Detox skladu! Před 21 hodinami jsme přidali do detoxu nový produkt s 31% slevou  

Konečně pravda o spalovačích tuku! Které mají skutečný význam?

Konečně pravda o spalovačích tuku! Které mají skutečný význam?

Nicola Mužíková Nicola Mužíková před 5 měsíci

Léto se blíží mílovými kroky a s tím přichází i období, kdy se většina z nás bude urputně snažit, abych v plavkách letos vypadala o něco lépe než nyní. Někomu možná chybí ta správná motivace, někdo to rád vzdá předčasně. A co si takhle trošičku pomoci? Třeba spalovačem? Ruce nahoru, kdo by to vyzkoušel! Pro ty z vás, kteří pro jistotu zvedli obě ruce, je tento článek.

Co se dnes dozvíme?

  • O čem je správné hubnutí?
  • Co je to spalovač tuku?
  • Jaké nejpoužívanější spalovače tuku můžeme najít na trhu?
  • V čem tkví tajemství komplexních spalovačů.
  • Mají spalovače smysl? A pro koho?
  • Pár závěrečných tipů k používání spalovačů tuku.

Jak správně hubnout? Strava a pohyb, to je základ!

Cvičíte do roztrhání těla, ale stále máte faldíčky na břiše a už si připadáte jako panáček Michelin? Spousta žen i mužů v takovémto případě sahá po spalovačích tuků a vnímají je jako prostředek k zaručenému úspěchu. Omyl! Pokud máte nekvalitní a kaloricky bohatou stravu, tak vám žádná zázračná "pilule" nepomůže. Přišlo zklamání? Hubnutí je především o kalorickém deficitu! Váš energetický výdej musí být větší než energetický příjem. Osušte oči, život nekončí.

Chceme-li redukovat tuk, správně nastavenou stravou to začíná. Když už nějaký ten faldíček navíc máme, díky vhodné kombinaci strava + pohyb dosáhneme optimálního poměru mezi příjmem a výdejem energie. Spalovače tuku jsou potom jakousi nadstavbou, něčím navíc.

Volba pohybu bude na vás. Ženy ráda odkážu na tento dokonalý článek od Markéty Tesařové, který vám udělá jasno, jak je to s tím zvedáním železa a vzhledem alá Arnold.

O tom, jak mít jasno v otázkách výživy se rozepsal Tomáš Bouzek ve svém článku nesoucí název Proč být hned dietolog, když chci jen sexy tělo! a vhodně doplnit informace můžete z článku Ondřeje Kleina nesoucí název Co jíst pro vysněnou postavu? Stravovací základy pro pokročilé.

Co je to spalovač tuku?

Jestliže hovoříme o spalovači tuku, pak v nejobecnější rovině máme na mysli látku, která zvyšuje metabolismus tuků, hraje roli při přeměně tuků na energii, zhoršuje jejich vstřebávání a během fyzické aktivity zvyšuje jejich oxidaci (Jeukendrup, Randell, 2011).

obrázek ze skincaredenver.com

Většina spalovačů funguje na bázi dvou principů:

1.     Zvýšení termogeneze

Termogenní látky nutí tělo zvyšovat produkci tepla. Tento proces je energeticky náročný a zvyšuje se tak výdej energie. Zvýšená potřeba energie je nejčastěji hrazena z tukových zásob.

2.     Zvýšení lipolýzy (=odbourávání tuků)

Mechanismus je založen na zvýšené lipolýze ("odbourávání tuku") v tukové tkáni. To má za následek, že mastné kyseliny jsou více uvolňovány do krevního oběhu, kde pak mohou být využity ostatními tkáněmi jako zdroj energie. Dojde ke zvýšené dostupnosti tukových zásob, spotřebovává se více energie a dochází k hubnutí.

Většina spalovačů tuku funguje na kombinaci obou principů a někdy je od sebe nemůžeme zcela oddělit.

