Poradna

Nejlépe uděláš, pokud se zvážíš ráno ještě před snídaní. Minimalizuješ tím výkyvy hmotnosti, které jsou způsobené stravováním během dne. 

Stále ale měj na paměti, že hmotnost není jediný ukazatel tvého progresu. Existuje spousta dalších signálů, že to, co děláš, má smysl a přináší výsledky. Na našem magazínu najdeš článek, ve kterém popisujeme 5 dalších ukazatelů, které ukazují tvůj progres a nemají s hmotností nic společného. Přečíst si ho můžeš na tomto odkazu.

Za normální klidovou tepovou frekvenci se považuje interval 60–100 úderů srdce za minutu. Nižší tepová frekvence někdy bývá spojena s vyšší tělesnou kondicí, u profesionálních sportovců jsou proto běžné tepové frekvence v intervalu 40–60 tepů za minutu. 

Lékaře je vhodné navštívit v případě, kdy klidová tepová frekvence pravidelně přesahuje hodnoty 90–100 tepů za minutu. To samé platí u nesportovců s tepovou frekvencí nižší než 60 tepů za minutu.

Při běhání se snaž zvolit takové tempo, které ti dovolí pravidelně dýchat bez toho, aniž bys musela během několika minut zastavit. Pomalé tempo vůbec nevadí, uvidíš, že se ti dýchání při pravidelném tréninku zlepší a po několika týdnech se ti bude běhat mnohem lépe. 

Při běhání se zaměř na pravidelný dechový rytmus. Hluboké dýchání vůbec nevadí, svaly při běhu potřebují dodávat spoustu kyslíku, takže čím více jim ho dopřeješ, tím lépe pro tebe. Při lehkém běhu se snaž nadechovat nosem - je to zdravější, protože se vzduch v nosní dutině ohřeje, zvlhčí a částečně přefiltruje. Při vyšší intenzitě už to nejspíš stačit nebude, proto se neboj nadechovat také ústy.

Jestli s běháním teprve začínáš, přečti si náš článek o tom, jak začít běhat. Najdeš v něm spoustu praktických tipů, které ti pomohou získat v prvních týdnech dostatečnou kondici.

Mysli na to, že zadek je tvořený několika různými svaly, proto nejlepších výsledků dosáhneš, když budeš cviky kombinovat.

Zaměř se především na komplexní cviky: klasické dřepy, mrtvé tahy, výpady nebo hip thrusty. Tyto cviky zařaď hned na začátek tréninku, neboj se přidat nějakou zátěž, snaž se svaly během cvičení dobře procítit a mysli na správnou techniku. Nevynechávej ani izolovanější cviky, určitě se ti budou hodit různé variace zanožování, roznožování a snožování. Ty můžeš cvičit s odporovými gumami, na strojích nebo na kladkách. 

Více se můžeš dozvědět v našem článku s nejlepšími cviky na zadek.

Ahoj, místo počtu kroků se zkus spíš zaměřit na to, abys byl/a celkově aktivní. Cílem tohoto doporučení totiž není nic jiného, než apel na zařazení pravidelného pohybu – někomu ovšem vyhovuje chůze, někdo má raději pořádný trénink v posilovně nebo vyjížďku na kole. Je však třeba myslet na to, že právě i tyto často opomíjené činnosti (chůze, úklid, vaření apod.) tvoří důležitou součást celkového denního energetického výdeje.

Studie z roku 2020 pak zjistila, že výraznější zdravotní benefity vykazuje pohybová aktivita rovnající se cca 8 000 krokům denně (riziko úmrtnosti ze všech možných příčin snížila o 51%). Podrobnější informace najdeš i v našem článku.

Dobrý den, dá se říct, že všechny proteinové nápoje s podílem vyšším než 60 % bílkovin jsou při low-carb dietě vhodné, jelikož obsah sacharidů v porci je relativně nízký. Jako vysoce kvalitní syrovátkový protein vám mohu s čistým svědomím doporučit Vilgain Whey Protein, který v jedné porci obsahuje mezi 2 až 4 g sacharidů (v závislosti na příchuti), což je minimální množství i v kontextu low-carb stravování. 

Dobrý den, poměr mezi využíváním sacharidů a tuků je i v klidovém režimu velmi individuální záležitost, která závisí na mnoha faktorech a dokonce se poměrně dramaticky mění i během dne. Například pokud jste na měření šla v době po jídle obsahujícím sacharidy nebo bílkoviny, bylo zvýšené čerpání energie ze sacharidů důsledkem zvýšené hladiny inzulínu v postprandiálním stavu. 

Máte pravdu, že snížení podílu sacharidů a zvýšení podílu tuků ve stravě může vést k tomu, že v klidovém režimu budete čerpat z tuků vyšší podíl energie než v klasickém nastavení makroživin. To ovšem automaticky neznamená, že budete efektivněji hubnout, protože efektivita redukce hmotnosti závisí především na negativní kalorické bilanci. 

Snažte se každý den zajistit tělu dostatečný příjem všech základních makroživin a nezacházejte do extrémů. S poměrem mezi jednotlivými živinami vám pomůže náš komplexní článek, který naleznete na tomto odkazu. 

Dobrý den, cukr v čerstvém ovoci opravdu není něčím, co by vás mělo trápit. Jednoduché cukry se v něm samozřejmě vyskytují, ovšem pouze v nízkém množství a kromě toho je ovoce zdrojem mnoha potřebných složek jako vláknina, vitaminy, minerální látky, antioxidanty apod. 

Větší pozornost je pak vhodné věnovat např. ovoci sušenému nebo džusům a smoothies – tam už je koncentrace jednoduchých cukrů na porci o něco vyšší. 

Dobrý den, základním doplňkem stravy ve výživě aktivního sportovce je syrovátkový protein, který vám pomůže doplnit příjem kvalitních bílkovin a díky rychlému vstřebávání a přirozenému obsahu BCAA a všech komplexních aminokyselin je ideálním prostředkem pro podporu růstu svalové hmoty po tréninku. 

Z dalších doplňků stravy pro podporu výkonnosti se pak můžete poohlédnout třeba po kreatinu nebo beta-alaninu. Je však třeba myslet na to, že tyto doplňky vám s navýšením výkonu pomohou pouze v případě, že máte správně nastavenou stravu a samotný trénink. Kompletní přehled stravovacích základů najdete zde, tipy pro efektivní tréninkový plán zde. :)