Krabičky jsou sázka na jistotu. Mít dopředu nachystané zdravé jídlo je skvělý způsob, jak jíst pravidelně, a potom nemít tendence vyjíst celou ledničku.
Dnešní inspirace je navíc cobydup hotová, tak žádné zdržování a jdeme rovnou na to. :)
1 porce obsahuje Kompletní jídlo na celý den
- 1 900 kcal
- 175 g sacharidů
- 70 g tuků
- 130 g bílkovin
Na 1 porci
- 125 g nízkotučného tvarohu
- 20 g čokoládového proteinu
- 1 lžíce kakaa
- 1 banán
- 5 g čokopeciček
- 70 g těstovin
- 100 g lososa
- 5 g avokáda
- 100 g brokolice
- 50 g avokáda
- 1/2 šťávy z limetky
- 1 špetka soli
- 1 špetka pepře
- 5 g kešu ořechů
- 75 g ready to eat cizrny
- 1 čajová lžička tahini
- 1 čajová lžička olivového oleje
- 1 lžíce vody
- sušený česnek
- sůl
- kurkuma
- 70 g cizrnových těstovin
- 100 g R2E kuřecího masa
- 1/2 čajové lžičky ghee
- 1/2 čajové lžičky sladké papriky
- 1 špetka soli
- 1/2 čajové lžičky kuřecí bujónky
- 200 ml vody
- 50 g ricotty
Postup
-
Snídaně: čokoládový termix
Nutriční hodnoty na 1 porci: 251 kcal | 30g S | 31g B | 1,2g T
Tvaroh, protein a kakao smíchej dohromady. Nandej do mističky nebo skleničky, kterou si můžeš vzít kamkoli s sebou a dozdob banánem a čokoládou.
-
Dopolední svačina: lyofilizované mango a proteinová tyčinka
Nutriční hodnoty na 1 porci: 272 kcal | 22g S | 14g B | 11g T
-
Oběd: těstoviny s avokádovou omáčkou a lososem
Nutriční hodnoty na 1 porci: 669 kcal | 67g S | 36g B | 30g T
Celý recept najdeš tady.
-
Odpolední svačinka: hummus a zeleninové hranolky
Nutriční hodnoty na 1 porci: 296 kcal 26g S | 14g B | 13g T
Cizrnu, tahini, olivový olej a koření si vymixuj v hummus a nakrájej zeleninu na silnější plátky.
-
Večeře: kuře na paprice
Nutriční hodnoty na 1 porci: 412 kcal | 32g S | 35g B | 16g T
Na recept na kuře na paprice koukni třeba sem: Rychlé kuře na paprice
-
Nutriční hodnoty všeho: 1900 kcal | 175 g S | 130g B | 70g T
Tak dobrou chuť!
