5 potravin pro krásnou pleť

Komentáře
5 potravin pro krásnou pleť
Co v článku najdeš?
Zobrazit seznam Skrýt seznam

Trápí vás nekvalitní pleť, akné nebo jiné problémy? Pak věřte, že máte ve své moci toto všechno ovlivnit. Než stihnete utratit tisíce korun za drahou kosmetiku, ujistěte se, že své pleti dáváte tu správnou výživu i zevnitř. Bez toho byste jen vyhazovali peníze oknem.

5 potravin, na které se pro zlepšení pleti zaměřit

1. Tučné ryby, jako je makrela nebo losos

  • Tučné ryby jsou skvělou výživou pro pleť. Jsou nadupané omega 3 mastnými kyselinami (esenciální EPA a DHA), které jsou důležité pro naši pleť. Pomáhají kůži udržovat zdravou a hydratovanou. Naopak nedostatek omega 3 mastných kyselin má za následek vysoušení pleti.
  • Omega 3 mastné kyseliny také působí protizánětlivě a mírní zarudnutí pleti. Pomáhají tak účinně bojovat proti akné. 
  • Denně bychom měli v jídelníčku mít 250–500 mg EPA a DHA kyselin. Přičemž 100g porce lososa obsahuje 321 mg EPA a 1115 mg DHA. Obsah bude kolísat podle původu ryby.
  • Tučné ryby jsou také  zdrojem vitaminu E, který patří mezi nejvýznamnější antioxidanty. Ty pomáhají bojovat proti volným radikálům, a zpomalují tak stárnutí pleti.
  • V tučných rybách najdeme i zinek. Ten účinně působí proti zánětu, přispívá k celkovému zdraví pleti a produkci nových kožních buněk. Nedostatek zinku vede ke kožním zánětům a zhoršenému hojení ran.

100 g syrového lososa průměrně má:

  • 208 kcal

  • 13,4 g tuku

  • 20,4 g bílkovin

  • 0 g sacharidů

Jak je to s nebezpečnými látkami v konzervách tuňáka a lososa, zjistíte v článku Je losos z farmy nebo tuňák z konzervy pro naše tělo toxickou hrozbou?

2. Avokádo

  • Avokádo se v posledních letech těší ohromné popularitě, a to zcela právem. Je totiž plné zdraví prospěšných živin. Pyšní se vysokým obsahem "zdravých" tuků, které jsou nezbytné pro pružnou a hydratovanou pleť.
  • Podobně jako výše zmíněné ryby, tak i avokádo je skvělým zdrojem vitaminu E.
  • Avokádo je také zdrojem vitaminu C. Ukazuje se jako efektivní ho kombinovat s vitaminem E.
  • 100 g avokáda pokryje 17 % denní dávky vitaminu C a 10 % vitaminu E.
  • I vitamin C je klíčový pro zdravou pleť. Deficit vitaminu C v dnešní době není běžný, ale mezi jeho projevy patří suchá hrubá pleť nebo časté modřiny. Vitamin C je důležitý pro tvorbu kolagenu, který je také součástí cévní stěny a zajišťuje její pevnost a pružnost. Proto se při jeho nedostatku stávají cévy křehké a snadno praskají.
  • I vitamin C je silným antioxidantem, který pleť chrání před projevy stárnutí nebo negativními účinky UV záření.

100 g avokáda má:

  • 160 kcal

  • 14,7 g tuku

  • 2 g bílkovin

  • 8,5 g sacharidů

Jak nám avokádo pomůže udržet hladinu cholesterolu? To zjistíte v článku Jak udržet “špatný” cholesterol na uzdě? Pomůže vám avokádo

3. Červená nebo žlutá paprika

  • Papriky jsou bohaté na beta‑karoten, což je tzv. prekurzor vitaminu A. To znamená, že později z něj tělo vitamin A vytvoří. I vitamin A patří mezi antioxidanty.
  • Papriky jsou také jedním z nejlepších zdrojů vitaminu C. Ten je nezbytný pro syntézu kolagenu, který pomáhá udržovat pleť pružnou a silnou.
  • Studie spojují jídelníček bohatý na vitamin C s pozdějším nižším výskytem vrásek a suché pleti (Cosgrove et al., 2007).

