Cesta k mohutným ramenům: Představujeme tlaky na ramena s jednoručkami

20. 2. 2020
Komentáře
Cesta k mohutným ramenům: Představujeme tlaky na ramena s jednoručkami
Co v článku najdeš?
Zobrazit seznam Skrýt seznam

Ramena jsou svalovou partií, která se podstatnou měrou podílí na celkovém vzhledu postavy již na první pohled. Široká ramena, štíhlý pas a esteticky rozvinutá stehna. To jsou proporce postavy, které se cení nejen na soutěži v kulturistice a fitness. Ruku na srdce pánové, oku lahodícími širokými rameny dokážete upoutat pozornost i nejedné zástupkyně opačného pohlaví. 

Příjemně vypracovaná ramena však dokážou podtrhnout i sportovní ženskou postavu. Tlaky na ramena s jednoručkami jsou základním cvikem pro rozvoj síly i tolik potřebné hmoty a šířky svalů ramenního pletence. 

Jak technicky správně odcvičit tento cvik, abyste beze zbytku využili jeho potenciál a zároveň se nevystavili riziku zranění ramen? Na to vám odpoví následující video.

Jak technicky správně provést tlaky na ramena s jednoručkami?

Při správném provedení cviku zatížíme všechny tři hlavy deltového svalu i triceps a horní oblast prsou

Tlaky na ramena s jednoručkami by neměly chybět v tréninkovém repertoáru žádného sportovce toužícího po silných, pevných a širokých ramenech. Tlaková povaha cviku zatíží ramenní svaly s důrazem na jejich přední hlavu a také triceps paže a horní vlákna prsních svalů. 

Při správném a bezpečném provedení je nutné také aktivovat svaly středu těla (břišní svaly a vzpřimovače páteře) a svaly kolem lopatek v oblasti hrudní páteře. Tyto atributy znamenají, že provedení cviku není tak jednoduché, jak se může zdát. Proto vždy dodržujte techniku a důkladné rozcvičení, abyste předešli zranění.

U tlaků na ramena můžete vyzkoušet variantu s jednoručkami i velkou činkou

Tlaky na ramena mají variantu jak s jednoručkami, tak s velkou činkou. U varianty s jednoručkami je běžnější provedení vsedě na lavičce, zatímco v případě velké činky je preferovanější pozice vestoje. 

Oblíbenou variantou tlaků na ramena vsedě jsou tzv. Arnoldovy tlaky, kdy ve spodní části dráhy pohybu vytáčíme činky před trup směrem k sobě, čímž dochází k celkovému zvýšení náročnosti cviku a nutnosti snížit pracovní váhu.

Cesta k mohutným ramenům: Představujeme tlaky na ramena s jednoručkami

Kdy a jak tlaky na ramena zařadit do tréninku?

Pro opravdu silná, zdravá a kulatá ramena však pouhé tlakové cviky nestačí. Ty totiž rozvíjí hlavně přední část ramen, která se zapojuje i u tlakových cviků na prsa. Výsledkem pak mohou být přetížená, nevyvážená ramena nepěkně stočená dopředu. 

Proto je velmi důležité poctivě cvičit střední (boční) a zadní stranu ramene. Jedině tak docílíme jejich plného kulatého vzhledu a zdravého postavení ramen. Ramena cvičte s ohledem na frekvenci zatížení hrudníku a tricepsů 1–2x týdně 2–3 cviky za trénink. Každý trénink by měl obsahovat cvik na každou z částí ramenního svalstva.

Jaké cviky zvolit pro důkladné procvičení ramen?

