Poradna

Kombinace kreatinu a HMB je velmi běžná, dokonce ve spoustě doplňků stravy najdeš tyto dvě látky v jedné receptuře. Není ani tak důležitá značka výrobku, spíše se zaměř na to, jaká je forma a množství použitého HMB.

Nejčastěji se vyrábí i studuje hydroxymethylbutyrát vápenatý, HMB Ca, přičemž i dávky doporučené v našich článcích či vědeckých studiích se vztahují na tuto sloučeninu jako na celek. Někteří výrobci přepočítávají množství na čisté HMB, potom je potřeba dávat pozor, aby podávaná dávka souhlasila s doporučeními. 

Předem si také promysli, v jaké formě chceš HMB užívat. Běžně se vyrábí v tabletách nebo želatinových tobolkách, méně často v sypké formě (látka sama o sobě má výraznou pachuť). Tablety se hůře polykají, ale zase je v jedné tabletě vyšší množství HMB než v 1 želatinové tobolce. 

Ahoj Kájo, užívání HMB má antikatabolické vlastnosti, což znamená, že pomáhá s udržením aktivní tělesné hmotnosti (svalové hmoty). Pokud chceš svaly ochránit, můžeš suplementaci HMB zvážit. 

Na druhou stranu pokud tě čeká jen dvoutýdenní dovolená a nebudeš mít nouzi o kvalitní živiny a pohyb, není potřeba se ztráty svalové hmoty bát. Dokonce se tomuto tématu věnují i vědecké studie a dochází k tomu, že ani dvoutýdenní pauza od cvičení nevede ke ztrátě svalové hmoty. Pokud tě toto téma zajímá více do detailu, věnovali jsme se mu v tomto článku na našem magazínu. 

Dobrý den, Lucko, neexistuje univerzální návod, který by platil pro každého, vždy záleží na cílech, typu, náročnosti a frekvenci tréninků nebo na vaší hmotnosti. 

Obecně se dá říct, že po skončení tréninku je vhodné přijmout snadno vstřebatelné bílkoviny z proteinového nápoje, přičemž dávka by v závislosti na hmotnosti a typu tréninku měla být v rozmezí 20-40 g bílkovin. 

S časovým odstupem je vhodné zařadit pevné jídlo, které již obsahuje kompletní zastoupení všech základních makroživin. Zde již hodně záleží na tom, jaký je váš denní příjem živin, nicméně v průměru se mluví opět o 20-40 g bílkovin společně s 0,5-1,2 g sacharidů na 1 kg hmotnosti. 

Pokud se o výživě po tréninku chcete dozvědět více informací, doporučuji přečíst si náš článek Jak by mělo vypadat perfektní potréninkové jídlo a suplementace, který najdete na našem magazínu. 

Dobrý den, 

pro rozvoj síly v rámci silového tréninku se zaměřte primárně na komplexní cviky a nižší počet opakování přibližně od 3 do 8. Nebojte se vyššího počtu sérií (klidně 4-6), vyšší intenzitu a správnou technikou provedení. Naplánujte si také periodizaci zátěže, abyste se zlepšovala dlouhodobě, více si o tom můžete přečíst třeba v tomto článku na našem magazínu. 

Pokud jde o rozvoj rychlosti, existuje několik osvědčených technik. Účinným tréninkem je intervalový trénink v kopcích, kdy se do kopců běhá s maximální intenzitou a zpět uvolněným klusem či chůzí. S rozvojem sprintu pomáhá také běh z mírného kopce, kdy učíme tělo adaptovat se na vyšší rychlost. Sprinteři s oblibou aplikují běh s odporem, kdy sprintují se "vzduchovou plachtou" nebo se zátěži uvázanou na opasku, tento trénink se však hodí spíše na atletickou dráhu, kde je možné běhat s maximální intenzitou. V neposlední řadě stojí za zmínku plyometrický trénink či dynamické cviky typu silového přemístění. 

Dobrý den, obecně záleží na mnoha faktorech od Vašeho stravovacího režimu během dne až po Vaše cíle, tedy zda se snažíte o redukci hmotnosti či cvičíte spíše pro radost a pro zvýšení fyzické kondice. 

V každém případě přijmout živiny v době po tréninku je více než vhodné, protože tělo na příjem živin reaguje v době po tréninku citlivěji, což napomáhá svalové regeneraci. Pokud nechcete večeřet klasické pevné jídlo, základem by měl být kvalitní proteinový nápoj v množství alespoň 20-40 g bílkovin. Pakliže trénujete pravidelně každý den, může být výhodné proteinový nápoj dále doplnit o zdroj sacharidů (např. ovoce), čímž pomůžete svalům doplnit zásoby glykogenu a zajistit dostatek energie na následující trénink. 

