Nestíháte vařit a pak vás popadá hlad, že byste vyjedli celou lednici? Dopředu připravenými krabičkami s jídlem tomu zamezíte.
Tentokrát máme celodenní jídelníček pro vegetariány!
1 porce obsahuje jídlo na celý den
- 2 050 kcal
- 250 g sacharidů
- 60 g tuků
- 116 g bílkovin
Na 1 porci
- 50 g ovesných vloček
- 150 ml vody
- 150 g řeckého jogurtu
- 20 g vanilkového proteinu
- 1 banán
- 10 g vlašských ořechů
- 90 g tofu
- 70 g jasmínové rýže
- 20 g avokáda
- 1 čajová lžička avokádového oleje
- 100 g cherry rajčat
- 1 špetka kurkumy
- 1 špetka oregana
- 1 špetka chilli
- 1 Vilgain Vegan protein bar
- 1 jablko
- 90 g uzeného tempehu
- 50 g kuskusu
- 1 čajová lžička avokádového oleje
- 100 g okurek
- 100 g červené papriky
- 10 g pražených dýňových semínek
- 5 g sezamu
Postup
-
Snídaně: vločková kaše
Nutriční hodnoty na 1 porci: 481 kcal | 65g S | 37g B | 7,5g T
Ovesné vločky smíchejte s proteinem a zalijte horkou vodou. Pro sladší chuť můžete do směsi rozmačkat část banánu. Tu zbylou nakrájejte na kolečka a přidejte navrch kaše společně s řeckým jogurtem a ořechy.
-
Dopolední svačinka: křupavá cizrna s příchutí kari
Nutriční hodnoty na porci: 277 kcal | 28g S | 18g B | 5,5g T
V jednoduchosti je síla. Na svačinku si proto můžete dát tuhle kari cizrnu.
-
Oběd: restované tofu s rýží
Nutriční hodnoty na 1 porci: 404 kcal | 59g S | 17g B | 13g T
Rýži uvařte podle návodu, tofu okořeňte a orestujte na olivovém oleji. Podávejte s nakrájenou zeleninou.
-
Odpolední svačinka: vegan proteinkovka, jablko
Nutriční hodnoty na porci: 300 kcal | 44g S | 13g B | 8,3g T
-
Večeře: restovaný tempeh, kuskus a zelenina
Nutriční hodnoty na 1 porci: 602 kcal | 63g S | 31g B | 25g T
Kuskus zalijte horkou vodou dle návodu, tempeh orestujte na olivovém oleji a podávejte s nakrájenou zeleninou, dýňovými semínky a sezamem.
-
Tak dobrou chuť!
