Kofein

Co je kofein?

Kofein představuje látku přírodního původu, která se přirozeně vyskytuje např. v kávě, kakau, zeleném čaji nebo guaraně. Kofein se řadí mezi stimulanty podporující fyzický i psychický výkon a mimoto působí také jako spalovač tuku. 

Kromě přírodního extraktu se lze setkat také se synteticky vyrobeným kofeinem bezvodým. Z chemického hlediska se jedná o totožné látky s totožnými účinky. Čistý kofein, jakožto doplněk sportovní stravy, se nejčastěji prodává ve formě kofeinových tablet.

Účinky kofeinu

Kofein patří mezi nejoblíbenější psychoaktivní látky stimulující centrální nervovou soustavu a srdeční činnost. Užívání kofeinu provází:

• snížení únavy a ospalosti,
• zlepšení koncentrace,
• zvýšení síly a částečné zlepšení vytrvalosti,
• stimulace oběhového a respiračního systému, a
• vyšší využívání mastných kyselin v tukové tkáni.

Dlouhodobé užívání kofeinu vede ke snížení jeho účinků a růstu tolerance. Pro opětovné navození pozitivních účinků se doporučuje kofein na 2‑8 týdnů zcela vyřadit.

Kofein provází také negativní účinky, které se obvykle pojí s příliš vysokými jednorázovými dávkami. Mezi hlavní projevy se řadí bušení srdce, návaly horka, pocení, třes rukou, pocit nervozity nebo nesoustředěnost.

Užívání kofeinových tablet

Doporučená denní dávka kofeinu, která optimálně podporuje sportovní výkon, se pohybuje v rozmezí 3‑6 mg na kilogram tělesné hmotnosti, celkově by však neměla překročit 400 mg u dospělých a 200 mg u těhotných žen. Maximální jednorázová dávka by neměla překročit 200 mg, což je obvyklá dávka obsažená v kofeinové tabletě.

Nejlepších spalovacích účinků kofeinu se dosahuje ve spojitosti s fyzickou aktivitou, kdy doporučený čas pro příjem kofeinu (ať už ve formě kofeinové tablety nebo nápoje) je asi 30 minut před začátkem aktivity. Mimo pohybové aktivity je třeba mít vyřešený také jídelníček. Efektivním řešením je kombinace kofeinu s dalšími látkami - synefrinen či EGCG. Tohoto synergického efektu využívá i náš Vilgain Spalovač tuku.

Za jak dlouho působí kofein?

K maximální koncentraci kofeinu v krvi dochází 45‑60 minut po jeho užití. Nejrychlejší nástupu účinků lze pozorovat nalačno (některým jedincům nemusí toto užívání vyhovovat). Naopak k pomalejšímu a omezenému nástupu účinků dochází při brzkém požití po jídle, kdy trávení jídla zpomaluje uvolňování kofeinu do krve.

Co obsahuje kofein?

Při užívání kofeinových tablet, ať už jako spalovače či stimulantu, je třeba pamatovat také na další zdroje kofeinu a vyvarovat se tak překročení doporučené denní dávky. Kofein se vyskytuje ve většině energetických nápojů (např. oblíbené PROBRANDS BCAA Drink nebo NOCCO BCAA obsahují 180 mg kofeinu), zeleném (cca 29 mg) i černém čaji (cca 47 mg). Pozor je třeba si dát také na některé slazené limonády (plechovka Coca Coly obsahuje 24 mg kofeinu). Samostatnou kapitolou je poté káva, díky které do těla dostaneme 70‑100 mg kofeinu.

Pokud nevíš, pro které kofeinové tablety se rozhodnout, tak vyzkoušej naše Vilgain Caffeine, které obsahují kofein z extraktu z guarany, a díky celulózové kapsli jsou vhodné také pro vegany.