Jak správně vybrat a použít spalovač tuku?

13. 1. 2020
Komentáře
11
Jak správně vybrat a použít spalovač tuku?
Co v článku najdeš?
Zobrazit seznam Skrýt seznam

Všichni občas hledáme způsoby, jak podpořit a urychlit hubnutí. Často pak sáhneme po spalovači tuku a ani nevíme, co od něj vlastně čekat a k čemu nám je dobrý. Nereálná očekávání v podobě sexy křivek a viditelného sixpacku nejpozději za dvě dávky berou za své. Říkáme si, že to nefunguje. Ale ono to funguje, jen ne tak, jak bychom si představovali...

Co se v dnešním článku dozvíme?

  • Jaké látky hledat v komplexním spalovači tuku a jak ho používat
  • Jak si vytvořit svůj vlastní efektivní spalovač tuku
  • Proč je hubnutí a formování postavy o stravě, tréninku a spalovač tuku je energizující třešničkou na dortu 

Klíčem k hubnutí je kalorický deficit, bez toho se nikam nepohneme...

Jak hubnout? Abychom hubli, musíme se nacházet v kalorickém deficitu (přijmeme méně energie, než během dne vydáme), jinak nám spalovač tuku moc nepomůže. Pro vytvarování postavy je potřeba začít zvedat železo a jíst dostatek bílkovin, jinak to prostě nejde. Kdyby existovala pilulka, po které by byli všichni "krásní", tak svět nevypadá dnes tak, jak vypadá.

  1. Stravu si poskládáme třeba podle zdravého talíře a dbáme na zvýšený příjem bílkovin, protože cvičení a kalorický deficit (15–20 % ze současného energetického příjmu) vyžadují jejich vyšší příjem. S tím nám může pomoci syrovátkový protein, jehož výhodou je velmi nízký obsah sacharidů a tuků.
  2. Když se jednou za dva týdny zvážíme a váha je nižší, dá se předpokládat, že jsme v kalorickém deficitu. Pro orientační výpočet energetického příjmu můžeme využít IIFYM kalkulátor nebo Precision Nutrition kalkulátor a následně pracovat třeba s kalorickými tabulkami nebo myfitnesspal.

[Instagram]

Má spalovač tuku vůbec smysl?

Letos to konečně dokážeme! Jsme v kalorickém deficitu, jíme pestrou zdravou stravu s dostatkem bílkovin, věnujeme se zvedání železa nebo cvičení s vlastním tělem a přemýšlíme, jak hubnutí podpořit. Spalovače tuku obecně zvyšují přeměnu tuku na energii a mohou nám pomoci naklonit misky vah k efektivnějšímu hubnutí.

Jak podpořit hubnutí pomocí spalovače tuku?

Díky použití spalovače tuku zhruba 30–60 minut před tréninkem se můžeme cítit energičtěji, podat na tréninku lepší výkon a spálit i více kalorií. Je to také proto, že často látky označené jako spalovače tuku fungují i jako stimulanty.

Jaké látky hledat v komplexním spalovači tuku?  

  1. Kofein funguje jako stimulant, zlepšuje využívání tuku jako paliva a oddaluje únavu
  2. Synefrin (Citrus Aurantium, extrakt z kůry hořkého pomeranče) dokáže aktivovat receptory zvyšující rychlost metabolismu a odbourávání tuků a neposledně může snížit příjem potravy díky mírné regulaci apetitu
  3. EGCG neboli extrakt ze zeleného čaje prodlužuje "životnost" adrenalinu, který podporuje spalování tuku (a dalších katecholaminů). Podporuje účinky kofeinu a působí spolu synergicky. Díky tomu využíváme o něco více tuk jako zdroj energie

Kajenský pepř nebo Bioperin nadále zlepšují efektivitu komplexního spalovače

Komplexní spalovače dále obsahují řadu různých látek. Kajenský pepř (s obsahem kapsaicinu) má slibné účinky jako spalovač tuku.  Extrakt z černého pepře (Bioperin) zase zvyšuje vstřebatelnost extraktu ze zeleného čaje a jeho účinných látek EGCG. Přírodní alternativa aspirinu v podobě extraktu z kůry Vrby bílé pak mírně potlačující bolest a snižuje zánětlivost.

A co legendární L‑karnitin, pomůže nám nějak při snaze urychlit hubnutí?

L‑karnitin transportuje tuky (mastné kyseliny) do buněk, kde je tuk spálen (oxidován) za vzniku energie. Právě nedostatek karnitinu mohou mít osoby praktikující některou z forem vegetariánství nebo nízkosacharidové stravy s vysokým obsahem tuku, kteří by z dlouhodobé suplementace mohli profitovat. Pro ostatní suplementace L‑karnitinem nepřináší téměř žádný benefit mimo malé pozitivní účinky na zvýšení úrovně mentálních funkcí. 

