Poradna

Dobrý den, myslete v první řadě na pestrou a vyváženou stravu pravidelně během dne. Jídla nevynechávejte a před tréninkem nezapomeňte na vyváženou svačinu. 

Nabudit se můžete kávou nebo předtréninkovými nápoji, nicméně pokud budete tyto nápoje užívat v odpoledních hodinách, mohou narušit kvalitu Vašeho spánku. V takovém případě je lepší sáhnout po bezkofeinové variantě Pre Workoutu, která podpoří prokrvení procvičovaných tkání a pomůže se soustředěním a koncentrací. 

Může Vám také pomoci zařadit krátkou pauzu po dlouhém dni ve škole, kdy si trochu "vyčistíte" hlavu. Zastavte se na chvíli, pusťte si hudbu, můžete se také před tréninkem na 10-15 minut projít na běžeckém páse, abyste si v hlavě utřídil myšlenky a připravil se na trénink. 

Dobrý den, co se týče cvičení, doporučuji domluvit se s fyzioterapeutem nebo se zkušeným trenérem na vhodných cvicích, které Váš muž může bez omezení vykonávat. Cvičení proti odporu je nezbytné pro celkové zpevnění svalů. 

Z hlediska sestavení jídelníčku doporučuji pročíst články na našem magazínu, například Co jíst pro zdraví a pro vysněnou postavu? Stravovací základy pro pokročilé, konkrétní hodnoty makroživin si poté můžete spočítat v našem článku Chcete zhubnout, nabírat svaly nebo jen zdravěji jíst? Spočítejte si makra vzhledem k vašemu cíli. 

Klíčový je především dostatečný příjem kvalitních bílkovin, vlákniny, vitaminů a minerálních látek nejlépe z přirozených, průmyslově nezpracovaných potravin. Ve stravě je vhodné omezit příjem rafinovaných cukrů a alkoholu. Držíme palce, ať se vše vydaří!

Dobrý den, co se týče cvičení, doporučuji domluvit se s fyzioterapeutem nebo se zkušeným trenérem na vhodných cvicích, které Váš muž může bez omezení vykonávat. Cvičení proti odporu je nezbytné pro celkové zpevnění svalů. 

Z hlediska sestavení jídelníčku doporučuji pročíst články na našem magazínu, například Co jíst pro zdraví a pro vysněnou postavu? Stravovací základy pro pokročilé, konkrétní hodnoty makroživin si poté můžete spočítat v našem článku Chcete zhubnout, nabírat svaly nebo jen zdravěji jíst? Spočítejte si makra vzhledem k vašemu cíli. 

Klíčový je především dostatečný příjem kvalitních bílkovin, vlákniny, vitaminů a minerálních látek nejlépe z přirozených, průmyslově nezpracovaných potravin. Ve stravě je vhodné omezit příjem rafinovaných cukrů a množství alkoholu. Držíme palce, ať se vše vydaří!

Dobrý den, Eliško. Pokud se věnujete silovému cvičení v posilovně a hlavním cílem je vytvarování postavy, určitě se Vám bude hodit kvalitní proteinový nápoj. Zde můžeme doporučit Vilgain Whey Protein, který je založený na velmi dobře využitelné bílkovině ze syrovátky. 

Pokud chcete před tréninkem užívat pre-workout, ani s jednou z uvedených možností neuděláte chybu. Vilgain Pre-workout neobsahuje beta-alanin, který způsobuje "mravenčení" kůže po vypití. Je tomu tak z toho důvodu, že užívání beta-alaninu má vliv na fyzický výkon až při pravidelném užívání. Naproti tomu Prom-IN Serious Pre neobsahuje kofein, nemá tedy tak výrazné stimulační účinky, na druhou stranu je možné užívání ve večerních hodinách. Pokud se rozhodnete užívat předtréninkový nápoj s obsahem kofeinu, snažte se nepřesahovat celkový denní příjem 400 mg kofeinu. 

Z dalších doplňků stravy můžeme doporučit užívání vitaminů a minerálních látek např. v podobě Vilgain Multivitaminu. Dostatečný příjem vitaminů a minerálních látek je nezbytný pro udržení fyzické výkonnosti a některé studie ukazují, že u sportovců je denní potřeba těchto mikroživin mírně zvýšená. V neposlední řadě je vhodné užívání omega-3 mastných kyselin např. v podobě Vilgain Omega-3 zvlášť v případě, pokud pravidelně ve stravě nekonzumujete tučné mořské ryby, které omega-3 mastné kyseliny přirozeně obsahují. 

Ahoj, boty na silový trénink by měly mít plochou podrážku a měly by být pevné. Naopak vhodné nejsou měkké, nestabilní nebo běžecké boty. 

Obecně pro silový trénink dřepů a vzpěračských cviků jsou vhodné vzpěračské boty s vyvýšenou patou, oblíbenými modely je například řada Adidas Power Perfect. Naopak pro cvičení mrtvých tahů jsou vhodné boty, při kterých chodidlo co nejlépe přilne s podlahou, boty s vyvýšenou patou jsou pro cvičení mrtvých tahů nevhodné. Oblíbenou a dobrou variantou je cvičení mrtvých tahů v botách zn. Converse. 

