Všichni občas hledáme způsoby, jak podpořit a urychlit hubnutí. Často pak sáhneme po spalovači tuku a ani nevíme, co od něj vlastně čekat a k čemu nám je dobrý. Nereálná očekávání v podobě sexy křivek a viditelného sixpacku nejpozději za dvě dávky berou za své. Říkáme si, že to nefunguje. Ale ono to funguje, jen ne tak, jak bychom si představovali...
Co se v dnešním článku dozvíme?
- Jaké látky hledat v komplexním spalovači tuku a jak ho používat
- Jak si vytvořit svůj vlastní efektivní spalovač tuku
- Proč je hubnutí a formování postavy o stravě, tréninku a spalovač tuku je energizující třešničkou na dortu
Klíčem k hubnutí je kalorický deficit, bez toho se nikam nepohneme...
Jak hubnout? Abychom hubli, musíme se nacházet v kalorickém deficitu (přijmeme méně energie, než během dne vydáme), jinak nám spalovač tuku moc nepomůže. Pro vytvarování postavy je potřeba začít zvedat železo a jíst dostatek bílkovin, jinak to prostě nejde. Kdyby existovala pilulka, po které by byli všichni "krásní", tak svět nevypadá dnes tak, jak vypadá.
- Stravu si poskládáme třeba podle zdravého talíře a dbáme na zvýšený příjem bílkovin, protože cvičení a kalorický deficit (15–20 % ze současného energetického příjmu) vyžadují jejich vyšší příjem. S tím nám může pomoci syrovátkový protein, jehož výhodou je velmi nízký obsah sacharidů a tuků.
- Když se jednou za dva týdny zvážíme a váha je nižší, dá se předpokládat, že jsme v kalorickém deficitu. Pro orientační výpočet energetického příjmu můžeme využít IIFYM kalkulátor nebo Precision Nutrition kalkulátor a následně pracovat třeba s kalorickými tabulkami nebo myfitnesspal.
- O tom, jak si správně nastavit kalorický deficit, se můžeme dočíst v článku s názvem Klíč k hubnutí ve dvou slovech: kalorický deficit! Jak ho snadno spočítat?
- Komplexní návod na rychlé a ještě udržitelné hubnutí nalezneme v článku s názvem Jak zhubnout co nejrychleji? Máme pro vás návod krok za krokem
Má spalovač tuku vůbec smysl?
Letos to konečně dokážeme! Jsme v kalorickém deficitu, jíme pestrou zdravou stravu s dostatkem bílkovin, věnujeme se zvedání železa nebo cvičení s vlastním tělem a přemýšlíme, jak hubnutí podpořit. Spalovače tuku obecně zvyšují přeměnu tuku na energii a mohou nám pomoci naklonit misky vah k efektivnějšímu hubnutí.
Jak podpořit hubnutí pomocí spalovače tuku?
Díky použití spalovače tuku zhruba 30–60 minut před tréninkem se můžeme cítit energičtěji, podat na tréninku lepší výkon a spálit i více kalorií. Je to také proto, že často látky označené jako spalovače tuku fungují i jako stimulanty.
Jaké látky hledat v komplexním spalovači tuku?
- Kofein funguje jako stimulant, zlepšuje využívání tuku jako paliva a oddaluje únavu
- Synefrin (Citrus Aurantium, extrakt z kůry hořkého pomeranče) dokáže aktivovat receptory zvyšující rychlost metabolismu a odbourávání tuků a neposledně může snížit příjem potravy díky mírné regulaci apetitu
- EGCG neboli extrakt ze zeleného čaje prodlužuje "životnost" adrenalinu, který podporuje spalování tuku (a dalších katecholaminů). Díky tomu využíváme o něco více tuk jako zdroj energie
Kajenský pepř nebo Bioperin nadále zlepšují efektivitu komplexního spalovače
Komplexní spalovače dále obsahují řadu různých látek. Kajenský pepř (s obsahem kapsaicinu) má slibné účinky jako spalovač tuku. Extrakt z černého pepře (Bioperin) zase zvyšuje vstřebatelnost extraktu ze zeleného čaje. Přírodní alternativa aspirinu v podobě extraktu z kůry Vrby bílé pak mírně potlačující bolest a snižuje zánětlivost.
A co legendární L-karnitin, pomůže nám nějak při snaze urychlit hubnutí?
L-karnitin transportuje tuky (mastné kyseliny) do buněk, kde je tuk spálen (oxidován) za vzniku energie. Právě nedostatek karnitinu mohou mít osoby praktikující některou z forem vegetariánství nebo nízkosacharidové stravy s vysokým obsahem tuku, kteří by z dlouhodobé suplementace mohli profitovat. Pro ostatní suplementace L-karnitinem nepřináší téměř žádný benefit mimo malé pozitivní účinky na zvýšení úrovně mentálních funkcí.