100 g červené papriky má:

  • 31 kcal

  • 0,3 g tuku

  • 6,3 g sacharidů

  • 1 g bílkovin

5 potravin pro krásnou pleť

4. Zelený čaj

  • Zelený čaj chrání pleť před poškozením vnějšími vlivy a zpomaluje stárnutí. Tou magickou složkou jsou v tomto případě katechiny, které mají významné antioxidační účinky. Podobně jako jiné potraviny bohaté na antioxidanty brání poškození pleti např. slunečním zářením a následnému stárnutí pleti.
  • A na závěr ještě jeden tip: Pokud si rádi pochutnáváte na čaji s mlékem, možná byste to měli přehodnotit. Přidané mléko může snížit pozitivní účinky obsažených antioxidantů (Lorenz et al., 2007).
  • Neslazený zelený čaj neobsahuje žádné bílkoviny, sacharidy ani tuk.

5. Červené hrozny

  • Červené hroznové víno je ceněné pro obsah resveratrolu. To je látka, která je obsažena v hroznových slupkách. Resveratrol je spojován s celou řadou zdravotních benefitů. V souvislosti s pletí nás bude zajímat fakt, že dokáže zpomalit stárnutí pleti (Lorencini et al., 2014).
  • Resveratrol najdeme i v červeném víně jakožto nápoji. Bohužel nemáme dostatek důkazů, abychom mohli říct, že sklenka červeného bude mít opravdu nějaké benefity. Při vyšší konzumaci už převažují negativní účinky pití alkoholu.
  • Pokud červené víno nepijete, nezačínejte s tím. Raději do jídelníčku zařaďte červené hrozny nebo bobule, jako jsou borůvky, maliny či ostružiny. Léto k tomu vyloženě vybízí.

100 g červených hroznů má:

  • 69 kcal

  • 18,1 g sacharidů

  • 0,7 g bílkovin

  • 0,2 g tuku

Co si z toho vzít?

Ne nadarmo se říká, že "jste to, co jíte." Kvalita a složení vašeho jídelníčku se zaručeně odrazí i na vaší pleti. Proto se ujistěte, že váš jídelníček stojí na pevných základech a přijímáte dostatek všech makroživin. Poté můžete přejít k dalšímu levelu, udělat pro sebe něco víc a ve větším množství zařadit výše zmíněné potraviny.