5 nejpoužívanějších látek ve spalovačích tuků

1.    Kofein
2.    Synefrin
3.    L-karnitin
4.    EGCG z extraktu ze zeleného čaje
5.    CLA (konjugovaná kyselina linolová)

1. Kofein, nejen povzbuzení z kávy, tabletek, nebo spalovačů tuku

Kofein je přírodní látka, která se přirozeně vyskytuje v kávě, čaji, guaraně nebo např. v kolovníku. Kofein můžeme získat z jedné z výše uvedených plodin, nebo se také vyrábí synteticky. Jedná se zřejmě o nejdiskutovanější stimulant a spalovač vůbec. Kofein stimuluje šedou kůru mozkovou a oddaluje tak únavu a ospalost. Potlačení nebo oddálení signálů únavy může mít vliv na zlepšení nejen fyzického, ale i psychického výkonu. Například kofein z kávy se vstřebává rychleji než z tablet a kapslí.

Princip účinku

Po požití kofeinu začne náš organismus zvyšovat sekreci tzv. katecholaminů. Jedná se o stresové hormony (adrenalin, noradrenalin) a právě jejich zvýšené vylučování je důvod vyššího krevního tlaku, rychlejší činnosti srdce a celkově větší stimulace (Vilikus, Mach, Brandejský, 2012).

Kofein, díky adrenalinu a noradrenalinu, podporuje vylučování mastných kyselin z tukové tkáně, které se poté využívají jako zdroj energie v pracujícím svalu. Tímto mechanismem může kofein šetřit svalový glykogen. Maximální koncentrace kofeinu v krvi je jednu hodinu po konzumaci a úplně se vyloučí za 3–7 hodin (Klimešová, 2015).

Jaké jsou pozitivní účinky kofeinu na podporu sportovního výkonu?

Podle Klimešové (2015) můžeme mluvit o těchto benefitech při užívání kofeinu:

  • Kofein podaný trénovaným sportovcům v dávce 3–6 mg/kg zvyšuje jak vytrvalostní, tak silový sportovní výkon. Vyšší dávky už výkon nezvýší.
  • Větší účinek má kofein v podobě kávy, než suplement ve formě tablety
  • Během vyčerpávajících výkonů zvyšuje bdělost.
  • Je vysoce účinný při intervalové zátěži.
  • Pomáhá udržet maximální vytrvalostní výkon.

Účinky kofeinu jsou zcela individuální. Záleží zejména na stupni trénovanosti člověka a na "navyklosti" na kofein. Svou roli hraje také množství tuku a svalů jedince. Při vyšším zastoupení svalové tkáně je efekt kofeinu větší (Klimešová, 2015).

obrázek z burst.com

Jak se kofein dávkuje?

Aby mohlo dojít ke zvýšení výkonu je třeba dávky v rozmezí 3–6 mg/kg tělesné hmotnosti přibližně hodinu před výkonem. Nejlepších výsledků hubnutí lze dosáhnout přerušovaným užíváním (tělo si na užívání kofeinu zvyká – občasná týdenní pauza přijde vhod, ale vždy společně s kalorickým deficitem! (Vilikus, Mach, Brandejský, 2012; Examine, 2017)).

Co když to s kofeinem přešvihneme?

Když to s kofeinem přeženete, můžete se potýkat s nespavostí, bolestí hlavy, vysokým krevním tlakem, bušením srdce, třesem nebo i s podrážděním žaludeční sliznice. Častý jev je také zvýšená diuréza (močení).

Shrnutí kofeinového „know-how“

  • Dávka 4 mg/kg spolu s kalorickým deficitem může pomoci snížit hmotnost.
  • Dávka 3–6 mg/kg tělesné hmotnosti hodinu před sportovní aktivitou dokáže zvýšit výkon.
  • Pozor na toleranci, nejlepších výsledků docílíme přerušovaným užíváním!
  • Kofeinová tabletka se vstřebává pomaleji než káva.