Pro cvičení jiných cviků a především při cvičení na strojích je typ obuvi již méně podstatný. 

Zdravím, Pavle, pokud Váš trénink nezabere déle než 60-90 minut, doporučil bych jako zdroj tekutin čistou neperlivou vodu. Obecné doporučení radí pít asi 400-800 ml tekutin za 1 hodinu fyzické aktivity, orientoval bych se však také podle intenzity cvičení, podle míry pocení při fyzické aktivitě a samozřejmě také podle subjektivního pocitu žízně. 

Při delších fyzických aktivitách je možné pít při cvičení takové iontové nápoje, nicméně u kratších tréninků je to spíše zbytečné. Více jsme problematiku iontových nápojů při cvičení rozebrali v tomto článku, který si můžete přečíst na našem magazínu. 

Dobrý den, Sofie. Počet sérií je jedním z velmi důležitých parametrů, které je dobré si při cvičení hlídat. 

Obecně platí, že silový trénink charakterizují dvě hlavní proměnné - intenzita (jak těžké závaží zvedáte) a objem (počet cviků, počet sérií, počet opakování). Jak vidíte, počet sérií je jednou z nedílných součástí tréninkového objemu. 

Běžné schéma tréninkového plánu počítá přibližně s 6-8 cviky v rámci tréninku, přičemž každý cvik je vykonáván ve 3-4 sériích a každá série přibližně v 8-12 opakováních. Takové schéma odpovídá tréninku 3-4x do týdne. Pokud zvýšíte počet sérií u jednotlivých cviků, můžete si dovolit snížit počet cviků, případně počet opakování. Naopak pokud snížíte počet sérií například na 2 série na 1 cvik, můžete absolvovat vyšší počet cviků, případně vykonávat cviky o vyšším počtu opakování. 

Současně také platí, že pro maximální stimulaci svalů silovým tréninkem byste měla absolvovat přibližně 12-20 pracovních sérií na větší svalovou skupinu týdně (záda, hrudník, nohy). To může být rozděleno do 1, 2 nebo 3 tréninkových jednotek týdně. Na menší svalovou skupinu to může být klidně jen poloviční objem. 

Pokud Vás toto téma zajímá více do detailu, můžete si přečíst náš další článek na tomto odkazu. 

Ahoj, při běhání se zaměř na pravidelný dechový rytmus, protože svaly při fyzické aktivitě potřebují dodávat spoustu kyslíku. Při lehkém běhu se snaž vdechovat nosem a vydechovat pusou - vzduch se Ti v nosní dutině zahřeje, zvlhčí a přefiltruje. Pokud už je intenzita běhu příliš vysoká a dýchání nosem Ti nestačí, můžeš klidně dýchat ústy. 

Pokud s dechem při běhu nestačíš, neboj se zpomalit. Po několika týdnech pravidelného tréninku uvidíš, že se Ti bude dýchat mnohem lépe. 

Více informací o dýchání při fyzické aktivitě se můžeš dozvědět v našem článku Umíte při cvičení správně dýchat? Dobrá technika dechu ovlivňuje víc, než si myslíte. 

Dobrý den, nejjednodušší bude, pokud na trénink vyrazíte s kamarádem či s kamarádkou, kteří už nějakou praxi se cvičením mají. Naučí Vás základní cviky, ukážou správnou techniku a předají některé ze zásad silového cvičení. Využít můžete také služeb osobního trenéra, který je k dispozici prakticky v každém fitness centru - minimálně na první 1-2 tréninky Vám to pomůže zažít si některé návyky z posilovny. 

Pokud se do cvičení chcete obout "na vlastní pěst", můžete si přečíst některé z našich článků na magazínu Aktin. Článek Poprvé v posilovně Vás provede základním fungováním posiloven a ukáže, jak si naplánovat jednoduchý trénink. Návod na univerzální trénink na celé tělo (tzv. fullbody trénink) naleznete v našem článku Jak si správně sestavit trénink celého těla. Pakliže chcete trochu komplexnější návod na sestavení tréninku, můžete využít náš článek s názvem Jak často cvičit a jak rozdělit partie pro rychlé výsledky. 

Myslete na to, že právě ono "začít" bývá často jeden z nejtěžších kroků. Držíme palce, ať Vás cvičení baví! :-) 

Dobrý den, ačkoliv někteří běžci mohou z užívání kreatinu profitovat (především sprinteři a běžci na kratší vzdálenosti), při vytrvalostním (dálkovém) běhu přináší užívání kreatinu jen minimální benefity. Je tomu tak z toho důvodu, že kreatinfosfát je ve svalové buňce spotřebovaný řádově do jedné minuty, výkonnost při nepřetržité fyzické aktivitě trvající nejméně desítky minut proto prakticky neovlivňuje.