Trasa 10 km: Spálíte více kalorií chůzí, během, na kole nebo na inlajnech?

14. 3. 2022
Komentáře
6
Trasa 10 km: Spálíte více kalorií chůzí, během, na kole nebo na inlajnech?
Co v článku najdeš?
Zobrazit seznam Skrýt seznam

Spálit pohybem co nejvíce energie za co nejkratší čas. A nejlépe s co nejmenším úsilím! To by mohl být logický cíl každého, kdo by chtěl prostřednictvím fyzické aktivity zvýšit výdej energie, a díky tomu podpořit hubnutí. Co kdybych vám dal úkol – na vzdálenosti 10 km spálit co nejvíce energie a vybrat si k tomu libovolný sportovní pohyb. Čemu byste dali přednost a jaký sport by byl pomyslným vítězem?

Výdej energie při sportovní aktivitě je ovlivněn několika základními faktory

Jakožto aktivní sportovec jsem byl vždy fascinován možností spočítat si výdej energie při pohybové aktivitě a pořád mi vrtalo hlavou, jaké faktory tento výdej nejvíce ovlivňují. Dnes už vím, že těch opravdu důležitých charakteristik je pouze několik. Jsou to:

  1. Tělesná hmotnost sportovce –čím těžší sportovec, tím vyšší výdej energie bude mít.

  2. Délka pohybové aktivity – čím delší aktivita, tím logicky vyšší energetický výdej.

  3. Intenzita pohybové aktivity – tu lze vyjádřit různě, běžnému čtenáři však asi bude nejbližší tepová frekvence. Takže čím vyšší tepovka, tím vyšší výdej energie, což bude také úzce souviset s rychlostí pohybu. Další veličině pro vyjádření intenzity pohybu VO2 max jsme se věnovali v tomto článku.

Dále by šly jmenovat třeba povětrnostní podmínky (teplota, vlhkost) nebo převýšení, které na trati zdoláváme, ale ty lze pro zjednodušení “ukrýt” pod intenzitu pohybu, protože ovlivní naši tepovou frekvenci a náročnost pohybu.

Ultimátní srovnání pohybových aktivit na trati 10 km

Bude výdej energie u všech stejný nebo se lišit? Na tuto zapeklitou otázku jsem zrovna před pár dny narazil spolu se svými studenty. A v prvním momentu jsem si nebyl vůbec jistý, jak jim odpovědět! Zároveň se mi totiž v mysli objevila dvě možná řešení:

  1. Ať už se bude jednat o jakýkoliv pohyb, výdej energie bude stejný. To zásadní je přece uražená vzdálenost, která je stejná. Jestli ji ujdeme, uběhneme, nebo přejedeme na kole, je úplně jedno!
  2. Výdej energie se bude lišit. Kvůli intenzitě pohybu. Takže při intenzivněji vykonávaném pohybu, při kterém mi bude rychleji tlouci srdce a dosáhnu vyšší rychlosti, vydáme více energie, i když mi zdolání 10 kilometrů bude trvat třeba podstatně kratší dobu.

Trasa 10 km: Spálíte více kalorií chůzí, během, na kole nebo na inlajnech?

O výdeji energie během 10kilometrové trati bude v hlavně rozhodovat intenzita pohybu

Tuto úlohu si vyřešíme na několika druzích aktivity:

  1. Chůze rychlostí 4 km/h a 6 km/h.

  2. Běh rychlostí 8 km/h, 10 km/h a 12 km/h.

  3. Jízda na kole rychlostí 20 km/h a 25 km/h.

  4. Jízda na kolečkových bruslích cca 15 km/h, 18 km/h a 21 km/h.

Tabulku výsledků si ukážeme na modelovém příkladu 65kilové ženy a 80kilového muže.

Výpočtu výdej energie pomocí tzv. MET jednotek jsme se věnovali v tomto článku. Není to ale nic těžkého. V podstatě se vynásobí tělesná hmotnost, MET jednotka a délka aktivity v hodinách.