Nízkokalorické potraviny, které nejdéle zasytí a spolehlivě pomůžou s hubnutím
Nízkokalorické potraviny, které nejdéle zasytí a spolehlivě pomůžou s hubnutím
Chcete zhubnout, ale bojíte se prázdného žaludku a častého hladu? Vybírejte si potraviny, které neobsahují mnoho kalorií, ale zasytí na delší dobu. Víte, jaké jsou ty nejlepší?
10 jednoduchých tipů, jak jíst více vlákniny, být zdravější a snadněji hubnout
10 jednoduchých tipů, jak jíst více vlákniny, být zdravější a snadněji hubnout
Chutě na sladké, kručící žaludek nebo zažívací problémy signalizují, že je s vaším tělem něco v nepořádku. Může to být právě nedostatek vlákniny, který zmíněné neduhy způsobuje. Poradíme vám, jak tuto chybu napravit.
Budete překvapeni, kterých 100 potravin je nejzdravějších na světě
Budete překvapeni, kterých 100 potravin je nejzdravějších na světě
Chtěli jste vědět, jaké potraviny jsou na světě nejzdravější? Máme pro vás žebříček sta nejzdravějších potravinových zdrojů světa, čekali byste v žebříčku třeba vepřové sádlo?
Jak zlepšit akné pomocí výživy? Co ho způsobuje?
Jak zlepšit akné pomocí výživy? Co ho způsobuje?
Souvislost mezi akné alias "uhráky" a mléčnými výrobky je často skloňovaná. Může někomu pomoci při léčbě akné vyřadit mléčné výrobky ze stravy, nebo máme pachatele hledat jinde?
7 zdravých potravin, kterými chutně nahradíš klasické přílohy v dietě
7 zdravých potravin, kterými chutně nahradíš klasické přílohy v dietě
Mít plný talíř a zároveň hubnout? Pokud zařadíte těchto 7 potravin, vaše sny se stanou skutečností!
Nedostatek zinku: akné, přibírání i nižší hladina testosteronu
Nedostatek zinku: akné, přibírání i nižší hladina testosteronu
Zinek je jednou z velmi opomíjených minerálních látek ve výživě sportovců, která ale může mít opravdu silnou schopnost ovlivnit vaši výkonnost a pracovat i se silovými schopnostmi nebo s produkcí hormonů. Proč se může vyplatit suplementovat zinek?
Je losos z farmy nebo tuňák z konzervy pro naše tělo toxickou hrozbou?
Je losos z farmy nebo tuňák z konzervy pro naše tělo toxickou hrozbou?
Je důvod k obavám z údajně toxického rybího masa? Pojďme společně zjistit, jak vybrat skutečně kvalitní rybí maso.
Dělá pivo opravdu hezká těla? Jak odpovídá tělo sportovce na konzumaci alkoholu
Dělá pivo opravdu hezká těla? Jak odpovídá tělo sportovce na konzumaci alkoholu
Pít, či nepít. To je dilema, kterému jsme vystaveni v teplých letních dnech snad všichni. Je však možné dopřát si půllitr vychlazeného piva, skleničku vinného střiku či plechovku piva ovocného a přitom nepřibírat, nebo dokonce hubnout?
Jak udržet “špatný” cholesterol na uzdě? Pomůže vám avokádo
Jak udržet “špatný” cholesterol na uzdě? Pomůže vám avokádo
Každý ví, že pro zdraví srdce a cév je důležité udržovat si v normě hladinu LDL cholesterolu. Do ringu však vstupuje nový hráč - oxidovaný LDL cholesterol . V čem je nebezpečný a jak ho udržet na uzdě, se dozvíte v tomto článku.
Kalorický deficit: jak jej vypočítat a správně nastavit?
Kalorický deficit: jak jej vypočítat a správně nastavit?
Kalorický deficit je základem úspěšného hubnutí – co si ale pod tímto pojmem představit, a jak vědomosti poté uvést do praxe?
6 efektivních rad, jak konečně zhubnout břicho
6 efektivních rad, jak konečně zhubnout břicho
Klíčem k plochému břichu je strava a komplexní trénink. Je však vůbec reálné se cíleně zbavit tuku na břiše, nebo jen bojujeme s větrnými mlýny?
Nafouklé břicho? Toto je 7 nejčastějších příčin
Nafouklé břicho? Toto je 7 nejčastějších příčin
S nafouknutým břichem se setkal téměř každý a všichni se shodnou, že dokáže pořádně znepříjemnit den. Pokud se ovšem obtíže s trávením opakují nebo vás dokonce trápí trvale, je potřeba zakročit. V dnešním článku vám představíme 7 možných příčin nafouklého břicha společně s jejich řešeními!
Proč nehubnu v kalorickém deficitu, a co s tím?
Proč nehubnu v kalorickém deficitu, a co s tím?
Podstatou hubnutí je, jak jistě víte, kalorický deficit. Co když je ale situace opačná, a vy přijímáte stravy příliš málo? Může paradoxně dojít i ke zvýšení hmotnosti? A jak se tomu bránit? Vše se dozvíte v novém článku.
10 způsobů, jak zrychlit metabolismus a zhubnout
10 způsobů, jak zrychlit metabolismus a zhubnout
Zjistěte, jak ovládnout a zrychlit váš metabolismus vstříc rychlejšímu spalování energie a snadnějšímu hubnutí díky jednoduchým tipům uvnitř článku.
Komplexní sacharidy v potravinách: 10 nejlepších zdrojů
Komplexní sacharidy v potravinách: 10 nejlepších zdrojů
Sacharidům není třeba se vyhýbat, stačí si jen kvalitně vybírat. Po jakých zdrojích komplexních sacharidů se vyplatí sáhnout?