Z praktického hlediska a zkušeností mnohých z nás úplně postačí dávka 200 mg kofeinu, která spolehlivě nakopne a zvýší výkon. Na vyšší dávky kofeinu by si měli dávat pozor jedinci s vysokým krevním tlakem.

obrázek z pixabay.com

2. Synefrin, hořký dar z kůry pomerančovníku

Synefrin (konkrétně p-synephrine) je látka, která se nachází v kůře plodů pomerančovníku hořkého neboli Citrus aurantium. Synefrin má pozitivní efekt na zvýšenou lipolýzu (odbourávání tuků).

Princip účinku synefrinu

Synefrin vykazuje výkon zvyšující (ergogenní) účinky. Jde především o aktivaci β-3 adrenoreceptorů, které zvýší rychlost metabolismu, vedou k lipolýze a mohou snížit příjem potravy (Ratamess, Busch, Kang, at al., 2015).

Co říkají studie na vliv synefrinu a spalování tuků?

Na p-synefrin proběhla řada studií, která sledovala zvýšení energetického výdeje a snížení tělesné hmotnosti. Nejvyšší množství informací o účincích synefrinu nám podává práce Stohse (2012). V této souhrnné práci se můžeme např. dozvědět, že požití 12 mg synefrinu v kombinaci s 300 mg kofeinu a 300 mg extraktu ze zeleného čaje vedlo ke zvýšení metabolismu o 9–13 % po dobu 3 hodin.

Dávka 50 mg p-synefrinu může zvýšit klidový výdej energie o 3,7 % na dalších minimálně 75 minut (Stohs, 2011).

Ratames (2015) zjistil, že 100 mg synefrinu samotného a nebo v kombinaci se 100 mg kofeinu prokazatelně zvýšilo počet vykonaných opakování při silovém tréninku, způsobilo rychlejší provedení jednotlivých opakování a dovolilo vyvinout vyšší sílu. Zajímavé bylo, že při tomto zvýšeném výkonu účastníkům nerostla hladinu laktátu v krvi, ani nepociťovali zvýšení vynaloženého úsilí.

obrázek z netdoctor.cdnds.net

Shrnutí vědomostí o synefrinu

  • Lepších účinků dosahuje v kombinaci s kofeinem.
  • Dávka 50 mg může zvýší klidový energetický výdej až o 3,7 % na dalších cca 75 minut
  • Dávka 100 mg synefrinu samostatně nebo v kombinaci s kofeinem zvyšuje výkon při silovém tréninku

Dle legislativy je maximální doporučená denní dávka 10 mg. Dávkování v rozmezí 10–20 mg by tedy také mělo mít nějaký smysl.

3. Oblíbený a bájemi opěvovaný L-karnitin

Karnitin máme ve dvou optických izomerech (formách), D- a L-karnitin. Pouze L-karnitin je biologicky aktivní, proto se setkáváme s označením "L". Forma D-karnitin by se v doplňcích stravy neměla vůbec objevit. Pokud na ni však narazíte, tak nyní již víte, že ji nemáte kupovat.

L-karnitin si sami "vyrábíme" ve všech buňkách

L-karnitin je látka tělu vlastní, dovedeme si ji vytvořit z esenciálních aminokyselin lysinu a methioninu ve všech buňkách těla. Jeho syntéza (výroba) probíhá v játrech a ledvinách a pokryje zhruba 25 % denní potřeby organismu, zbylých 75 % L-karnitinu musíme přijmout ve stravě. Zdrojem L-karnitinu jsou výhradně živočišné zdroje, a to především maso, méně již mléčné výrobky (Vilikus, Mach, Brandejský, 2012).

Hlavní funkcí L-karnitinu je, že získává energii pro buněčné pochody, jednoduše řečeno, L-karnitin rozkládá tuky a získává energii pro práci srdečního a kosterního svalu (Steidl, Zbranková, 2000).

