Kolo vs. běh: Co je lepší na hubnutí?

Jestli chceš nějaké to kilo zhubnout, nejspíš se bez pohybu neobejdeš. Ne snad že by hubnout bez pohybu nešlo, ale je to docela nepraktické a v některých případech také poměrně složité. Jízda na kole nebo běhání patří mezi nejčastější aerobní aktivity, ke kterým se lidé usilující o redukci hmotnosti uchylují. Dá se říct, která z nich je pro hubnutí více efektivní?

Když se podíváme do tabulek, vítěz je jasný na první pohled

Změřit si přesně energetický výdej je obtížné, odhadnout se to ale jakžtakž dá. Slouží k tomu nejčastěji tabulky, které jsou volně k dispozici na tomto odkazu od Compendium of Physical Activities. 

Pokud si představíme průměrnou ženu o hmotnosti 65 kg a průměrného muže o hmotnosti 80 kg, dojdeme asi k následujícím číslům:

Už při letmém pohledu je zřejmé, že běháním spálíme za jednotku času více než jízdou na kole. U mužů-běžců se dokonce v případě některých náročných tréninků či závodů může stát, že překonají magickou hranici 1000 kcal spálených za hodinu. 

Kdyby se celé hubnutí řídilo jen tabulkami, byl by vítěz na světě. Jenže on se bohužel (naštěstí?) neřídí. A tak je třeba vzít do úvahy ještě další faktory.

• Jak začít s během jako úplný začátečník? Užitečné rady, jak si oblíbit tenhle sport, najdeš tady

Jak dlouho plánuješ sportovat?

Celá výše uvedená tabulka se vztahuje k energetickému výdeji za 1 hodinu. Takže jestli máš v plánu sportovat výrazně odlišnou dobu, může pro tebe být v podstatě bezvýznamná. 

Je totiž velký rozdíl mezi tím, jestli si vyhradíš na sport jen hodinu denně, nebo jestli máš v plánu věnovat se pohybové aktivitě třeba celé odpoledne. Potom je ti asi jasné, že i když hodinu běháš tempem jako o závod, cyklista projíždějící se celé odpoledne jen tak lážo‑plážo po vyhlídkách toho stejně za den spálí víc. 

Ber proto do úvahy i tento časový faktor:

• Jsi časově omezený/á a máš na sport jen hodinu denně? Potom pro tebe bude lepší běhání, protože za daný čas spálíš více energie. 

• Jsi časově flexibilní a chtěl/a by sis na kole udělat výlet na půlku odpoledne? Pak je cyklistika výhodnější, jelikož během celého výletu zvládneš spálit víc než jedním vyběhnutím. 

Zvaž svá zdravotní omezení a vyber si hlavně to, co tě baví

Ve stínu všech těch kalorických výpočtů bychom neměli zapomínat ani na to nejdůležitější – pohybová aktivita by tě měla bavit a rozhodně by neměla způsobovat bolest. Alespoň s výjimkou bolesti svalů, té se čas od času asi nevyhneš. 

Proto se zamysli ještě nad následujícími faktory:

1. Trápí tě nadváha nebo obezita? Potom bys to s běháním prozatím neměl/a příliš přehánět, protože tím trpí tvůj kloubní aparát. Zaměř se zpočátku na klasickou chůzi, nordic walking nebo jízdu na cyklistickém trenažéru. 

2. Bolí tě záda v oblasti beder? Cítíš zvýšenou bolest při jízdě na kole? Potom dej raději přednost běhání, kde zátěž na bedra není tak vysoká jako v případě cyklistiky. Pokud tě trápí bolest v oblasti bederní části páteře, navštiv fyzioterapeuta a zkuste společně zapátrat, čím jsou bolesti zad způsobené a jak je možné je odstranit. 

3. Baví tě jeden sport více než druhý? Cítíš, že v nějakém sportu vynikáš? Potom můžeš bez obav zapomenout na nějaká doporučení vycházející z kalorických tabulek a věnuj se jednoduše tomu, co tě baví víc. 

Jak vidíš, zhubnout se dá oběma aktivitami a pokud tě jedna baví víc než druhá, potom se jí také dost pravděpodobně budeš věnovat s větším úsilím a nadšením. 

• Jak si stojí v porovnání s během chůze? Co je lepší pro tvoje hubnutí, se dozvíš tady

Co si z toho vzít?

Běhání patří mezi fyzicky nejnáročnější pohybové aktivity, takže není divu, že při něm spálíš opravdu velkou porci kalorií. V některých případech se dokonce dá spálit více než 1000 kcal za hodinu, což už je pořádná porce kalorií.

Ani s cyklistikou se ale při hubnutí rozhodně neztratíš. Navíc pokud už naskočíš do sedla, je dost pravděpodobné, že pojedeš déle než jen 1 hodinu, a tak za celý trénink (výlet) spálíš nakonec mnohem víc než jedním hodinovým během. 

Nejdůležitější ale je, že jak kolo, tak běh, jsou účinné pohybové aktivity vhodné při redukci hmotnosti. Vyber si proto také podle toho, jestli ti některá z nich více sedí a naplňuje. Je totiž dost možné, že díky tomu ji vydržíš vykonávat pravidelně, což je pro účinné hubnutí to nejdůležitější.