Nestíháš si ráno připravit snídani? Tak si udělej tuhle do skleničky a ráno ji jen popadneš a jdeš. Porcí si můžeš udělat rovnou několik a ušetříš tak spoustu času. Díky vysokému obsahu bílkovin tě zasytí na několik hodin, takže nebudeš mít do oběda hlad. Win win? Tak se pojď kouknout, jak na to!
1 porce obsahuje
- 460 kcal
- 35 g sacharidů
- 15 g tuků
- 46 g bílkovin
Na 2 porce
- 100 g mražených borůvek
- 10 g čekankového sirupu
- 100 ml mléka
- 50 g chia semínek
- 200 g bílého jogurtu
- 250 g nízkotučného tvarohu
- 50 ml mléka
- 30 g vanilkového vegan proteinu
- 20 g jemného arašídového másla v prášku
- 10 g Vilgain crispies
- 10 g borůvek
Postup
-
Do mixéru dej mražené nebo čerstvé borůvky, k nim přidej čekankový sirup a mléko. Rozmixuj do hladké konzistence a poté přisypej chia semínka. Zamíchej a nechej odstát.
-
Na další vrstvu smíchej bílý jogurt, nízkotučný tvaroh, protein a nařeď trochou mléka.
-
Teď už přichází na řadu vrstvení.
1. vrstva – borůvková s chia semínky
2. vrstva – jogurtová
--> a takto opakuj ještě jednou.
-
V malé mističce si smíchej práškové arašídové máslo s kapkou vody. Můžeš také použít klasické arašídové máslo, ale toto je 2x méně kalorické. Máslo přidej navrch skleničky, posypej proteinovými křupinkami a dle libosti ještě ozdob borůvkami.
-
A je to. Tak dobrou chuť!