L-karnitin by se měl užívat denně v dávce 2–3 gramů po dobu alespoň (4–6 týdnů), aby byly adekvátně doplněny případné deficity. Nejefektivnější formou je Acetyl L-karnitin s nejvyšším přípustným množstvím v denní dávce 500 mg dle legislativy. Tato forma se lépe dostane do mozku, proto může redukovat únavu a podporovat mozkové funkce.
Kdy je nejlepší vzít si spalovač tuku pro maximální potenciál?
- K maximální koncentraci látek v organismu dojde při užití spalovače tuku 30–60 minut před tréninkem.
Jaké komplexní spalovače patří mezi ty nejlepší, po kterých můžeme sáhnout?
- Aktin Fat Burner představuje výsledek několikaměsíční práce, díky které výsledný produkt obsahuje ideální poměr jednotlivých látek. Ty pak maximálně podpoří spalování tuku. Základ tvoří kofein, synefrin, extrakt ze zeleného čaje jako čisté EGCG, kapsaicin či bioperin pro maximální vstřebatelnost. Nechybí ani theanin, který zajišťuje pozvolný nástup účinku bez ostrého dojezdu a propadu energie.
- TPW Red-Cell obsahuje 210 mg kofeinu, necelých 110 mg kajenského pepře, synefrin podporující metabolismus a další látky, které společně vytváří účinný spalovač tuku a stimulant, jak se můžete dočíst i v recenzích produktu.
- Grenade Thermo Detonator a Grenade Thermo Detonator Black Ops patří mezi nejúčinnější spalovače tuků a se svými 225 respektive 295 mg kofeinu, kajenským pepřem, synefrinem a dalšími látkami logicky patří ke stálicím tuk spalujícího arzenálu.
- Thermogenic Fair Power od českého Survivalu obsahuje 200 mg kofeinu, 10 mg synefrinu, 500 mg extraktu ze zeleného čaje. Může tak být zajímavou alternativou k Red-Cellu a oblíbeným "granátům."
- Dále sem rozhodně patří Gold Cut od SizeAndSymmetry a BurnMax od GoNutrition, které disponují stálicemi v podobě kofeinu, synefrinu, extraktu ze zeleného čaje, kajenským pepřem a dalšími látkami.
Jaké látky použít pro přípravu svého vlastního spalovače tuku?
- Kofein v dávce 3–6 mg/kg nebo jednorázových bezpečných 200 mg.
- Synefrin v dávce 20 mg nejvyšší dávka přípustná českou legislativou. Společně s kofeinem se tyto látky vhodně doplňují.
- EGCG neboli extrakt ze zeleného čaje v dávce alespoň 200 mg EGCG odpovídá 2–3 tabletám extraktu od Reflexu.
- Drcený černý pepř v dávce, jaká vám bude chuťově přípustná (smíchat s vodou a vypít). Stačí opravdu troška (desetina čajové lžičky).
- Více informací o spalovačích tuku se dozvíte v článku s názvem Konečně pravda o spalovačích tuku! Které mají skutečný význam?
Co si z toho vzít?
Díky použití spalovače tuku zhruba 30–60 minut před tréninkem budeme cítit vyšší příval energie a podáme i intenzivnější a lepší výkon než bez něj. Se správně nastavenou stravou s kalorickým deficitem a tréninkovým plánem je spalovač tuku pomyslnou třešničkou na dortu, která může pomoci naklonit misky vah, protože každá spálená kalorie se počítá. Sám o sobě však spalovač tuku nezmůže vůbec nic.
Maximální dlouhodobá bezpečná denní doporučená dávka kofeinu je 400 mg, na to je potřeba také pamatovat. Teď již víme, jak správně zacházet se spalovačem tuku, a nezbývá nic jiného, než jít pořádně trénovat a dobře jíst!
Další informace můžete načerpat z našich obsáhlých článků:
- Co je dobré jíst a čemu se naopak raději vyhnout, se můžeme dozvědět v článku s názvem Co jíst pro vysněnou postavu? Stravovací základy pro pokročilé
- Komplexní článek o spalovačích tuku a účinných látkách se dočtete pod názvem Konečně pravda o spalovačích tuku! Které mají skutečný význam?
- Jaký je rozdíl mezi spalovače a nakopávačem, prozradí článek Spalovač tuku a nakopaváč: V čem se liší a jak vybrat ty nejúčinnější?
- Jak vám může kofein pomoci hubnout, zjistíte ve článku Jak pomáhá kofein hubnout?
- Máte pocit, že máte zpomalený metabolismus? Rozjeďte ho na plné obrátky s článkem 10 jednoduchých způsobů, jak zrychlit metabolismus a snadněji hubnout
- A jednou provždy se dozvíme, jaký je vztah mezi proteinem a hubnutím v článku Hubnutí, nebo nabírání svalů? Naučte se správně používat protein!
- Pokud si nejsme jistí, jaký protein je nejlepší používat v kalorickém deficitu, dozvíme se to v článku s názvem Jaký protein je nejlepší na hubnutí?