L‑karnitin by se měl užívat denně v dávce 2–3 gramů po dobu alespoň (4–6 týdnů), aby byly adekvátně doplněny případné deficity. Nejefektivnější formou je Acetyl L‑karnitin s nejvyšším přípustným množstvím v denní dávce 500 mg dle legislativy. Tato forma se lépe dostane do mozku, proto může redukovat únavu a podporovat mozkové funkce.

Kdy je nejlepší vzít si spalovač tuku pro maximální potenciál?

  • K maximální koncentraci látek v organismu dojde při užití spalovače tuku 30–60 minut před tréninkem.

[Instagram]

Jaké komplexní spalovače patří mezi ty nejlepší?

  1. Vilgain Spalovač tuků představuje výsledek několikaměsíční práce, při které jsme brali v potaz vědecké studie i naše vlastní praktické zkušenosti. Díky tomu výsledný produkt obsahuje ideální poměr účinných látek, které maximálně podpoří spalování tuků i fyzickou výkonnost. Jádro spalovače tvoří osvědčená trojice kofein (200 mg), synefrin (20 mg), extrakt ze zeleného čaje (300 mg), které jsou vhodně doplněny kapsaicinem (20 mg), forskolinem (50 mg) a bioperinem (20 mg) pro maximální vstřebatelnost. Nechybí ani theanin (200 mg), který zajišťuje pozvolný nástup účinku bez ostrého dojezdu a propadu energie. Celý komplex je chráněn silným antioxidantem vitaminem C (100 mg), který navíc snižuje míru pociťované únavy a vyčerpání. O skvělých účincích spalovače si můžete přečíst celou řadu pozitivních recenzí na e‑shopu.
  2. TPW Red‑Cell obsahuje 210 mg kofeinu, necelých 110 mg kajenského pepře, synefrin podporující metabolismus a další látky, které společně vytváří účinný spalovač tuku a stimulant.
  3. Grenade Thermo DetonatorGrenade Thermo Detonator Black Ops patří mezi nejúčinnější spalovače tuků a se svými 225 respektive 295 mg kofeinu, kajenským pepřem, synefrinem a dalšími látkami logicky patří ke stálicím tuk spalujícího arzenálu.
  4. Thermogenic Fair Power od českého Survivalu obsahuje 200 mg kofeinu, 10 mg synefrinu, 500 mg extraktu ze zeleného čaje. Může tak být zajímavou alternativou k Red‑Cellu a oblíbeným "granátům."
  5. Dále sem rozhodně patří Gold Cut od SizeAndSymmetryBurnMax od GoNutrition, které disponují stálicemi v podobě kofeinu, synefrinu, extraktu ze zeleného čaje, kajenským pepřem a dalšími látkami.

Jaké látky použít pro přípravu svého vlastního spalovače tuku?

  1. Kofein v dávce 3–6 mg/kg nebo jednorázových bezpečných 200 mg. 
  2. Synefrin v dávce 20 mg nejvyšší dávka přípustná českou legislativou. Společně s kofeinem se tyto látky vhodně doplňují.
  3. EGCG neboli extrakt ze zeleného čaje v dávce alespoň 200 mg EGCG odpovídá 2–3 tabletám extraktu od Reflexu.
  4. Drcený černý pepř v dávce, jaká vám bude chuťově přípustná (smíchat s vodou a vypít). Stačí opravdu troška (desetina čajové lžičky).

Vilgain Spalovač tuků

Jak správně vybrat a použít spalovač tuku?

Co si z toho vzít?

Díky použití spalovače tuku zhruba 30–60 minut před tréninkem budeme cítit vyšší příval energie a podáme i intenzivnější a lepší výkon než bez něj. Se správně nastavenou stravou s kalorickým deficitem a tréninkovým plánem je spalovač tuku pomyslnou třešničkou na dortu, která může pomoci naklonit misky vah, protože každá spálená kalorie se počítá. Sám o sobě však spalovač tuku nezmůže vůbec nic.

Maximální dlouhodobá bezpečná denní doporučená dávka kofeinu je 400 mg, na to je potřeba také pamatovat. Teď již víme, jak správně zacházet se spalovačem tuku, a nezbývá nic jiného, než jít pořádně trénovat a dobře jíst!

