Chystáš se na hike po horách, do kempu nebo jen na výlet? Máme tu pro tebe tip na jídlo na celý den, které si rychle a s klidem připravíš kdekoliv. Stačí ti k tomu jen vařič a ešus. Očekávej kvalitní potraviny plné bílkovin a živin, které tělo potřebuje při výkonu. Snídaně, dvě svačiny, oběd i večeře, po kterých se budeš cítit skvěle. 🫄🏼
1 porce obsahuje
- 2 024 kcal
- 224 g sacharidů
- 53 g tuků
- 160 g bílkovin
Na 1 porci
- 100 ml vody
- 80 g Vilgain proteinové minutové kaše
- 10 g Vilgain Mix lyofilizovaného zahradního ovoce
- 5 g borůvkových coconut cubes
- 10 g hořké čokolády
- karamelový mealbar
- 2 meruňky
- 30 g Vilgain Clear Whey Isolate - Peach Fuzz
- 200 ml vody
- 1 Vilgain wrap
- 100 g ready to eat fazolí
- 100 g kuřecích prs ve vlastní šťávě
- 50 g kukuřice
- 1 balení rajčatového patifu
- 1 středomořské rizoto
- 250 ml vody
- 25 g krůtího biltong sušeného masa
Postup
-
Snídaně: proteinová ovesná kaše s ovocem
1 porce: 422 kcal I 38 g S I 15 g T I 39 g B
Na vařiči nebo ohni si ohřej asi 100 ml vody a do ní přidej 80 g směsi na proteinovou kaši, pořádně promíchej. Pak už jen kaši dozdob tím, co máš nejraději. Můžeš zvolit čerstvé ovoce, ale pokud jdeš na vícedenní hike a vše si táhneš na zádech, ideální volbou je lyofilizované ovoce nebo coconut cubes a hořká čokoláda.
-
Dopolední snack: Mealbar s ovocem a proteinem
1 porce: 342 kcal I 22 g S I 11g T I 34 g B
Dopoledne doplň živiny pomocí svatého grálu všech hikerů - Mealbarem. Tahle tyčinka je ultra rychlá a nutričně bohatá svačina, která obsahuje až 12 g plnohodnotných bílkovin, vlákninu a vitaminy i minerální látky. K ní si dej oblíbené ovoce. Tekutiny můžeš doplnit proteinovou limčou z Clear Whey Isolate nebo naším ionťákem.
-
Oběd: tortilla s fazolovo - kuřecí směsí
1 porce: 535 kcal I 67 g S I 17 g T I 26 g B
Na oběd se perfektně hodí naplněná tortilla, kterou si můžeš připravit už doma, ale zvládneš to i na odpočívadle nebo v poli.
R2E fazole, kuřecí maso a kukuřici prohřej v ešusu. Aby byla směs kompaktní a nevypadla ti z tortilly, přimíchej k surovinám také rajčatové patifu, které dodá celému jídlu ještě lepší chuť. Nandej do tortilly, zabal a dobrou chuť!
(Ze surovin v seznamu připravíš 2 tortilly, nutriční hodnoty jsou uvedené na jednu)
-
Odpolední svačina: Milkshake a lyo ovoce
1 porce: 314 kcal I 26 g S I 6 g T I 35 g B
Odpoledne se pořádně nakopni proteinovým milkshake a přidej oblíbené lyofilizované nebo sušené ovoce.
-
Večeře: středomořské rizoto
1 porce: 429 kcal I 71 g S I 4 g T I 26 g B
Na večeři to chce něco rychlého, ale zároveň nabitého tím, co tvoje tělo potřebuje. Ideální je už připravená směs na rizoto s cuketou, olivami a rajčaty. Na jednu porci ti stačí nasypat asi 100 g směsi do 250 ml vařící vody a při občasném míchání nechat 25 minut vařit. Pro více bílkovin můžeš přidat i biltong sušené maso.
