Pravda o cukroví! Kolik kalorií skrývají rohlíčky, linecké nebo perníčky?

Komentáře
3
Pravda o cukroví! Kolik kalorií skrývají rohlíčky, linecké nebo perníčky?
Co v článku najdeš?
Zobrazit seznam Skrýt seznam

Rok se s rokem sešel a zase se nacházíme v tom kouzelném předvánočním čase plném pečení cukroví, pití svařáků a nakupování dárků. Sociální sítě začínají přetékat recepty na cukroví bez cukru a tipy, jak na Vánoce nepřibrat. Vidíme kolem sebe různé přístupy lidí ke svátečním jídlům. Někteří z nás si na cukroví s vidinou ztráty skvělé formy nechají zajít chuť, jiní jsou schopni s mlsáním začít už 1. prosince.

Co se v dnešním článku dozvíme?

  • Jaké jsou nejčastější přístupy fitnessáků ke stravě a cvičení během svátků
  • Jaká makra nám "hodí" takový štědrovečerní jídelníček
  • 7 oblíbených druhů cukroví a jejich nutriční hodnoty

Kolem Vánoc pozoruji ve fitness 3 typy přístupu ke stravě a tréninku! Seznamte se...

1. Klasici to mají prostě na párku...

Klasici to prostě neřeší. Hlavu mají nastavenou tak, že jsou Vánoce a k nim patří tradiční cukroví, smažený kapr a bramborový salát s majonézou. Taky s cvičením během svátků to moc nepřehánějí. Jejich hlavní sport je gaučink a možná nějaká ta procházka s rodinou na trhy. 

Samozřejmě je po Novém roce opět potkáváme v gymu, jak trpělivě makají na shazování případných kil navíc.

2. Zdravíčkáři o Vánocích nepovolí! Cukr a majonéza u nich nemají šanci

Cukroví bez cukru, bramborový salát bez majonézy a pečená ryba. Tohle menu můžeme spatřit na vánoční tabuli většiny Zdravíčkářů. 

Tato skupina si vánoční dobroty dopřává, ale pouze v jejich "fitness" verzi. Co se týče fyzické aktivity, makají rozhodně více než klasici, ale spíše volí kratší intenzivní tréninky nebo cvičí doma s vlastní vahou.  

3. Zatvrzelci si jedou to svoje 365 dní v roce. Ať už jsou Vánoce, nebo konec světa

Zatvrzelci nikdy nevypadnou ze své rutiny, nikdy! Ať už jsou na all inclusive dovolené, nebo v období vánočních svátků. Mají svůj trénink, jídelníček a vůli tak silnou, že je ani vůně vanilkových rohlíčků neobměkčí. 

Tato skupina ani o Vánocích ve svém režimu nepoleví. Krabičkují a makají v posilce, jako by se nechumelilo.

Pravda o cukroví! Kolik kalorií skrývají rohlíčky, linecké nebo perníčky?

Hlavní je si Vánoce užít bez zbytečného stresu

Našli jste se? Rozhodně nejde říct, která cesta je ta nejlepší. Každému vyhovuje něco jiného. Podle mého názoru nemá cenu si za každou cenu napéct zdravé verze všeho, když vám to nechutná, a pak na návštěvě zblajznete celý talířek cukroví od babičky. Hlavně se nestresovat a tohle kouzelné období si užívat.

Zajímá vás, kolik může mít kalorií takový běžný jídelníček na Štědrý den? Nás taky...

Pro ty z vás, kteří i během Vánoc přemýšlíte nad tím, kolik kalorií přijmete, přinášíme srovnání nutričních hodnot vánočního versus běžného jídelníčku 55 kg ženy.

Běžný jídelníček (55 kg žena) Vánoce (pokud nechceme vidět zlaté prasátko)
Snídaně Žitný chléb 70 se sýrem Cottage 150 g a cherry rajčata, káva bez cukru
 1480 kJ (353 kcal)
Vánočka 100 g s máslem 30 g a džemem 40 g, kakao200 ml
 3556 kJ (849 kcal)
Oběd Pohanka s žampiony a kuřecím masem – celkem 250 g, salát z rukoly
2013 kJ (481 kcal)
2 x chlebíček s vlašským salátem a šunkou jako předkrm, 
tradiční vánoční houbový Kuba – celkem 300 g
4004 kJ (957 kcal)
Svačina Proteinová tyčinka (Passion Bar – snickerdoodle), jablko 150 g
1214 kJ (290 kcal)
Odpolední mlsání cukroví (linecké + rohlíčky) celkem 10 ks, svařák 1 hrnek
3717 kJ (887 kcal)
Večeře Steak z lososa 150 g, dušený špenát 150 g, pečené brambory 250 g, bílé víno suché
 2 dcl
2977 kJ (711 kcal)
Hrachová polévka 250 ml, smažený kapr 250 g, bramborový salát s majonézou 200 g, šampaňské 4 dcl
6758 kJ (1613 kcal)
Mlsání cukroví u večerní pohádky, cca 6 ks perníčků  
1831 kJ (436 kcal)
Celkové hodnoty 7683 kJ (1829 kcal) – 103 g bílkovin, 162 g sacharidů, 60 g tuků 19 821 kJ (4743 kcal) – 121 g bílkovin, 551 g sacharidů, 228 g tuků