Co jíst pro zdraví i vysněnou postavu? Stravovací základy pro pokročilé
Co jíst pro zdraví i vysněnou postavu? Stravovací základy pro pokročilé
Co jíst pro zdravé tělo, silnou mysl a vysněnou postavu? Máme pro vás moderního průvodce světem stravování.
Protein na hubnutí: jak vybrat ten nejlepší?
Protein na hubnutí: jak vybrat ten nejlepší?
Bílkoviny mají v naší stravě výsostné postavení! Během hubnutí jsou to právě bílkoviny, které dokážou alespoň udržet svalovou hmotu. Jaký protein si ideálně vybrat do diety?
Jak a kdy užívat protein při hubnutí nebo nabírání svalů?
Jak a kdy užívat protein při hubnutí nebo nabírání svalů?
Protein nám dokáže usnadnit cestu k hubnutí stejně jako k nabírání svalů. Není to však všemocný čaroděj a musí se s ním umět zacházet. Poznejte, jak využít protein vzhledem k vašim cílům a ovládnout proteinové kouzlo.
Jak fungují spalovače tuku a které jsou nejlepší?
Jak fungují spalovače tuku a které jsou nejlepší?
Mají spalovače tuku doopravdy smysl, nebo na nás jejich výrobci jen zkouší vydělat? Za které jen vyhazujeme peníze z okna?
Jak pomáhá kofein hubnout?
Jak pomáhá kofein hubnout?
Když jde při hubnutí do tuhého a kilogramy se drží jako klíšťata, každá pomoc přijde vhod. Jak moc nám pomůže kofein a z jakých zdrojů čerpat?
Kalorický deficit: jak jej vypočítat a správně nastavit?
Kalorický deficit: jak jej vypočítat a správně nastavit?
Kalorický deficit je základem úspěšného hubnutí – co si ale pod tímto pojmem představit, a jak vědomosti poté uvést do praxe?
Jak nejrychleji zhubnout? Máme návod krok za krokem
Jak nejrychleji zhubnout? Máme návod krok za krokem
Chystáte se co nejrychleji zhubnout? Přečtěte si praktický návod, jak hubnout rychle, s rozumem a udržitelně. Teď to konečně vyjde i vám!
Nafouklé břicho? Toto je 7 nejčastějších příčin
Nafouklé břicho? Toto je 7 nejčastějších příčin
S nafouknutým břichem se setkal téměř každý a všichni se shodnou, že dokáže pořádně znepříjemnit den. Pokud se ovšem obtíže s trávením opakují nebo vás dokonce trápí trvale, je potřeba zakročit. V dnešním článku vám představíme 7 možných příčin nafouklého břicha společně s jejich řešeními!
20 tipů na zdravé a výživné svačiny do práce i do školy
20 tipů na zdravé a výživné svačiny do práce i do školy
Je dobré být připravený na zahnání hladu rychlou svačinou, který nás přepadne ve škole nebo v práci. A co si s sebou můžete vzít? Pojďme na to!
Jak zhubnout břicho? Nabízíme 6 efektivních rad!
Jak zhubnout břicho? Nabízíme 6 efektivních rad!
Klíčem k plochému břichu je strava a komplexní trénink. Je však vůbec reálné se cíleně zbavit tuku na břiše, nebo jen bojujeme s větrnými mlýny?
Komplexní sacharidy v potravinách: 10 nejlepších zdrojů
Komplexní sacharidy v potravinách: 10 nejlepších zdrojů
Sacharidům není třeba se vyhýbat, stačí si jen kvalitně vybírat. Po jakých zdrojích komplexních sacharidů se vyplatí sáhnout?
10 způsobů, jak zrychlit metabolismus a zhubnout
10 způsobů, jak zrychlit metabolismus a zhubnout
Zjistěte, jak ovládnout a zrychlit váš metabolismus vstříc rychlejšímu spalování energie a snadnějšímu hubnutí díky jednoduchým tipům uvnitř článku.
Strava při kojení: nejčastější mýty versus fakta
Strava při kojení: nejčastější mýty versus fakta
Při kojení se nemůžou jíst luštěniny, pít káva a musí se držet speciální dieta, nejlépe s omezením všech alergenů. Je to opravdu nutné? Na nejčastější mýty ve výživě při kojení se podíváme v dnešním článku.
6 skupin potravin, které pomohou při zácpě
6 skupin potravin, které pomohou při zácpě
Zácpa občas potká každého z nás a není to nic příjemného. Dá se jí ale zbavit, stejně jako je možné jí předcházet. V článku si řekneme, které potraviny bychom měli v jídelníčku mít, aby nás trápila co nejméně.
Nedostatek železa: co způsobuje a jak ho doplnit?
Nedostatek železa: co způsobuje a jak ho doplnit?
Železa v těle moc nemáme, i přesto je pro fungování organismu nepostradatelné. Jaké funkce v těle železo plní a z jakých potravin jej nejlépe doplníme?