Kdo by mohl mít nedostatek L-karnitinu ve stravě?

Deficitem L-karnitinu tedy mohou být ohroženy osoby, které přešly na rostlinnou stravu. Suplementace L-karnitinem by tedy měla význam hlavně pro vegany, vegetariány, vitariány a další osoby na různých formách vegetariánství.

L-karnitin šetří glykogen a prodlužuje tak vytrvalostní výkon

Během dlouhodobé zátěže přísun mastných kyselin šetří svalový glykogen a umožňuje tak zlepšení vytrvalostní kapacity (glykogen-šetřící efekt). Tento děj je významný faktor, který určuje podíl živin na oxidativní (aerobní) metabolismus. Během dlouhé vytrvalostní zátěže je žádoucí co nejvíce šetřit svalový glykogen a více využívat mastné kyseliny jako zdroj energie. Jedním z činitelů tohoto mechanismu je právě L-karnitin (Bernacikova, 2013).

1521812134_a_1103.jpg

Princip účinku L-karnitinu "polopatě"

Troufám si tvrdit, že snad každý z nás ve škole četl Staré řecké báje a pověsti. Pamatujete si na převozníka mrtvých Chárona? Když někdo v tehdejším Řecku zemřel, putoval do říše mrtvých, kde na břehu řeky Styx čekal na to, až ho Cháron převeze na druhý břeh do světa mrtvých. Zapojíme teď trochu "výživářské" fantazie. Tuk ve formě mastných kyselin potřebuje svého Chárona (L-karnitin), aby se dostal do mitochondrie a mohl být "spálen" na energii stejně jako každý mrtvý potřebuje Chárona, aby se dostal na druhý břeh řeky Styx. L-karnitin tedy funguje jako jakýsi "převozník".

Většina odborných prací však žádný zeštíhlující efekt samotného L-karnitinu bez cvičení nepotvrdila.

Jak L-karnitin užívat?

Foehrenbach (1993) ve své studii aplikoval L-karnitin u vrcholových sportovců. Dávkoval 30 mg/kg dvakrát denně. Již po třech týdnech zjistil významný pokles podkožního tuku, tělesná hmotnost se nezměnila. Jako vedlejší, ale pozitivní, efekt nastal pokles cholesterolu a triacylglycerolů v krvi (Vilikus, Mach, Brandejský, 2012).

L-karnitin se musí užívat dlouhodobě, nikoliv krátkodobě

Při krátkodobém užívání L-karnitinu se zvýší jeho hladina pouze v plazmě. Ovšem pro svalový výkon je důležitá jeho hladina přímo ve svalu. Ta se zvýší až po 4–6 týdenním užívání. Obvyklé dávkování, u kterého se projevil efekt na hubnutí v rámci studií je v rozmezí 1–3 g L-karnitinu denně (Vilikus, Mach, Brandejský, 2012).

Shrnutí poznání o L-karnitinu

  • Dávka 30 mg/kg tělesné hmotnosti 2x denně společně se sportovní aktivitou sníží podkožní tuk (pozorováno u vrcholových sportovců).
  • Snižuje plazmatické hodnoty cholesterolu a triacylglycerolů.
  • Pro svalový výkon je důležitá koncentrace ve svalech, ta se zvýší za 4–6 týdnů užívání v dávce 1–3g/denně.

L-karnitin můžeme užívat v tekuté formě (nápoje, gely, shoty), nebo ve formě kapslí. Co se doporučené denní dávky týče (1–3g/den), tak nejvyšší koncentraci obsahují většinou shoty, které se pyšní nejvyšší doporučenou dávkou 3000 mg.

4. Extrakt ze zeleného čaje (EGCG)

EGCG neboli epigalokatechin galát je látka, která se nachází v zeleném čaji. Zelený čaj obsahuje několik druhů katechinů, jsou jimi EGC (epigalokatechin), EKG (epikatechin galát) ,EC (epikatechin) a již zmíněný EGCG. Všechny katechiny mají podobné vlastnosti, ale EGCG je z nich nejúčinnější. Zelený čaj je znám díky mnoha pozitivním účinkům na organismus, mimo jiné díky obsahu katechinů.

