Hledáš inspiraci na jídlo, které si připravíš na půl den do školy nebo do práce? Tak jsi tu správně! Plnohodnotné, chutné, rychlé, co dokonale zasytí a navíc extra easy na přípravu. Tentokrát jsme sáhli po krémové ovesné kaši, oblíbené proteinovce s ovocem, no a k obědu je jasná volba quinoa s pečenou zeleninou a šťavnatým kuřetem. Vyzkoušíš? 😏
Nákup použitých surovin pro recept
1 porce obsahuje
- 1 280 kcal
- 120 g sacharidů
- 47 g tuků
- 90 g bílkovin
Na 1 porci
- 60 g skořicové minutové kaše v low sugar verzi
- 100 g mléka
- 10 g para ořechů
- 100 g lesního ovoce
- 1 čajová lžička ořechového másla
- 1 jablko
- 1 Vilgain prebiotická proteinovka
- 60 g quinoy
- 25 g cibule
- 50 g červené papriky
- 50 g mrkve
- 25 g řapíkatého celeru
- 150 g kuřecích prs
- 1 čajová lžička olivového oleje
- 1 čajová lžička medu
- 1 čajová lžička hořčice
- 1 čajová lžička balsamica
- 1 špetka mořské soli
- 1 špetka sladké papriky
- 1 špetka sušeného česneku
- 1 špetka chilli
Postup
-
Snídaně: ovesná kaše s ovocem
490 kcal | 40 g S | 25 g B | 23 g T
Proteinovou směs na ovesnou kaši zalij horkým mlékem a nech chvíli odstát. Navrch můžeš přidat cokoliv máš rád/a. Nic nezkazíš lesním ovocem, nasekanými ořechy a ořechovým máslem.
-
Svačina: proteinovka a jablko
262 kcal | 26 g S | 19 g B | 8 g T
-
Oběd: Quinoa s pečenou zeleninou a kuřecím masem
528 kcal | 54 g S | 45 g B | 15 g T
Recept si můžeš připravit na více dní, mrkni na něj tady.
-
Pak už jen vše zabal do krabiček a můžeš vyrazit s jistotou, že z vlčího hladu nezajdeš do fastfoodu a udržíš si tak své denní goals! ✨