Nutriční hodnoty jsou orientačně převzaty z kaloricketabulky.cz.

Za 3 dny 5 kilo tuku rozhodně nepřiberete...

V tabulce vidíme velký rozdíl v kalorických hodnotách mezi běžným a vánočním jídelníčkem. Samozřejmě jsou to hodnoty orientační, záleží na množství a použitých surovinách. Určitě jsme vás nechtěli vylekat a donutit okamžitě hledat recepty na fitness kapra, ale je fajn si uvědomit jednu věc. Pokud budete v kalorickém nadbytku po dobu svátku tj. 3 dny, svět se nezhroutí a nebudete mít 5 kg navíc. To reálně nejde. 

Pravda o cukroví! Kolik kalorií skrývají rohlíčky, linecké nebo perníčky?

No a na kolik kalorií vyjdou oblíbené marokánky nebo linecká kolečka?

Pro zajímavost se můžete mrknout na tabulku, ve které najdete 7 oblíbených druhů cukroví a jejich orientační nutriční hodnoty. 

Druh cukroví ve 100 g Energetická hodnota (kJ/kcal) Bílkoviny (g) Sacharidy (g) Tuky (g)
Linecká kolečka (cca 10 ks) 2258/537 8 56 30
Vosí hnízda (cca 5 ks) 1751/417 7 60 16
Vanilkové rohlíčky (cca 10 ks) 1936/461 8 55 23
Perníčky (cca 6 menších ks) 1831/436 10 66 17
Medvědí tlapky (cca 7 ks) 2205/525 8 60 30
Kokosové kuličky (cca 10 ks) 2280/543 7 34 43
Marokánky (cca 5 menších ks) 1835/437 10 59 18

Cukroví od babičky klidně ochutnejte, ale nesnězte celý talíř!

Zhruba 100 g většiny druhů cukroví nám dodá energii odpovídající hlavnímu jídlu. Takže pár kousků ano, ale ládovat se jím od rána do večera vám moc neprospěje. Získanou energii můžete využít na různé zimní sportovní aktivity. 

Pravda o cukroví! Kolik kalorií skrývají rohlíčky, linecké nebo perníčky?

Co si z toho vzít? 

Vánoce by měly být především svátky klidu. Stresovat se z toho, že pár dní nebudete jíst úplně podle nastavených maker, za to nestojí. Dejte si to, na co máte chuť, dopřejte si pohodu u telky a užijte si čas s rodinou. Věřte, že pokud jste zvyklí na zdravou stravu obsahující čerstvé potraviny, budete se již na Štěpána těšit, až si třeba připravíte salát z čerstvé zeleniny s kuřecím masem a vícezrnným chlebíkem. 

Pokud jste navíc zapálený cvičenec a už ani nevíte, jaké to je, když vás nic nebolí, po pár dnech relaxu hezky zregenerujete. Ve spojení s cukrovím naplněnými svaly budete mít po svátcích na tréninku pocit nepřemožitelnosti. Krásné, pohodové a aktiňácké Vánoce!

Přidej se k 45 tis. odběratelů

Každému z nich jednou týdně vybíráme ty nejlepší články, které jsou určeny 100% právě jemu.