Jaké má zelený čaj pozitivní vlastnosti?

Podle Examine (2017) má zelený čaj vlastnosti:

  • kardioprotektivní (pozitivní vliv na srdečně-cévní systém)
  • neuroprotektivní (pozitivní vliv na nervový systém)
  • protirakovinové
  • anti-aterogenní (proti ucpávání cév)
  • regulující hmotnost
  • ochraňující játra
  • podporující zdraví cév

obrázek z allabout-japan.com

Princip účinku EGCG ze zeleného čaje

EGCG inhibuje (potlačuje) enzym, který brání degradaci katecholaminů. Díky tomuto mechanismu zůstává v krevním oběhu více katecholaminů (vzpomínáte na adrenalin a noradrenalin?), které mohou mít delší účinky na organismus. Maximální hladina katechinů v krvi je cca za 2 hodiny od podání. Pokud je zkonzumován na lačno, je to za cca 60 minut stejně jako v případě kofeinu.

EGCG mnohem lépe funguje ve spojení s dalšími látkami. Biologická dostupnost katechinů je totiž velice malá (1,68 %). Je to způsobeno strukturou katechinů, které nemají transportér, který by je ze zažívacího traktu dopravil do těla. Jejich vstřebání je účinnější na prázdný žaludek a předpokládá se, že vstřebání by mohl podpořit piperin, učinná látka černého pepře, která často bývá součástí komplexních spalovačů (Examine, 2017).

Jak EGCG užívat?

Abychom mohli pozorovat účinek na spalování tuků, je potřeba vysoké dávky. Udává se 400–500 mg ekvivalentu EGCG denně. Většina doplňků stravy obsahuje extrakt ze zeleného čaje, který obsahuje zhruba 50 % EGCG z celkového obsahu katechinů. Jeden hrníček zeleného čaje obsahuje průměrně 50 mg ekvivalentu EGCG. V kombinacemi s ostatními látkami je to obsah extraktu ze zeleného čaje ve výši kolem 200 mg a více dostačující pro zvýšení spalovacích účinků výrobku. Při užívání samotného extraktu ze zeleného čaje je vhodné dávkování až kolem 400–500 mg ekvivalentu EGCG jako třeba v případě Olimp Sport Nutrition Green Tea Extract, kdy se můžeme postupným užíváním dostat až na 3 kapsle za den. 

Shrnutí doporučení pro užívání EGCG

  • u dávky 400–500 mg/den ekvivalentu EGCG můžeme pozorovat spalovací účinky.
  • lepších účinků dosahuje v kombinaci s jinými spalovači
  • konzumovaný na lačno má rychlejší nástup účinku

5. CLA, tukem proti tuku!

CLA neboli konjugovaná kyselina linolová je mastná kyselina, která je považována za užitečnou při redukci hmotnosti. Pozitivní účinky této mastné kyseliny byly pozorovány u zvířat a nejnovější výzkum, který proběhl u člověka naznačuje, že CLA působí na snížení adipozity (objem tukové tkáně).

Princip účinku CLA

CLA podle Lehnena (2015) ovlivňuje metabolické změny, které sníží lipogenezi (tvorbu tukové tkáně) a zvýší lipolýzu (odbourávání tuků). CLA nadále inhibuje (potlačuje) buněčné dělení a mění aktivitu proteinů, které se účastní lipogeneze a lipolýzy. Účinek byl pozorován na adipocytech neboli tukových buňkách. CLA nesníží jejich počet, ale jejich velikost. Velikost tukových buněk je přímo úměrná obsahu triacylglycerolů (tuků) uvnitř buňky. CLA redukuje triacylglyceroly a tím se snižuje jejich velikost. Jejich snížení má tedy za následek zmenšení buněk a výsledkem je méně tuku v organismu (Lehnen, Ederich, Silva, at all., 2015).

