- Psychohygiena má za cíl prohloubit či znovuobjevit duševní zdraví.
- Udržuje jedince v psychické rovnováze.
- Je užitečná pro bez výjimky každého z nás.
Co to psychohygiena vlastně je?
Psychohygiena, často nazývána “duševní hygiena”, je soubor pravidel a metod, jejichž cílem je prohloubení či znovunalezení duševního zdraví člověka.
Poskytuje návod, jakým způsobem je vhodné přizpůsobit svůj životní styl a okolní podmínky, aby se zabránilo nepříznivým vlivům číhajících v prostředí dnešní doby, jako je stres, neustálý spěch apod. Navíc by se proti těmto vlivům měl člověk stát odolnější a vyrovnanější, což obecně přispívá k preventivní ochraně před psychickými obtížemi, které se v krajním případě mohou promítnout i na fyzickou úroveň člověka a projevit se např. pocením, bušením srdce atd.
Pro koho je určena?
Jako první psychohygiena cílí na duševně zdravé lidi a jedince na hranici mezi zdravím a nemocí. Přináší podněty, které upevňují jejich zdraví a stimuly ukazující člověku, jak efektivně vzdorovat a bojovat proti nemocem a které navíc pomáhají nalézt příčiny případných počínajících obtíží. V neposlední řadě je nezbytná i pro lidi, kteří již nějakým duševním onemocněním trpí - může jim pomoci zkrátit jejich dobu léčení. Jednoduše řečeno, psychohygienu potřebuje úplně každý z nás!
Problém psychohygieny dospělého člověka
Vlastně by úplně jednoduše stačilo, kdyby se dnešní “dospěláci” zamysleli sami nad sebou a provedli jen drobné úpravy ve svých životech. Někteří jsou neúspěšní jen kvůli tomu, že nevědí, jak si zorganizovat život. Další si zase stanovili příliš vysoké cíle, které neodpovídají jejich schopnostem a dovednostem.
Psychohygiena velice těsně souvisí se systémem hodnot člověka a každý z nás by si, právě nejpozději v dospělém věku, měl sám pro sebe ujasnit, co je pro něho důležité, čemu dát přednost a kam bude směřovat své úsilí dále.
Metody a pravidla psychohygieny
Různé metody a pravidla psychohygieny je vhodné mít na paměti průběžně, kdykoliv během dne, a to i když se člověk cítí dobře a spokojeně. Jedinec tak neustále pracuje na udržování své psychické rovnováhy a duševního zdraví. Pokud se však ocitne v situaci životní krize, je jejich převádění do praxe více než žádoucí.
Mezi typy psychohygienických metod a pravidel můžeme zařadit například:
- meditace (v případě zájmu se více dozvíte v našem článku “Meditace: jak dosáhnout pozitivních účinků, a který typ zvolit?”)
- mindfulness (více se dozvíte v našem článku “Mindfulness: meditace jako cesta k psychické pohodě”)
- zdravá komunikace a jednání s lidmi
- denní režim – time management
- správná výživa
- aktivní pohyb
- dostatek spánku
Psychohygiena jako vhodná ochrana duševního zdraví
Duševní zdraví má přímý vliv i na zdraví tělesné. Velmi mnoho nemocí začíná poruchou právě duševní rovnováhy. Do těchto nemocí patří zejména civilizační choroby typické pro dnešní dobu, které jsou v první řadě způsobené faktory neovlivnitelnými, kam lze zařadit:
- pohlaví
- rodinnou anamnézu
Dále na ně mají vliv faktory proměnlivé, které lze dodržováním pravidel psychohygieny jistě ovlivnit. Jedná se například o:
- nadprůměrnou konzumaci vysoce kalorických potravin, cukru, kávy a alkoholu
- nedostatek pohybu
Do nejčastějších civilizačních chorob řadíme cévní onemocnění, cukrovku a dále i různé psychické potíže jako je deprese, únavový syndrom, syndrom vyhoření a další.
Další faktory
Mezi jiné důvody prokazující důležitost duševního zdraví patří sociální oblast člověka. Je dokázáno, že mezilidské vztahy posilují odolnost vůči stresu a nadměrné zátěži a začlenění člověka do sociální struktury je tedy další významný faktor psychické pohody a zdraví.
Jedinec, který není úplně duševně zdráv, znamená možné riziko pro tyto vztahy. Neurotický způsob chování je totiž sociálně velmi nakažlivý a navíc chování nevyrovnaného jedince zraňuje a vyčerpává často právě lidi jemu nejbližší, citově s ním nejhlouběji spoutané - nejčastěji z manželského či rodinného života.
Lze tedy souhrnně říci, že všeobecnou podmínkou duševního zdraví je vnitřní harmonická asertivní osobnost s vysokým sebevědomím žijící v pozitivních vztazích. Mezi základní kritéria duševního zdraví patří:
- realistické pojetí sebe sama a tendence k seberealizaci.
- vnitřní integrace založená na jednotném pojetí světa a sebe sama - i svého místa na světě (smyslu života).
- autonomie - relativní nezávislost na vnějším prostředí a jeho zvládání.
Co si z toho vzít?
Psychohygiena obsahuje soubor pravidel, která prohlubují nebo pomáhají znovu nalézt duševní zdraví člověka. Duševní hygiena poskytuje návod, jak vhodně uzpůsobit svůj životní styl, aby se člověk ochránil před nepříznivými vlivy svého okolí. Je vhodná úplně pro každého, ať už je člověk zdravý či nemocný.
Psychohygiena má svá pravidla a metody, které když člověk bude poctivě a průběžně praktikovat, měl by si tím zaručit dokonalou prevenci a následnou odolnost a vyrovnanost svého psychického života.
