Běhání v zimě: 6 tipů, jak vyzrát na běh v chladných podmínkách

Komentáře
2
Běhání v zimě: 6 tipů, jak vyzrát na běh v chladných podmínkách
image by Freepik
Co v článku najdeš?
Zobrazit seznam Skrýt seznam
  • Není nevhodné počasí na běhání, jen špatně oblečený běžec.
  • Běhání v chladu vyžaduje více plánování a vhodnou volbu oblečení.
  • Najděte si svou motivaci a začněte pomalu.

Běhání v zimních měsících vyžaduje více plánování a času stráveného oblékáním. Ovšem jakmile vyběhnete, není běh o nic náročnější než v letních měsících. Nakonec teplo domova je jen málokdy příjemnější než po poctivém běžeckém tréninku straveném v mrazivých podmínkách.

V některých ohledech může být dokonce běhání v zimě jednodušší, jelikož chladné teploty kompenzují nadměrnou tvorbu tepla způsobenou fyzickou aktivitou. Vy se tak nezpotíte tak rychle a může se vám běžet lépe.

1. Plánujte, předvídejte a sledujte počasí

Máloco je pro zimní období typičtější než krátké dny a dlouhé noci. Jelikož tma může být pro zimní běhání určitou překážkou, je potřeba s ní dopředu počítat. Existuje celá řada způsobů, jak na běhání v zimě vyzrát:

  • Běhejte ráno ještě před školou či prací.
  • Naplánujte si cestu v osvětleném prostředí, kde můžete běhat i večer.
  • Vyběhněte do známého okolí a ve tmě nezapomeňte na čelovku.
  • Sledujte předpověď počasí a předvídejte nepříznivé podmínky.

Pokud se vám podaří najít si čas během dne, je to samozřejmě jednodušší. Pokud však váš zaměstnavatel nesdílí vaši běžeckou vášeň, nenechte se brzkým stmíváním odradit a raději hledejte způsoby, jak běhání zvládnout.

2. Buďte vidět

Jestli patříte mezi běžce či běžkyně, kterým nevadí běhání po setmění, nezapomeňte na čelovku. Možná svou cestu znáte nazpaměť, ale přesto se může stát, že vás v lese překvapí nerovnost či kámen, o který můžete zakopnout. Při běhání po silnicích také nezapomeňte na reflexivní oblečení. Díky tomu budete snadno viditelní pro okolní řidiče či cyklisty.

3. Myslete na správné oblečení

Obléknout se tak, aby vám bylo při běhání “tak akorát”, chce určitou zkušenost a umění správně vyhodnotit situaci. Pokud se to totiž nepodaří, může se stát, že budete hodinu mrznout, nebo vám bude naopak horko již od prvního kroku. Říká se, že obléknout na běhání byste se měli tak, jako by byla venkovní teplota o 10 °C vyšší. Díky fyzické aktivitě se totiž po nějaké době zahřejete a při běhu vám již bude příjemně.

Myslete také na pravidlo “cibule”. Je lepší zvolit více tenčích vrstev než méně tlustých. Přímo na tělo zvolte legíny nebo funkční prádlo, jako poslední vrstvu zase vezměte lehkou nepromokavou bundu. V neposlední řadě nezapomeňte na rukavice a čepici nebo čelenku. Zmrzlé ruce se sice přežít dají, ale čekat 10 minut před vchodem, než se vám podaří otočit klíčem v zámku, není zrovna nejpříjemnější.

4. Cíl a motivace

Abyste u zimního běhání vydrželi a věnovali se mu pravidelně, měli byste si nastavovat cíle a mít vlastní motivaci.

  • Přihlaste se na jarní běžecký závod.
  • Dodržujte pravidelný tréninkový plán.
  • Běhejte se svým parťákem.

Zkrátka myslete na to, že v zimě hrozí více než kdy jindy, že se vám do běhání nebude chtít a zůstanete raději doma. Potvrzují to dokonce i studie. Pokud budete mít svou pravidelnou motivaci, je větší šance, že opravdu vyběhnete.

Běhání v zimě: 6 tipů, jak vyzrát na běh v chladných podmínkách

5. Začněte zlehka a přidávejte postupně

Běhání v zimě s sebou přináší mnohem více výzev než běhání v horkých letních měsících. Budete řešit sníh a bláto pod nohama, zmrzlý obličej a prsty a další dobrodružství, která s sebou zimní běžecké výpravy přináší. Nesnažte se hned lámat rekordy a začněte raději pomalu. Běhání v zimě má své kouzlo, proto si ho nenechte zkazit nepříjemnými situacemi, kdy neodhadnete své síly.

6. Připravte si odměnu na zahřátí

Horký čaj či kakao nechutná nikdy lépe, než když se vrátíte vymrzlí do teplého domova. Jsou dokonce takoví sportovci, kteří v zimě chodí běhat jen proto, aby si poté mohli dopřát šálek horkého nápoje. Myslete o dva kroky dopředu a naplánujte si svůj oblíbený horký nápoj či jídlo na zahřátí. Pokud si připravíte pořádný šálek kakaa, máte spolu se zahřátím i skvělý regenerační nápoj.

Co si z toho vzít?