Dobrý den, pokud máte na posilovnu vyhrazené jen 2 dny v týdnu, doporučil bych spíše full-body trénink. Zaměřte se na komplexní vícekloubové cviky, naopak izolované cviky zařaďte v menší míře až na závěr tréninkové jednotky. Pro začátek se pokuste v celém tréninku zvládnout alespoň 20-25 pracovních sérií (do těchto sérií se nepočítá rozcvičení), tedy například 7-8 cviků po 3 sériích nebo 5-6 cviků po 4 sériích. Pokud tento objem zvládnete regenerovat bez obtíží, můžete počet pracovních sérií v tréninku zvýšit až na 30.

Počet opakování v jednotlivých sériích držte v intervalu 8-15 opakování, úměrně tomu nastavte intenzitu zátěže (pokud cvičíte sérii o 8 opakováních, zátěž bude vyšší, než pokud cvičíte sérii o 12 opakováních). Intenzita zátěže by měla být zvolena tak, abyste sérii zvládla odcvičit s rezervou přibližně 2 opakování.  

Dobrý den, Honzo, BCAA i glutamin patří mezi aminokyseliny, které se přirozeně vyskytují v lidském těle včetně svalové hmoty. BCAA (leucin, isoleucin, valin) jsou aminokyseliny esenciální, navíc patří do speciální kategorie tzv. aminokyselin s rozvětveným řetězcem, čímž se mírně odlišují od ostatních aminokyselin. Glutamin esenciální není, ale jedná se o aminokyselinu, které máme ve svalové hmotě největší množství. 

BCAA i glutamin lze užívat současně, v některých produktech dokonce tuto kombinaci najdete i v samotné receptuře. Oba produkty užívejte pro podporu regenerace nejlépe po tréninkové jednotce. 

Dobrý den, určitě je to možné, dokonce jde o velmi oblíbenou kombinaci mezi našimi zákazníky :) Pokud chcete užívat oba produkty najednou, doporučil bych užívat před tréninkem s plnou dávkou Pre-Workoutu nejprve jen 2 kapsle Vilgain Spalovače, pokud tuto kombinaci budete snášet bez problému, zvyšte dávku na 4 kapsle 30 minut před výkonem. 

Dobrý den, s prvním klikem je to jako s prvním shybem - pravidelný trénink a trpělivost Vás dříve či později k cíli dovedou. Tréninkový plán si nastavte tak, abyste zvládl/a 3-4 tréninky týdně. Nemusí jít o žádné dlouhé a vyčerpávající cvičení, zkuste se ale cvikům zaměřeným na trénink kliků zaměřit vždy alespoň po dobu 20 minut. 

V první řadě se zaměřte na cviky, kterou jsou snazší variantou kliku. Na každém "levelu" se snažte zvládnout alespoň 3 série po 15 opakováních, než se posunete na těžší variantu. Úplně nejjednodušší variantou jsou "kliky o zeď" (odtlačování od zdi), přičemž čím dále jsou nohy od zdi, tím těžší cvik je. Pokud je tento cvik již snadný, zaměřte se na kliky na kolenou, při kterých máte ruce na vyvýšené podložce. Dalším krokem jsou kliky na kolenou na rovné podložce. Pokud i ty ovládáte levou zadní, vyzkoušejte jen negativní opakování klasických kliků (intenzivně brzděte pohyb směrem dolů). 

Vedle cviků imitujících pohyb kliků zařaďte i doplňkové cviky, které budou zaměřeny na hlavní svalové skupiny aktivované při klicích. Věnujte se různým variantám planku a pokud jsou Vaší slabinou ruce, nebojte se je cvičit izolovaně na kladkách nebo s činkami.  

Uvidíte, že postupným zlepšováním se ke kliku dostanete nejpozději do několika měsíců. Nepokoušejte se ale o klik každý trénink, dejte tělu čas na dostatečnou přípravu a pořádný klik vyzkoušejte třeba jen 1x za 14 dní nebo 1x za měsíc. Ať se daří! 

Ahoj, v první řadě se o silovém tréninku poraď se svým trenérem. Ne vždycky platí, že čím více, tím lépe, nevhodně nastavený silový trénink ti může tvůj výkonnostní progres ve florbalu v některých případech i narušit. 

Obecně se dá říct, že pokud máš 3-4 florbalové tréninky týdně + víkendový zápas, zbývá ti místo maximálně na 1-2 tréninky v posilovně za týden. Zaměř se primárně na full-body trénink a dej prostor především komplexním vícekloubovým cvikům. Pro rozvoj rychlosti můžeš také zařadit plyometrii a dynamicky provedené cviky typu silového přemístění. V každém případě však dbej na správnou techniku, neboj se poradit se o technice cvičení s někým zkušenějším nebo s trenérem.