Jaká je reálná účinnost CLA?

Tohle všechno zní sice moc hezky, ale účinnost CLA na snižování hmotnosti není nijak valná. Meta-analýza Whighama (2007) shrnuje působení CLA na hubnutí jako velmi mírné, což v raxi znamená takřka s nulovým efektem.

Jak CLA užívat?

Studií bylo provedeno více, ale vždy se CLA ukázala jako ne moc účinná a spolehlivá varianta. CLA se doporučuje užívat třikrát denně a to ve velikosti jedné dávky 1 500 mg.

1521812403_a_1103.jpg

Komplexní spalovače tuku, vícefrontový útok na tukové buňky!

Protože chceme z užívání spalovačů tuků získat maximální užitek, často se můžeme na trhu setkat s komplexními produkty. Většina takových komplexních spalovačů obsahuje obvykle většinu z látek, které jsme si dnes představili, a někdy i další účinné látky navíc. Pojďme se představit některé z našich oblíbených, které dávají skutečně smysl.

Red Cell 

Ne nadarmo doporučuje na našem eshopu tento produkt přes 97 % uživatelů. V jedné předtréninkové dávce se v sobě snoubí 210 mg kofeinu, synefrin z 300 mg extraktu z pomerančovníku hořkého (Citrus Aurantium), 1 350 mg CLA, chlorogenová kyselina z extraktu ze zelené kávy, bioperin pro lepší vstřebatelnost obsažených látek a podle Ludyho (2012) kajenský pepř v dostatečné koncentraci pro další zvýšení otáček metabolismu.

Dávkování: 

3 tablety 30 minut před tréninkem. Nikdy nepřekračovat dávku 3 kapslí za den a současně zvýšíme příjem vody.

Projděte si recenze na našem eshopu a uvidíte, jak TPW Red Cell fungoval našim zákazníkům. A následujte třeba Romana Bartoně, který napsal: „S Red-Cell od The Protein Works jsem zatím nejvíce spokojený.“

Grenade Thermo Detonator

Základní verze produktu obsahuje tradiční kombo 225 mg kofeinu, synefrin ze 420 mg hořké pomerančové kůry (Citrus Aurantium), přibližně 250 mg EGCG získáme z 500 mg extraktu ze zeleného čaje. Kajenský pepř, fenylalanin a chlorogenová kyselina vhodně doplňují základní látky a dělají z něj jeden z nejúčinnějších produktů na trhu.

Grenade Black Ops – nástupce původního "granátu"

Oproti klasické verzi zde najdeme několik vylepšení v podobě vyšší dávky kofeinu a kajenského pepře. Pro lepší vstřebatelnost je v produktu Bioperin a přidanou hodnotu můžeme najít v podobě cholinu, taurinu. Cholin má podle Elsawyho (2014) pozitivní vliv na spalování tuků a podle Zhanga (2004) taurin zase působí jako výkon zvyšující prvek. Kůra z pomerančovníku hořkého, není jenom o synefrinu, ale podle Suryawanshiho (2011) zde najdeme třeba také N Methyl Tyramin, který funguje podobně jako jeho příbuzný alkaloid synefrin.

Dávkování: 

Pro otestování užíváme jednu kapsli dvakrát denně po dobu prvních 7 dní. Před tréninkem, kdy to má největší smysl dávkujeme 2 kapsle. Nikdy nepřekračujeme dávku 4 kapslí za den a současně zvýšíme příjem vody.

Projděte si opět recenze a třeba na vás bude mít Grenade Black Ops stejný efekt, jako na Nicol Šímovou: „Ta navozující síla energie ... Naprostá bomba!“

1521812627_a_1103.jpg

A co další zabijáci tuku?

