Znáte ta rána, kdy máte na spěch a svou snídani odbydete kouskem sladké koblihy nebo naopak jí úplně vynecháte? Tak tomu je konec! Co si takhle připravit zdravou a vyváženou snídani, kterou budete mít hotovou za pár minut a ráno jí jen vytáhnete z lednice a můžete vyrazit? Overnight oats jsou záchranou každého, kdo si rád přispí nebo ráno pokaždé nestíhá. Navíc vás tahle snídaně ve skleničce pořádně zasytí a přizpůsobit si jí můžete vždy dle svých chutí.
1 porce obsahuje hodnoty pro Overnight oats se švestkami a tvarohem
- 411 kcal
- 61 g sacharidů
- 11 g tuků
- 15 g bílkovin
Na 2 porce
- 120 g ovesných vloček
- 250 ml mléka
- 2 čajové lžičky chia semínek
- 2 čajové lžičky skořice
- 2 lžíce javorového sirupu
- 4 švestky
- 1 čajová lžička ghee
- 2 lžíce polotučného tvarohu
- 120 g ovesných vloček
- 250 ml mléka
- 2 čajové lžičky chia semínek
- 2 čajové lžičky skořice
- 1 jablko
- 20 g vlašských ořechů
- 1 lžíce javorového sirupu
- 120 g ovesných vloček
- 250 ml mléka
- 1 banán
- 4 kapky FlavDrops
- 2 čajové lžičky Vilgain Cheat spread slaný karamel
- 40 g granoly
- 100 g ovesných vloček
- 250 ml mléka
- 30 g čokoládového proteinu
- 1 lžíce kakaa
- 1 banán
- 20 g lískových ořechů
- 12 g hořké čokolády
Postup
-
Overnight oats se švestkami a tvarohemNutriční hodnoty na 1 porci: 411 kcal, 15 g B, 11 g T, 61 g S
Ovesné vločky smícháme s chia semínky, 1 lžičkou skořice a zalijeme mlékem. Přidáme lžíci javorového sirupu a promícháme. Vločky rozdělíme do 2 skleniček.
Švestky nakrájíme na kostičky a orestujeme na ghee másle. Posypeme skořicí a přidáme 1 lžíci javorového sirupu. Restujeme, dokud nám švestky nezměknou.
Orestované švestky přidáme do skleniček s vločkami.
Vločky vložíme přes noc do lednice. Ráno přidáme tvaroh a můžeme jíst.
-
Overnight oats s jablkem a skořicíNutriční hodnoty na 1 porci:453 kcal, 15 g B, 14 g T, 65 g S
Ovesné vločky smícháme s chia semínky a skořicí. Půlku jablka nastrouháme a přidáme k vločkám. Vločky zalijeme mlékem, přidáme javorový sirup a promícháme. Směs rozdělíme do 2 skleniček.
Druhou polovinu jablka nakrájíme a rozdělíme do skleniček společně s vlašskými ořechy a posypeme skořicí. Dáme uležet přes noc do lednice a ráno můžeme ihned jíst.
-
Overnight oats karamel s banánemNutriční hodnoty na 1 porci:494 kcal, 17 g B, 16 g T, 68 g S
Ovesné vločky zalijeme mlékem. Půl banánu rozmačkáme vidličkou a přidáme k vločkám. Přidáme pár kapek flavdrops a promícháme. Směs rozdělíme do dvou skleniček a vložíme do lednice přes noc.
Ráno do každé skleničky nakrájíme banán, přidáme granolu, ořechové máslo a můžeme jíst.
-
Čokoládové overnight oatsNutriční hodnoty na 1 porci:467 kcal, 25 g B, 16 g T, 54 g S
Ovesné vločky smícháme s čokoládovým proteinem a kakaem, zalijeme mlékem a promícháme. Směs rozdělíme do dvou skleniček a vložíme přes noc do lednice.
Ráno přidáme nakrájený banán, lískové ořechy nebo pekany a vysokoprocentní čokoládu nalámanou na kostičky.
Dobrou chuť.