Největší množství energie spálíme díky běhání

Aktivita
Rychlost
Intenzita (MET)
Délka aktivity
Výdej energie skrz aktivitu, muž 80 kg
Výdej energie skrz aktivitu, žena 65 kg
Chůze
4 km/h
2 MET
2,5 hod
400 kcal
325 kcal
Chůze
6 km/h
3,65 MET
1,66 hod
487 kcal
395 kcal
Běh
8 km/h
7,3 MET
1,25 hod
730 kcal
593 kcal
Běh
10 km/h
9,35 MET
1 hod
748 kcal
608 kcal
Běh
12 km/h
11,5 MET
0,83 hod
766 kcal
623 kcal
Jízda na kole
20 km/h
7 MET
0,5 hod
280 kcal
228 kcal
Jízda na kole
25 km/h
9 MET
0,4 hod
288 kcal
234 kcal
Kolečkové brusle
15 km/h
6,5 MET
0,67 hod
348 kcal
283 kcal
Kolečkové brusle
18 a 21 km/h
8,8 a 11,3 MET
0,55 a 0,48 hod
387 kcal a 434 kcal
315 a 353 kcal

Intenzity pohybu byly použity z mezinárodně uznávaných tabulek, které najdete zde.

Co si z toho vzít?

Z těchto aktivit se stává pomyslným vítězem běh rychlostí 12 km/h. Při srovnání chůze a běhu, u kterých musíme rozpohybovat naši tělesnou hmotnost bez pomoci sportovních náčiních (kolo, brusle), prostě vyšší rychlost pohybu znamená vyšší intenzitu i výkon, a tím také vyšší výdej energie. Představit si to můžeme podobně jako u auta – čím rychleji auto jede, tím si také vezme více benzínu no a tak je to také s naším vlastním tělem. 

Jak je ale možné, že na kolečkových bruslích a kole se pohybujeme rychleji než pěšky, a přesto pálíme méně? Inu, odpověď je nasnadě. I když se jedná o rychlejší pohyb, jednoduše nemusíme k jeho dosažení vydávat takové množství energie, vynález kola je přece jenom velkým pomocníkem k šetření energie. Když chceme pálit co největší množství energie za co nejkratší čas, náročnější pohyb, vyšší výkon, vyšší intenzita a vyšší rychlost pohybu znamenají celkově více vydané energie.

Přidej se k 45 tis. odběratelů

Každému z nich jednou týdně vybíráme ty nejlepší články, které jsou určeny 100% právě jemu.