Mezi další výborně fungující spalovače tuku můžeme zařadit například Gold Cut od SizeAndSymmetry, ve kterém najdeme tradiční kombo účinných látek (synefrin, extrakt ze zeleného čaje, kofein, L-fenylalanin, kajenský pepř a extrakt ze zelené kávy). Dalším produktem, který stojí za to zmínit je například ThermoLean od Amixu, který má také zajímavé složení společně s ClenBurexinem od Trec Nutrition.

Na pomyslném trůnu komplexních spalovačů však zůstávají:

Má užívání spalovače tuku smysl?

To je otázka do pranice. Jak už bylo řečeno na začátku, hubnutí je především o kalorickém deficitu. Rozhodně se z vás nestane Twiggy díky zázračné pilulce. Všechny zmíněné spalovače fungují jako stimulanty, kromě CLA. Tudíž bych je brala spíše jako doplněk ke cvičení v rámci zintenzivnění výkonu. Když budete "nakoplí", podáte lepší a delší výkon a tím pádem budete mít větší energetický výdej. A o ten nám jde především, protože každá spálená kalorie navíc se hodí, no ne?

Většina studií, které spalovače testovaly, proběhla na sportovcích. Tudíž jsou to lidé velice aktivní. Aby spalovač zafungoval jako podpůrný prostředek na hubnutí je třeba kalorického deficitu a intenzivního a pravidelného sportovního výkonu.

Z dnešního článku byste si měli odnést především to, že spalovače tuku zázraky neumí. Nakopnou, povzbudí, zahřejí, ale přebytečná kila díky nim sama odpadat nebudou. Mohou však být pomyslnou třešničkou na dortu a celkovou nadstavbou k hubnoucímu plánu. Amen.

obrázek z nmbreakthroughs.org

Tipy pro používání spalovačů tuků

Chci si sestavit vlastní spalovač tuku:

V případě, že chcete mít absolutní kontrolu nad složením vlastního spalovače tuku, tak si můžete sestavit vlastní "komplexní" produkt z jednotlivých složek, které byly předmětem dnešního článku.

Jak by tedy takový spalovač mohl vypadat?

  • kofein v dávce 3–6 mg/kg nebo jednorázových bezpečných 200 mg
  • synefrinu postačí dávka 10 mg - maximální množství, které povoluje česká legislativa (Nejčastěji zkoumané dávky ve vědeckých prací se pohybují až kolem 50 mg. V kombinaci s ostatními látkami by dávka synefrinu neměla přesáhnout zhruba 20 mg.)
  • extrakt ze zeleného čaje (EGCG) v dávce alespoň 200 mg

Pozor, abychom dlouhodobě nepřekračovali bezpečnou denní dávku kofeinu stanovenou Evropským úřadem pro bezpečnost potravin (2015) na 400 mg kofeinu za den. Kofein je totiž obsažen i v extraktu ze zeleného čaje (cca 8 mg kofeinu na 100 mg extraktu ze zeleného čaje).

Použiji komplexní spalovač

Pokud se nechceme "trápit" sestavováním vlastního spalovače tuku, tak ideální volbou jsou komplexní spalovače tuku třeba v podobě Red Cellu nebo Grenade Thermo Detonatoru, které spolehlivě svoji práci odvedou.

[eshoplink]

Zdroje:

BERNACIKOVA, Martina. Regenerace a výživa ve sportu. Brno: Masarykova univerzita, 2013. ISBN 978-80-210-6253-5.

DODD. "The effects of caffeine on graded exercise performance in caffeine naive versus habituated subjects." [online]. 1991 [cit. 2018-01-08]. Dostupné z: http://suppversity.blogspot.cz...

EFSA Panel on Dietetic Products, N. and A. (NDA) (2015) Scientific Opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal. [Online] 13
(5), n/a-n/a. Available from: doi:10.2903/j.efsa.2015.4102 [Accessed: 23 January 2018].

