Hola hola, škola volá?! Ok, tohle provolání ti náladu asi nezvedne 🙄, co už ale jo, je tenhle celodenní mealprep, který je ready za pár minut a tvoje tělo perfektně vyživí ve dny, kdy nemáš čas na vaření. Od snídaně po večeři, plný chutí a živin, z kvalitních surovin, dokonalé palivo do náročnějších dnů. Vyzkoušíš? 🚀
1 porce obsahuje
- 2 013 kcal
- 273 g sacharidů
- 59 g tuků
- 101 g bílkovin
Na 1 porci
- 60 ovesných vloček
- 125 ml mléka
- 1 čajová lžička chia semínek
- 1 čajová lžička skořice
- 1/2 jablka
- 10 g vlašských ořechů
- 1 lžíce javorového sirupu
- 400 g kuřecích prsou
- 20 g hladké mouky
- 10 g kukuřičného škrobu
- 1 lžíce sójové omáčky
- sůl
- pepř
- avokádový olej
- 5 g zázvoru
- 1/2 pomerančové kůry
- šťáva z 1,5 pomeranče
- 10 g kukuřičného škrobu
- 2 lžíce xylitolu
- 1 čajová lžička chilli
- 2 čajové lžičky sušeného česneku
- 80 ml sójové omáčky
- avokádový olej
- 4 plátky Vilgain sandwich bread
- 80 g avokáda
- špetka himalájské soli
- 1 lžíce citronové šťávy
- 50 g šunky
- 1 rajče
Postup
-
Snídaně: overnight oats s jablkem a oříškovým máslem
Vločky, chia semínka, skořici a javorový sirup smíchej ve skleničce a dej na noc do lednice. Ráno jen dozdob nakrájeným jablkem, nasekanými vlašáky a oblíbeným ořechovým máslem a můžeš jíst.
Makra na 1 porci: 450 kcal | 57 g S | 27 g B | 12 g T
-
Dopolední svačina: proteinová tyčinka & banán
Makra na 1 porci:318 kcal | 41 g S | 13 g B | 12 g T
-
Oběd: pomerančové kuře, dušená rýže
Recept najdeš tady, tak mrkni, je to easy! 👌🏻
Makra na 1 porci:440 kcal | 68 g S | 29 g B | 6 g T
-
Odpolední svačinka: zeleninové hranolky, oblíbený hummus, mandle a hrozny
Makra na 1 porci:265 kcal | 40 g S | 10 g B | 8 g T
-
Večeře: sandwich s avokádem a šunkou
Tahle jednoduchá večeře tě perfektně zasytí. Sandwich naplň šunkou, rukolou, nakrájeným rajčetem a avokádem. To doporučujeme zakápnout citronovou šťávou, aby nezhnědlo.
Makra na 1 porci:540 kcal | 67 g S | 22 g B | 21 g T
-
Tak dobrou chuť!
