet denně s tím, že kdyby vám toto množství nedostačovalo, můžete jej navýšit. 

Dobrý den, oblast břicha je do jisté míry předurčena množstvím tělesného tuku, laicky se tak říká, že "břicho je o výživě". Z vašeho popisu je zřejmé, že pohyb máte, ovšem o hubnutí/přibírání bude rozhodovat kalorická bilance, kterou takto na dálku není možné odhadnout. Odvíjí se to od délky tréninků, intenzity, dále vašeho věku, pohlaví, hmotnosti, množství svalové hmoty atd. 

Dobrý den, pokud byste pociťoval problémy, doporučuji se na lékaře v každém případě obrátit. U proteinu - pokud by skutečně došlo k nějakému výraznému překročení doporučené denní dávky, dostavily by se v prvé řadě s velkou pravděpodobností trávicí problémy.

U spalovače velmi záleží na tom, jaké látky v něm byly obsaženy a jak velkou dávku jste požil. V případě kofeinového spalovače by se mohly při předávkování vyskytnout např. bušení srdce, podrážděnost, nesoustředěnost, bolest hlavy atd.

Ve většině případů je rozmezí mezi denní doporučenou dávkou a maximální tolerovatelnou denní dávkou poměrně široké. Samozrejmě ale doporučuji vždy se držet doporučení výrobce a denní dávky nepřekračovat. Pokud mate pochybnosti, s něčím se léčíte nebo užíváte léky, rozhodne vyhledejte lékaře.