Máš max čtvrt hoďky a potřebuješ easy oběd s sebou co tě zasytí? Pak musíš zkusit tenhle tuňákový sandwich s vejcem, který tě dokonale nakopne. No a v práci nebo ve škole se bude fakt hodit. Pokud totiž spoléháš na automatové "dobroty", rovnou se na ně vykašli... Jejich složení je všelijaké a tobě doma stačí cca 10 minut a máš nabušený sandwich, kterému ten v plastovém obalu nesahá ani po kotníky.
Navíc máš pod kontrolou nejenom suroviny, ze kterých sandwich je, ale také nutriční hodnoty. Takže pokud si hlídáš, co jíš, tohle je správná volba. ✅
1 porce obsahuje
- 488 kcal
- 32 g sacharidů
- 18 g tuků
- 47 g bílkovin
Na 1 porci
- 100 g měkkého tvarohu
- 1 čajová lžička plnotučné hořčice
- sůl
- pepř
- 2 plátky toastového chlébu
- 2 plátky ledového salátu
- 100 g tuňáka ve vlastní šťávě
- 1 vejce
Postup
-
Nejprve si dej vařit jedno vajíčko. Mezitím si připrav základ z tvarohu, hořčice a soli a pepře dle chuti.
-
Základ natři na toastový chléb (klidně ho opeč, pokud chceš křupavější sandwich), na to dej nakrájený ledový salát, kvalitního tuňáka, nakrájené uvařené vajíčko a přiklop.
-
Rozkroj a vychutnávej doma nebo na cestách.