  1. Tlaky na ramena s velkou činkou
  2. Upažování vsedě/vestoje na střední (boční delty) s jednoručkami
  3. Upažování vsedě/vestoje na střední (boční delty) na kladce
  4. Předpažování s jednoručkami
  5. Upažování v předklonu na zadní delty s jednoručkami
  6. Obrácený pec‑deck na zadní delty
  7. Face‑pulls
Nejlepší cviky na záda! TOP 7 cviků na pořádné véčko
Nejlepší cviky na záda! TOP 7 cviků na pořádné véčko
Snad každý muž by chtěl mít velká a široká záda, která dokážou divy nejen v posilovně, ale také přitáhnout pozornost řady opačného pohlaví. Podívejme se na několik základních cviků pro perfektní záda!
Jak na perfektní dřep
Jak na perfektní dřep
Dřep je velmi technicky náročný cvik, a to nejen, když se snažíte o rozvoj síly, ale hlavně tvaru zatěžovaných partií (chápej stehen a hýždí). Jakých 6 bodů musíte splnit, abyste vytěžili z dřepu maximum?
Jak na mohutné paže? Vsaďte na efektivní trénink tricepsů
Jak na mohutné paže? Vsaďte na efektivní trénink tricepsů
Mohutné paže by chtěl mít každý, jak se k nim ale dopracovat? Máme pro vás návod.
Jak vybudovat mohutné paže? Zkus správně provedený francouzský tlak
Jak vybudovat mohutné paže? Zkus správně provedený francouzský tlak
Silné paže nezískáš cvičením bicepsu na tisíc způsobů, nesmíš taky zapomenout cvičit triceps. Jak na mohutné paže pomocí francouzských tlaků, se dozvíš uvnitř článku.
Nejlepší cviky na biceps! TOP 6 cviků na mohutné ruce
Nejlepší cviky na biceps! TOP 6 cviků na mohutné ruce
Mohutné paže chce mít asi každý návštěvník posilovny. Jak se k nim efektivně dopracovat? Náš přehled cviků vám s tím pomůže!
Jak často cvičit a jak rozdělit partie pro rychlé výsledky?
Jak často cvičit a jak rozdělit partie pro rychlé výsledky?
Kolikrát týdně máme trénovat? Máme pro vás komplexní návod na to, jak si rozložit cvičení podle vašich časových možností!
Nejlepší cviky na břicho! TOP 8 cviků pro pořádné břišáky
Nejlepší cviky na břicho! TOP 8 cviků pro pořádné břišáky
K vyrýsovaným břišním svalům budete potřebovat vedle nízkého % podkožního tuku také kvalitní a komplexní trénink břicha. Jaké cviky jsou ty nejlepší?
Nejlepší cviky na triceps v posilovně i doma!
Nejlepší cviky na triceps v posilovně i doma!
Triceps tvoří většinu svalové hmoty paže. Pokud chcete, aby vaše ruce připomínaly medvědí tlapy, máme pro vás zásobník cviků, který vám s tím pomůže!
Nejlepší cviky na prsa! TOP 7 cviků na rozvoj prsních svalů
Nejlepší cviky na prsa! TOP 7 cviků na rozvoj prsních svalů
Jak nejlépe cvičit prsní svaly? K velkému hrudníku benchpress prostě nestačí! Na jaké cviky bychom ve svém tréninku prsních svalů neměli zapomínat?
Proč je plank skvělý cvik a jak ho cvičit správně
Proč je plank skvělý cvik a jak ho cvičit správně
Plank patří mezi cviky, se kterým se setkal prakticky každý z nás. Jaké jsou jeho hlavní výhody a jak ho správně vykonávat?
Nejlepší cviky na střed těla! TOP 5 cviků pro pevný core
Nejlepší cviky na střed těla! TOP 5 cviků pro pevný core
Svalům středu těla (CORE) a jejich správnému procvičení by měla věnovat dostatečnou pozornost celá populace. Víte, jakým způsobem střed těla cvičit?
Nejlepší cviky na zadek! TOP 10 cviků na zpevnění zadku
Nejlepší cviky na zadek! TOP 10 cviků na zpevnění zadku
Přáli byste si pevné, kulaté a dokonalé hýždě? S trochou vytrvalosti se vám tenhle sen snadno splní! Přinášíme vám přehled 10 účinných cviků pro zpevnění hýžďových svalů, které vám pomohou k vytvarovanému a pevnému zadku.
Nejlepší cviky na kulatá ramena a mohutné trapézy!
Nejlepší cviky na kulatá ramena a mohutné trapézy!
Jak správně a efektivně cvičit ramena? Na to se zaměříme v dnešním článku!
Nejlepší cviky na nohy! TOP 7 cviků na kvadricepsy
Nejlepší cviky na nohy! TOP 7 cviků na kvadricepsy
Dnes si představíme nejefektivnější cviky k vytvarování, posílení a zesílení přední strany stehen!
Tepová frekvence při běhu: jak podle ní naplánovat trénink?
Tepová frekvence při běhu: jak podle ní naplánovat trénink?
Tepová frekvence na nás při běhu prozradí spoustu důležitých informací, můžeme podle ní také sledovat dlouhodobý progres. Jak na to a jakým způsobem ji můžeme změřit?