Poradna

Dobrý den, Eliško. Pokud se věnujete silovému cvičení v posilovně a hlavním cílem je vytvarování postavy, určitě se Vám bude hodit kvalitní proteinový nápoj. Zde můžeme doporučit Vilgain Whey Protein, který je založený na velmi dobře využitelné bílkovině ze syrovátky. 

Pokud chcete před tréninkem užívat pre-workout, ani s jednou z uvedených možností neuděláte chybu. Vilgain Pre-workout neobsahuje beta-alanin, který způsobuje "mravenčení" kůže po vypití. Je tomu tak z toho důvodu, že užívání beta-alaninu má vliv na fyzický výkon až při pravidelném užívání. Naproti tomu Prom-IN Serious Pre neobsahuje kofein, nemá tedy tak výrazné stimulační účinky, na druhou stranu je možné užívání ve večerních hodinách. Pokud se rozhodnete užívat předtréninkový nápoj s obsahem kofeinu, snažte se nepřesahovat celkový denní příjem 400 mg kofeinu. 

Z dalších doplňků stravy můžeme doporučit užívání vitaminů a minerálních látek např. v podobě Vilgain Multivitaminu. Dostatečný příjem vitaminů a minerálních látek je nezbytný pro udržení fyzické výkonnosti a některé studie ukazují, že u sportovců je denní potřeba těchto mikroživin mírně zvýšená. V neposlední řadě je vhodné užívání omega-3 mastných kyselin např. v podobě Vilgain Omega-3 zvlášť v případě, pokud pravidelně ve stravě nekonzumujete tučné mořské ryby, které omega-3 mastné kyseliny přirozeně obsahují. 

Dobrý den, příčin může být u chutí na sladké mnoho – nenacházíte se např. v příliš velkém kalorickém deficitu? Právě v tomto případě jsou chutě na sladké častým problémem, protože vaše tělo si zkrátka říká o rychlou energii, které se mu nedostává ve stravě.

Dalšími příčinami mohou být také nedostatek spánku, stres, či příliš málo bílkovin nebo komplexních sacharidů v jídelníčku. Zkuste se zamyslet, která z uvedených příčin by se mohla týkat právě vás a pomalu se snažte o její nápravu. Pro podrobnější informace doporučuji mrknout na článek 10 jednoduchých rad, jak překonat nezvladatelnou chuť na sladké. Ať se daří :) 

Dobrý den, pokud jste opravdu v kalorické restrikci - v negativní kalorické bilanci - bude se Vaše hmotnost z dlouhodobého hlediska snižovat. 

Pokud jste dle výpočtu v negativní kalorické bilanci, přesto však přibíráte na hmotnosti, mohou být příčiny následující: 

1. Výpočet energetického příjmu vedoucí k negativní kalorické bilanci je nepřesný. Ve výpočtu došlo k chybě, případně výpočet (byť správně spočtený) neodpovídá skutečnosti. Obě možnosti jsou reálné. 
2. Skutečný energetický příjem (zjištěný např. záznamem stravování v aplikaci Kalorických tabulek) neodpovídá skutečnosti. Mohlo dojít k soustavnému zadávání nesprávné hmotnosti konzumovaných potravin, případně k opomenutí některé snědené potraviny (poměrně častou chybou je například vynechávání nápojů s obsahem cukru či alkoholu). 

Postup výpočtu energetického příjmu, resp. doporučeného příjmu makroživin, popsaný v tomto článku, poskytuje výpočet, který zohledňuje celou řadu faktorů, které promlouvají do výsledných hodnot. Nicméně stále jde jen o jednoduchou sadu rovnic, kdy každý z výpočetních kroků je zatížený určitou chybou.Ve výsledku tak jde o dobrý odhad, který ovšem nemusí reflektovat skutečnost ve 100 % případů. Koneckonců jak sám autor uvádí: "...pouhými několika rovnicemi totiž zdaleka nejsme schopni popsat veškeré procesy v našem těle, které mohou ovlivnit příjem i výdej energie." Pokud tedy spočtené hodnoty nevedou ke stanoveným cílům ani po několika týdnech dodržování jídelníčku, je vhodné energetický příjem snížit o cca 10 %, nebo ještě lépe situaci konzultovat s nutričním terapeutem, který na základě detailnější diagnostiky dokáže situaci lépe vyhodnotit a doporučený příjem energie, resp. makroživin, odpovídajícím způsobem upravit. 

Zdravím, Pavle, pokud Váš trénink nezabere déle než 60-90 minut, doporučil bych jako zdroj tekutin čistou neperlivou vodu. Obecné doporučení radí pít asi 400-800 ml tekutin za 1 hodinu fyzické aktivity, orientoval bych se však také podle intenzity cvičení, podle míry pocení při fyzické aktivitě a samozřejmě také podle subjektivního pocitu žízně. 

Při delších fyzických aktivitách je možné pít při cvičení takové iontové nápoje, nicméně u kratších tréninků je to spíše zbytečné. Více jsme problematiku iontových nápojů při cvičení rozebrali v tomto článku, který si můžete přečíst na našem magazínu. 