Odebírat
Kalorický deficit: jak jej vypočítat a správně nastavit?
Kalorický deficit: jak jej vypočítat a správně nastavit?
Kalorický deficit je základem úspěšného hubnutí – co si ale pod tímto pojmem představit, a jak vědomosti poté uvést do praxe?
Kolik energie obsahuje kilogram tuku a jak ho lze spálit?
Kolik energie obsahuje kilogram tuku a jak ho lze spálit?
Kila nejdou tak rychle, jak jste si představovali? Pojďme se podívat na to, kolik energie obsahuje tuková tkáň a jakou rychlostí ji můžeme rozumně redukovat.
20 letních sportů: Kolik při nich spálíte kalorií a který je nejlepší na hubnutí?
20 letních sportů: Kolik při nich spálíte kalorií a který je nejlepší na hubnutí?
Léto pro mnohé z nás představuje nejoblíbenější část roku plnou sluníčka, vodních radovánek a skvělého počasí, které přímo vybízí ke sportování. Víte, kolik kalorií při konkrétních sportech spálíte?
O kolik kalorií a na jak dlouho dokáže silový trénink zrychlit metabolismus?
O kolik kalorií a na jak dlouho dokáže silový trénink zrychlit metabolismus?
Silový trénink údajně dokáže zrychlit metabolismus. Jak to funguje? A jak velké zrychlení můžeme případně očekávat?
Sportovní hodinky: Jak přesně měří spálené kalorie a podle čeho vybírat?
Sportovní hodinky: Jak přesně měří spálené kalorie a podle čeho vybírat?
Baví vás sledovat energetickou náročnost různých sportovních aktivit? Potom se neobejdete bez sporttesteru nebo chytrých hodinek na měření energetického výdeje. Víte, podle čeho vybrat ty nejlepší?
Sex a hubnutí: Kolik kalorií můžeme při sexu spálit?
Sex a hubnutí: Kolik kalorií můžeme při sexu spálit?
Sex je fyzicky náročná činnost, která zajistí nejen potěšení, ale spálí i nějaké ty kalorie. Kolik kalorií je možné při jednotlivých polohách spálit a jak nám to pomůže v hubnutí?
Vémola vs. Végh: Kolik kalorií zvládli spálit během 5 minutové výzvy na AirBiku?
Vémola vs. Végh: Kolik kalorií zvládli spálit během 5 minutové výzvy na AirBiku?
Český zápasník MMA se podruhé utkal se slovenským protějškem Attilou Véghem. Kdo souboj ovládl, jakých výkonů oba dosáhli a jak si borci z MMA vedou v porovnání se světovými výkony?
5 důvodů, proč vám nefunguje počítání kalorií, a co se s tím dá dělat
5 důvodů, proč vám nefunguje počítání kalorií, a co se s tím dá dělat
Funguje, nebo nefunguje počítání kalorií k hubnutí? Odpověď je šalamounská! Ano i ne. Pro hubnutí kalorie počítat nemusíme, ale musíme vědět, jak na to! Pojďme si ukázat, jak hubnout bez počítání kalorií. Dozvíme se i to, jaké faktory se při počítání kalorií nezohledňují.
Existuje ideální tepová frekvence na hubnutí?
Existuje ideální tepová frekvence na hubnutí?
Snad od nepaměti se doporučuje pro nejlepší hubnutí běhat nebo sportovat v takzvané aerobní zóně, kde se nejvíce spalují tuky. Má smysl řešit při hubnutí aerobní zóny a tepové frekvence? Známe odpověď!
VO2max: k čemu slouží a jak ho změřit?
VO2max: k čemu slouží a jak ho změřit?
VO2max patří mezi nejznámější ukazatele aerobní výkonnosti. Co vypovídá o naší kondici a jakým způsobem ho snadno a přesně změřit?
Kardio před, nebo po tréninku? A proč je zbytečné dělat ho nalačno?
Kardio před, nebo po tréninku? A proč je zbytečné dělat ho nalačno?
Kardio v moderní době doslova upadá a podle většiny fitnessáků a fitnessaček je prý zbytečné! To je ale velmi přezíravé. Díky aerobním aktivitám alias kardiu jsme zdravější a máme šanci dožít se více let. Jaké další benefity nám kardio může přinést?
5 oblíbených sportů, u kterých spaluješ kalorie zadarmo
5 oblíbených sportů, u kterých spaluješ kalorie zadarmo
Užívat si zábavné chvíle a pálit přitom spoustu kalorií? To je sen každého, kdo se snaží hubnout. Ukážeme vám, jaké sportovní aktivity jsou k tomu nejlepší.
Jak spálit při tréninku více energie? Poznejte, co vše ovlivňuje její výdej
Jak spálit při tréninku více energie? Poznejte, co vše ovlivňuje její výdej
Kardio je populární zejména pro své zdravotní benefity a fakt, že během něj spálíme poměrně vysoké množství energie. Co všechno ale tento výdej ovlivňuje a jak z vytrvalostního tréninku vytěžit maximum?
6 efektivních rad, jak konečně zhubnout břicho
6 efektivních rad, jak konečně zhubnout břicho
Klíčem k plochému břichu je strava a komplexní trénink. Je však vůbec reálné se cíleně zbavit tuku na břiše, nebo jen bojujeme s větrnými mlýny?
10 způsobů, jak zrychlit metabolismus a zhubnout
10 způsobů, jak zrychlit metabolismus a zhubnout
Zjistěte, jak ovládnout a zrychlit váš metabolismus vstříc rychlejšímu spalování energie a snadnějšímu hubnutí díky jednoduchým tipům uvnitř článku.