Krásné počasí láká trávit čas venku. Je totiž tak trochu škoda zavřít se ve fitku a tam do úmoru ťapat na páse, když můžete vytáhnout kolo a šlápnout do pedálů s větrem v zádech.
Jízda na kole je totiž skvělou vytrvalostní sportovní aktivitou. A podle toho, jak moc se do pedálů opřete, tolik si i máknete. Je to čistě na vás. Cyklistika vás udrží ve formě jak fyzicky, tak i psychicky.
Než se hodíte do sportovního a seřídíte si sedlo, přečtete si, jaké výhody nám tenhle sport může přinést. Tady je 7 důvodů, proč si oblíbit jízdu na kole:
1. Udržíte, nebo dokonce snížíte hmotnost
Pokud jízdu na kole pojmete jako sport, a ne vyhlídkovou jízdu po okolí, může významně přispět k udržení, nebo snad dokonce zlepšení vaší formy.
Jízdou na kole posílíte svaly dolních končetin a celkově můžete budovat svalovou tkáň, která následně pálí kalorie, i když jste v klidu. Tím krásně “nakopnete” svůj metabolismus. Zapomeňte na zázračné čáry máry a raději si vyjeďte na kole. Jak jednoduché, že?
- Za hodinu středního tempa (20 km/h) žena vážící 60 kg spálí cca 420 kcal, 80kg muž pak 560 kcal. A to se během víkendového cyklovýletu pěkně nastřádá.
- Pokud si totiž vezmeme našeho modelového muže, za 12 hodin výletu spálí 6720 kcal, což po stránce výdeje energie čistě z tuků odpovídá zhruba 0,9 kg spáleného tělesného tuku.
2. Posílíte nohy
Jak už jsem zmínila výše, kolo je skvělým nástrojem pro posílení svalů dolních končetin. Výhodou je, že netrpí klouby, což ocení hlavně ti, kteří mají větší nadváhu nebo problémy s koleny.
Čím náročnější terén a čím rychleji jedeme, tím více působíme na růst svalů. To ale nemůžete dělat několik hodin v kuse. Proto může být fajn po prvních pár kilometrech v rámci projížďky zařadit pár sprintů a následně se “vyjet” nebo zařadit čistě sprinterský trénink.
3. Významně zlepšíte fyzickou kondici
Pokud jízdu na kole pojmete opravdu tréninkově a zvolíte rychlejšího tempo nebo kopcovitý terén, výrazně si tak zlepšíte fyzickou kondici, která se hodí nejen v běžném životě, ale i v dalších sportech.
Popoběhnout na tramvaj, vyjít schody s nákupem bez zadýchání nebo zvýšit výkonnost v posilovně při silovém tréninku. Můžete zvolit klasickou venkovní jízdu na kole, ale i rotoped, u kterého si můžete jednodušeji navolit požadovanou zátěž.
4. Nevadí, když jste začátečník
Pokud jste začátečník, nemusíte rovnou podávat výkony hodné závodníků Tour de France. Prostě jen začněte. Jezdit na kole je snadné. Postupně můžete přidávat na tempu, ujet delší vzdálenost nebo si vybrat rozmanitější terén.
Ze začátku je třeba si zvyknout na to, že vás zadek bude možná bolet, ale nebojte, zvykne si. Kilometry přidávejte postupně, nejprve vyjížďka alespoň na 5 km, další den (obden) 10 km. Postupně přidávat a objevovat okolní krajinu.
5. Je to eko friendly
Myslet více na svoji matičku Zemi je trendem, kterému určitě můžeme fandit. Co uděláte vy proto, abychom se tady ještě dlouho měli dobře a snížili naši uhlíkovou stopu?
Co třeba občas vyměnit auto za kolo?
Má to samá pozitiva: nemusíte hledat místo na parkování a vyhnete se zpoceným davům v MHD. Pokud se rozhodnete jet na kole například ráno do práce, může to být fajn start dne, co myslíte?
6. Odpočine si i hlava
Představte si hezký jarní den, nebe bez jediného mráčku, klidnou přírodu kolem a sebe na kole. Idylka, že?
Kromě toho, že cyklistika je skvělým sportem, dost významně také přispívá k duševnímu zdraví. Uleví od všudypřítomného stresu a je prevencí úzkostí nebo deprese.
Necítíte se dobře? Popadněte kolo a vyrazte na výlet. Zkuste se soustředit jen na pravidelný rytmus pedálů a ubíhající cestu před vámi. Skvěle vám to pomůže být v přítomném momentu a nenechat hlavu přemýšlet nad včerejšími chybami a zítřejšími povinnostmi. Nebude trvat dlouho, stres zmizí a vyplaví se endorfiny, které jsou zodpovědné za dobrou náladu. Uvidíte, že svět bude zase o kousek růžovější.
7. Působí jako prevence civilizačních onemocnění
Žít přítomností je určitě fajn. Co se týče zdraví, není vůbec od věci se zamyslet i nad budoucností a brát zdravý životní styl jako prevenci před případnými civilizačními onemocněními.
Pravidelná pohybová aktivita, a tedy i pravidelné vyjížďky na kole mohou být důležitým dílem skládačky, která vás bude chránit před nemocemi, jako je cukrovka 2. typu, kardiovaskulární onemocnění nebo některé typy rakoviny.
Pár slov k bezpečnosti
- Ať už na kole jezdíte ve městě, nebo v přírodě, buďte opatrní. Pokud možno jezděte po cyklostezkách nebo jízdních pruzích pro kolo určených.
- Nezapomínejte, že i na kole jste účastníky dopravního provozu, a řiďte se pravidly.
- Investujte do kvalitní helmy a používejte ji vždy, a to bez debat. Nehoda se může stát i při krátké vyjížďce v okolí vašeho bydliště.
- Na kole jezděte spíše v přiléhavějším oblečení. Co z toho, že vám to v dlouhých letních šatech pekelně sluší, když riskujete nepříjemné zamotání do řetězu.
- Pokud na kole jedete za tmy, používejte reflexní prvky a světla.
- Jestliže na kole jezdíte dlouhou cestu do práce, mějte náhradní oblečení na převlečení a po příchodu do práce to vezměte rovnou do sprchy. Cítit se budete dobře vy i vaši kolegové.
- Za letních slunečných dnů nezapomeňte na řádný pitný režim, pokrývku hlavy a opalovací krém s vysokým UV faktorem. Ať namísto příjemného pocitu z výletu na konci dne neskončíte spálení do ruda jako raci.
Kdo by si měl jízdu na kole rozmyslet?
Jak jsme napsali výše, jízda na kole je skvělou pohybovou aktivitou, která je vhodná téměř pro každého. Kdo ale patří mezi tu výjimku?
- S cyklovýletem raději počkejte, pokud vás trápí nějaké zranění, které by rozhodně nepřidalo vašemu výkonu. Raději vyhledejte doktora, nechte tomu čas a pak se do toho opřete se vší parádou.
- Opatrní také buďte, pokud máte problémy se zrakem, sluchem nebo rovnováhou. V těchto případech bude fajn alternativou rotoped nebo stacionární kolo.
Co si z toho vzít?
Cyklistika je skvělý způsob, jak zůstat zdravý a v kontaktu se světem okolo nás. Pokud vám přeje počasí, vyrazte na výlet a třeba prozkoumejte nová místa.
Nezapomínejte ale ani na určitou opatrnost a pravidla provozu. Pokud můžete, vyhněte se přecpaným silnicím. Taková vyjížďka by vám ale pravděpodobně ani radost neudělala.