Ahoj Hanko, jako kvalitní kloubní výživu pro sportovce bych Ti doporučil Prom-In Joint Care, kterou považuji za jednu z nejlepších na trhu. Kombinuje patentované kolageny určené pro sportovce, rostlinné výtažky z kurkumy a boswellie, chondroprotektiva (glukosamin, chondroitin) a MSM jako snadno vstřebatelný zdroj síry. 

Vedle toho nezapomeň na kvalitní výživu s dostatkem ovoce, zeleniny a kvalitních bílkovin. Při běhání hraje důležitou roli také správná obuv, proto jestli Tě trápí bolest kolen pravidelně, zvaž výběr kvalitnější obuvi. Přeji spoustu naběhaných kilometrů! :-) 

Dobrý den, mezi nejoblíbenější nutriční koktejly s vyšším podílem bílkovin a komplexním zastoupením vitaminů i minerálních látek patří Reflex Nutrition Complete Diet Protein, který vyniká vysokým podílem bílkovin mléčného původu a obsahuje navíc probiotické kultury a trávicí enzymy. Jednodušší alternativou je Extrifit Protein Break, který obsahuje nižší podíl bílkovin a sacharidy téměř výhradně z komplexních zdrojů, jako jsou ovesná nebo rýžová mouka. Případně můžete využít široké nabídky instantních obilných kaší, které jsou snadno stravitelné a rychlé na přípravu. Na našem e-shopu naleznete rýžovou, pohankovou, kukuřičnou, čirokovou nebo jáhlovou variantu. 

Ahoj, při sportu bych Ti doporučil spíše užívání Extrifit Express Energy Gel, který je zdrojem kofeinu, minerálních látek a sacharidů z různých zdrojů. 

Extrifit Thermogel je spíše doplněk stravy určený pro podporu hubnutí. Neobsahuje prakticky žádné sacharidy (naopak Extrifit Express Energy Gel je na sacharidech založený) a obsahuje spíše látky podporující redukci hmotnosti. 

Dobrý den, pro doplnění bílkovin bych doporučil především mléčné proteinové nápoje, které mají snadnou stravitelnost a vysokou využitelnost. Velmi kvalitní syrovátkový proteinový koncentrát Vilgain Whey Protein pochází z mléka krav krmených trávou a je slazený steviol-glykosidy ze stévie. Jde o rychle stravitelný proteinový nápoj, jeho užívání je vhodné např. ihned po skončení fyzické aktivity. 

Alternativou jsou vícesložkové proteinové nápoje nebo produkty založené na micelárním kaseinu, který se oproti syrovátce tráví pomaleji. Vhodnými produkty jsou například Pentha Pro Balance (vícesložkový proteinový nápoj) nebo Essential Pure Micellar (micelární kasein).

Pokud vedle masa vyřazujete také ostatní živočišné bílkoviny včetně mléka a mléčných proteinů, můžete zvolit rostlinnou alternativu. Oblíbeným produktem je Vegan Select Protein, který kombinuje hrachovou a rýžovou bílkovinu a je slazený steviol-glykosidy ze stévie. 

Dobrý den, pokud nemáte žádné výživové omezení, doporučil bych Vám proteinový nápoj založený na mléčných bílkovinách, které mají pro lidské tělo nejlepší využitelnost. 

Ihned po fyzické aktivitě je vhodné užívat syrovátkový protein, který je pro lidské tělo snadno stravitelný. Z našeho e-shopu můžeme doporučit Vilgain Whey Protein, který obsahuje syrovátkovou bílkovinu získanou z mléka krav krmených trávou a slazený je steviol-glykosidy přírodního původu. 

Pokud byste uvažoval ještě nad proteinovým nápojem ke konzumaci před spaním, doporučil bych Vám micelární kasein. Ten se tráví pomaleji a pomáhá tak tělu doplňovat živiny delší dobu. Z našeho e-shopu můžeme doporučit Prom-In Essential Pure Micellar, který navíc obsahuje l-glutamin ve volné formě. 

Více si o syrovátkových i kaseinových proteinech můžete přečíst v článcích na našem magazínu Aktin. Syrovátkovému proteinu jsme se věnovali v tomto článku, naopak micelární kasein jsme rozebrali v tomto článku. 

Ahoj Terko :) V první řadě doporučujeme držet se doporučeného dávkování, které najdeš vždy na obalu příslušného doplňku stravy. Obecně je vhodné užívat vitaminy společně s jídlem, kapsle či tablety zapít vždy dostatečným množstvím vody. U vitaminů rozpustných v tucích (A, D, E a K) je vhodné vždy užívat společně se zdrojem tuku v potravě (stačí například plnotučný jogurt). Vhodné je to například ráno v rámci snídaně. 

Pakliže vybíráš některé doplňky stravy se stimulačním účinkem (nakopávače, spalovače, kofein), doporučujeme neužívat méně než 6 hodin před plánovaným spánkem. Kofein se v těle rozkládá relativně dlouhou dobu a užívání v pozdních hodinách by mohlo vést ke zhoršenému usínání.