Elsawy, G., Abdelrahman, O., & Hamza, A. (2014). Effect of Choline Supplementation on Rapid Weight Loss and Biochemical Variables Among Female Taekwondo and Judo Athletes. Journal of Human Kinetics, 40, 77–82. https://doi.org/10.2478/hukin-...

EMBLETON, Phil a Gerard THORNE. Suplementy ve výživě: ucelený informativní průvodce užíváním ergogenních látek v kulturistice. Pardubice: Ivan Rudzinskyj, 1999. ISBN 80-902589-7-2.

Examine [online]. [cit. 2017-12-20]. Dostupné z: https://examine.com/

FOŘT, Petr. Výživa (nejen) pro kulturisty. 3. vyd. Pardubice: Svět kulturistiky, 1996. ISBN 80-86462-19-6.

JEUKENDRUP, A.E. a R. RANDELL. Fat burners: nutrition supplements that increase fat metabolism[online]. 2011 [cit. 2018-01-08]. Dostupné z: http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-789X.2011.00908.x/full

KLIMEŠOVÁ, Iva. Základy sportovní výživy. Olomouc: Univerzita Palackého v Olomouci, 2015. ISBN 978-80-244-4833-6.

LEHNEN, Tatiana EDERICH, Marcondes Ramos da SILVA, Augusto CAMACHO, Aline MARCANDETI a Alexandre MACHADO. A review on effects of conjugated linoleic fatty acid (CLA) upon body composition and energetic metabolism [online]. 2015 [cit. 2017-12-21]. Dostupné z: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/p...

Ludy, M.-J., Moore, G. E., & Mattes, R. D. (2012). The Effects of Capsaicin and Capsiate on Energy Balance: Critical Review and Meta-analyses of Studies in Humans. Chemical Senses, 37(2), 103–121. https://doi.org/10.1093/chemse/bjr100

RATAMESS, Nicholas A., Jill A. BUSCH, Jie KANG, et al. The effects of supplementation with P-Synephrine alone and in combination with caffeine on resistance exercise performance [online]. 2015 [cit. 2017-12-21]. Dostupné z: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4573476/

ROMM, Carri. Here’s How to Undo a Caffeine Tolerance [online]. 2016 [cit. 2018-01-08]. Dostupné z: https://www.thecut.com/2016/07/heres-how-to-undo-a-caffeine-tolerance.html

STEIDL, Ladislav a Barbora ZBRÁNKOVÁ. Význam karnitinu a jeho použití v medicíně. Praha: Triton, 2000. Levou zadní. ISBN 80-7254-103-x.

Stohs, S.J., Preuss, H.G., Keith, S.C., Keith, P.L., et al. (2011) Effects of p-synephrine alone and in combination with selected bioflavonoids on resting metabolism, blood pressure, heart rate and self-reported mood changes. International Journal of Medical Sciences. 8 (4), 295–301.

Stohs, S.J., Preuss, H.G. & Shara, M. (2012) A Review of the Human Clinical Studies Involving Citrus aurantium (Bitter Orange) Extract and its Primary Protoalkaloid p-Synephrine. International Journal of Medical Sciences. [Online] 9 (7), 527–538. Available from: doi:10.7150/ijms.4446 [Accessed: 3 March 2018].

Suryawanshi, J. A. S. (2011). An overview of Citrus aurantium used in treatment of various diseases. African Journal of Plant Science, 5(7), 390–395.

VILIKUS, Zdeněk, Ivan MACH a Petr BRANDEJSKÝ. Výživa sportovců a sportovní výkon. Praha: Karolinum, 2012. ISBN 978-80-246-2064-0.

Vyhláška č. 225/2008 Sb. Zákony pro lidi [online]. 2009 [cit. 2018-02-22]. Dostupné z: https://www.zakonyprolidi.cz/c...

Whigham, L. D., Watras, A. C., & Schoeller, D. A. (2007). Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans. The American Journal of Clinical Nutrition, 85(5), 1203–1211. https://doi.org/10.1093/ajcn/85.5.1203

  •