Běhání v zimě má své kouzlo a pokud si najdete svůj režim, který se vám podaří pravidelně dodržovat, není důvod, abyste i během zimních měsíců nenechávali kilometry za zády. Pozornost věnujte zejména správnému oblečení. Vsaďte na více tenčích vrstev a nezapomeňte na rukavice a čepici nebo čelenku. Pokud běháte ve tmě, chybět by neměla také čelovka a pokud běháte v okolí silnic, myslete také na reflexní prvky.

Jak budovat běháním svaly? 4 tipy do tréninku
Jak budovat běháním svaly? 4 tipy do tréninku
Běh má pro většinu sportovců nálepku "pouhého" kardia, které pomůže při redukci hmotnosti. Věděli jste ale, že během můžeme také budovat svaly?
Co dělat, když se ti nechce? 8 tipů, jak se motivovat k běhání
Co dělat, když se ti nechce? 8 tipů, jak se motivovat k běhání
Je bláhové si myslet, že se nám bude do tréninku vždy chtít na 120 %. Jak ale hodit výmluvy za hlavu a přesto vyběhnout? Poradí vám nový článek.
5 problémů, které ti kazí požitek z běhání a jak je řešit?
5 problémů, které ti kazí požitek z běhání a jak je řešit?
Požitek z běhání se rychle může proměnit ve zdlouhavé trápení, pakliže nás potká některý z často se opakujících běžeckých problémů. Jaké problémy to jsou a lze jim předcházet?
Jak začít běhat a vydržet? Návod pro všechny začátečníky
Jak začít běhat a vydržet? Návod pro všechny začátečníky
Běhání je krásný sport, ale začít s ním a nepřestat chce odhodlání a pevnou vůli. V tomto článku ti ukážeme, jak začít s běháním tak, aby tě chytlo a bavilo.
5 tipů, jak se zlepšit v běhání
5 tipů, jak se zlepšit v běhání
Co změnit v běžeckém tréninku, když se přestanete zlepšovat? V tomto článku vám představíme hned několik způsobů, jak překonat stagnaci a znovu nakopnout běžeckou výkonnost.
Zdravotní benefity pravidelného běhání
Zdravotní benefity pravidelného běhání
Běhání přináší vedle spálených kalorií a dobrého pocitu po doběhnutí také celou řadu zdravotních benefitů. Víte, jaké to jsou?
Jak se připravit na běh? 5 kroků, díky kterým se běhání může stát vaším oblíbeným sportem
Jak se připravit na běh? 5 kroků, díky kterým se běhání může stát vaším oblíbeným sportem
Běhání je krásný sport. Na kráse mu však ubírá plný žaludek a další běžecké „fauly“. Jak se jim vyhnout a připravit se na běhání, které ve vás zanechá příjemný dojem?
Nejlepší cviky na břicho! TOP 8 cviků pro pořádné břišáky
Nejlepší cviky na břicho! TOP 8 cviků pro pořádné břišáky
K vyrýsovaným břišním svalům budete potřebovat vedle nízkého % podkožního tuku také kvalitní a komplexní trénink břicha. Jaké cviky jsou ty nejlepší?
Nejlepší cviky na záda! TOP 7 cviků na pořádné véčko
Nejlepší cviky na záda! TOP 7 cviků na pořádné véčko
Snad každý muž by chtěl mít velká a široká záda, která dokážou divy nejen v posilovně, ale také přitáhnout pozornost řady opačného pohlaví. Podívejme se na několik základních cviků pro perfektní záda!
Nejlepší cviky na biceps! TOP 6 cviků na mohutné ruce
Nejlepší cviky na biceps! TOP 6 cviků na mohutné ruce
Mohutné paže chce mít asi každý návštěvník posilovny. Jak se k nim efektivně dopracovat? Náš přehled cviků vám s tím pomůže!
Nejlepší cviky na triceps v posilovně i doma!
Nejlepší cviky na triceps v posilovně i doma!
Triceps tvoří většinu svalové hmoty paže. Pokud chcete, aby vaše ruce připomínaly medvědí tlapy, máme pro vás zásobník cviků, který vám s tím pomůže!
Jak často cvičit? Tréninkový plán 3×, 4× i 5× týdně
Jak často cvičit? Tréninkový plán 3×, 4× i 5× týdně
Kolikrát týdně máme trénovat? Máme pro vás komplexní návod na to, jak si rozložit cvičení podle vašich časových možností!
Nejlepší cviky na zadek! TOP 10 cviků na zpevnění zadku
Nejlepší cviky na zadek! TOP 10 cviků na zpevnění zadku
Přáli byste si pevné, kulaté a dokonalé hýždě? S trochou vytrvalosti se vám tenhle sen snadno splní! Přinášíme vám přehled 10 účinných cviků pro zpevnění hýžďových svalů, které vám pomohou k vytvarovanému a pevnému zadku.
Nejlepší cviky na prsa! TOP 7 cviků na rozvoj prsních svalů
Nejlepší cviky na prsa! TOP 7 cviků na rozvoj prsních svalů
Jak nejlépe cvičit prsní svaly? K velkému hrudníku benchpress prostě nestačí! Na jaké cviky bychom ve svém tréninku prsních svalů neměli zapomínat?
Nejlepší cviky na střed těla! TOP 5 cviků pro pevný core
Nejlepší cviky na střed těla! TOP 5 cviků pro pevný core
Svalům středu těla (CORE) a jejich správnému procvičení by měla věnovat dostatečnou pozornost celá populace. Víte, jakým způsobem střed těla cvičit?