Odebírat
Pravidlo 80/20: zdravá a udržitelná dieta na celý život
Pravidlo 80/20: zdravá a udržitelná dieta na celý život
Dost už bylo všech salátů na milion způsobů každý den s vidinou hubené postavy. Objevte svobodu v jídle díky pravidlu 80/20, které obrátí váš život o 180 stupňů. Vy budete šťastnější, spokojenější a v lepší formě než kdy dřív!
13 tipů, jak nepřibrat o Vánocích
13 tipů, jak nepřibrat o Vánocích
"Ach jo, Vánoce, zase ztloustnu minimálně o 3 kila.." Poznáváte se v tom? Pak by vám neměly uniknout naše tipy, jak přes Vánoce nepřibrat, a přesto si je užít naplno.
6 jednoduchých tipů, jak si užít Vánoce bez přibírání
6 jednoduchých tipů, jak si užít Vánoce bez přibírání
Jak si užít Vánoce a nenechat se strhnout přejídací mánií? Zároveň proč vánoční hodování může být pro náš trénink a životní styl přínosem? Pojďme se na konec roku podívat pěkně zblízka a probrat letošní strategii!
Snadnější hubnutí a ušetřené peníze. Co dalšího získáme krabičkováním?
Snadnější hubnutí a ušetřené peníze. Co dalšího získáme krabičkováním?
Krabičkování určitě znáte. Víte ale, jaké výhody vám může přinést? Napadlo vás někdy, že kromě kontroly nad stravováním třeba ušetříte? Více se dočtete v uvnitř článku.
Kalorický deficit: jak jej vypočítat a správně nastavit?
Kalorický deficit: jak jej vypočítat a správně nastavit?
Kalorický deficit je základem úspěšného hubnutí – co si ale pod tímto pojmem představit, a jak vědomosti poté uvést do praxe?
6 efektivních rad, jak konečně zhubnout břicho
6 efektivních rad, jak konečně zhubnout břicho
Klíčem k plochému břichu je strava a komplexní trénink. Je však vůbec reálné se cíleně zbavit tuku na břiše, nebo jen bojujeme s větrnými mlýny?
Nafouklé břicho? Toto je 7 nejčastějších příčin
Nafouklé břicho? Toto je 7 nejčastějších příčin
S nafouknutým břichem se setkal téměř každý a všichni se shodnou, že dokáže pořádně znepříjemnit den. Pokud se ovšem obtíže s trávením opakují nebo vás dokonce trápí trvale, je potřeba zakročit. V dnešním článku vám představíme 7 možných příčin nafouklého břicha společně s jejich řešeními!
Komplexní sacharidy v potravinách: 10 nejlepších zdrojů
Komplexní sacharidy v potravinách: 10 nejlepších zdrojů
Sacharidům není třeba se vyhýbat, stačí si jen kvalitně vybírat. Po jakých zdrojích komplexních sacharidů se vyplatí sáhnout?
10 způsobů, jak zrychlit metabolismus a zhubnout
10 způsobů, jak zrychlit metabolismus a zhubnout
Zjistěte, jak ovládnout a zrychlit váš metabolismus vstříc rychlejšímu spalování energie a snadnějšímu hubnutí díky jednoduchým tipům uvnitř článku.
Jak nejrychleji zhubnout? Máme návod krok za krokem
Jak nejrychleji zhubnout? Máme návod krok za krokem
Chystáte se co nejrychleji zhubnout? Přečtěte si praktický návod, jak hubnout rychle, s rozumem a udržitelně. Teď to konečně vyjde i vám!
8 tipů na zdravé svačiny do práce i do školy
8 tipů na zdravé svačiny do práce i do školy
Je dobré být připravený na zahnání hladu rychlou svačinou, který nás přepadne ve škole nebo v práci. A co si s sebou můžete vzít? Pojďme na to!
Strava při kojení: nejčastější mýty versus fakta
Strava při kojení: nejčastější mýty versus fakta
Při kojení se nemůžou jíst luštěniny, pít káva a musí se držet speciální dieta, nejlépe s omezením všech alergenů. Je to opravdu nutné? Na nejčastější mýty ve výživě při kojení se podíváme v dnešním článku.
6 skupin potravin, které pomohou při zácpě
6 skupin potravin, které pomohou při zácpě
Zácpa občas potká každého z nás a není to nic příjemného. Dá se jí ale zbavit, stejně jako je možné jí předcházet. V článku si řekneme, které potraviny bychom měli v jídelníčku mít, aby nás trápila co nejméně.
Krabičkujete? 9 tipů na rychlá a zdravá jídla do 20 minut
Krabičkujete? 9 tipů na rychlá a zdravá jídla do 20 minut
Že příprava jídel a krabičkování trvá dlouho? S našimi doporučeními se vejdete v pohodě do 20 minut a máte připravené jídlo na celý další následující den!
Přerušovaný půst: Výhody i stinné stránky "zázračné" metody
Přerušovaný půst: Výhody i stinné stránky "zázračné" metody
Přerušované hladovění alias Intermittent fasting vzal svět sportu a výživy útokem. Co se skrývá pod tímto způsobem stravování a je to něco pro vás? Odpovědi na vaše otázky najdete uvnitř článku.