Musí mě po tréninku v posilovně bolet svaly?

Komentáře
Musí mě po tréninku v posilovně bolet svaly?
Co v článku najdeš?
Zobrazit seznam Skrýt seznam

Když se někdo probudí celý bolavý, radost z toho většinou nemá. Sportovci trénující v posilovně to ale často mají jinak. Ve vteřině si totiž v duchu projedou celý včerejší trénink a snad se i v duchu zaradují, že to vážně stálo za to. Je to ale opravdu tak?

Je bolest svalů znakem kvalitního tréninku v posilovně?

Ano i ne. Rozhodně je žádoucí, když po kvalitně odcvičeném tréninku v posilovně cítíte mírně zvýšené svalové napětí (svalový tonus). Ani bolest svalů nemusí ještě nutně nic znamenat, ale neměla by přetrvávat déle než po dobu 1–2 dnů.

Pokud se ale den po tréninku v podstatě nezvednete z postele, rozhodně není důvod slavit. Potom jste to jednoduše přehnali, bolest bude nejintenzivnější asi 2–3 dny od tréninku a svaly ucítíte klidně ještě 4–5 dní po tréninku. 

Proč to není dobré? Protože během téměř celého týdne nebudete moci odcvičit kvalitní trénink na danou partii, možná vás svalová bolest bude limitovat i při cvičení jiných částí těla. A pokud nemůžete kvalitně trénovat, nemůžete se zlepšovat. 

Bolest svalů je především znakem jejich poškození

Jestli vás bolí svaly po tréninku v posilovně více než obvykle, potom za tím nejspíš stojí jeden z následujících faktorů:

  • Zařadili jste do tréninku nový cvik, na který vaše svaly nejsou zvyklé. 

  • Odcvičili jste více sérií, než normálně v tréninku děláte. 

  • Cvičíte těžký trénink po delší pauze (dovolená, nemoc).

  • Zaměřili jste se v tréninku na negativní (excentrická) opakování.

Přetrvávající a mnohdy nepříjemná bolest signalizuje poškození svalových vláken a lokální zánět. Rozhodně se ale nedá říct oblíbené „čím víc to bolí, tím víc to roste.”

obrázek z gettyimages.com

Držte se především svého tréninkového plánu

Bolest svalů po tréninku je někdy větší, někdy skoro žádná, ale rozhodně by neměla sloužit jako měřítko kvalitního tréninku. Spousta sportovců dosahuje skvělých pokroků bez toho, aniž by se den po tréninku svíjela v bolestech, stejně tak mnoho sportovců stagnuje i přesto, že je druhý den svaly bolí jako čert. 

Jednoduše se držte svého tréninkového plánu a k bolesti svalů jen přihlížejte. Je úplně normální, že z těžkého tréninku druhý den svaly ucítíte, ale pokud ne, rozhodně to neznamená, že jste absolvovali špatný trénink!

Co si z toho vzít?

Mezi bolestí svalů po tréninku a sportovními výsledky rozhodně neplatí přímá úměra. Zaměřte se tedy především na dodržování vašeho tréninkového plánu a na to, jestli vaše snažení dlouhodobě přináší očekávané výsledky. Bolest svalů je v tomto ohledu na vedlejší koleji. Pokud vás svaly po posilovacích trénincích běžně nebolí a stejně se zlepšujete, jste v ideální situaci. Jestli cítíte každý absolvovaný trénink, můžete ve volných dnech zvážit nějakou formu regenerace. 

Od bolesti by měly mírně ulevit studené sprchy a kryoterapie, masáže, foam rolling nebo třeba strečink. Z doplňků stravy jsou se snížením bolesti svalů po tréninku spojeny například větvené aminokyseliny BCAA, omega‑3 mastné kyseliny nebo přírodní antioxidanty. 

Přidej se k 45 tis. odběratelů

Každému z nich jednou týdně vybíráme ty nejlepší články, které jsou určeny 100% právě jemu.

Odebírat
Regenerace svalů po cvičení: jak ji urychlit?
Regenerace svalů po cvičení: jak ji urychlit?
Věděli jste, že regeneraci ovlivňují třeba i koupele ve studené vodě? Pokud si však na takovéto techniky netroufáte, zkuste si regeneraci vylepšit třeba správným spánkem nebo stravou.
Nedostatek hořčíku: jaké jsou příznaky a jak jej doplnit?
Nedostatek hořčíku: jaké jsou příznaky a jak jej doplnit?
Optimální hladina hořčíku v organismu dokáže bojovat proti křečím, únavě nebo proti svalovému poškození plynoucího z tréninků, závodů či zápasů. Jak vyzrát na optimální hladinu hořčíku, poradí dnešní článek.
Nejlepší cviky na záda! TOP 7 cviků na pořádné véčko
Nejlepší cviky na záda! TOP 7 cviků na pořádné véčko
Snad každý muž by chtěl mít velká a široká záda, která dokážou divy nejen v posilovně, ale také přitáhnout pozornost řady opačného pohlaví. Podívejme se na několik základních cviků pro perfektní záda!
Nejlepší cviky na biceps! TOP 6 cviků na mohutné ruce
Nejlepší cviky na biceps! TOP 6 cviků na mohutné ruce
Mohutné paže chce mít asi každý návštěvník posilovny. Jak se k nim efektivně dopracovat? Náš přehled cviků vám s tím pomůže!
Nejlepší cviky na triceps v posilovně i doma!
Nejlepší cviky na triceps v posilovně i doma!
Triceps tvoří většinu svalové hmoty paže. Pokud chcete, aby vaše ruce připomínaly medvědí tlapy, máme pro vás zásobník cviků, který vám s tím pomůže!
Nejlepší cviky na břicho! TOP 8 cviků pro pořádné břišáky
Nejlepší cviky na břicho! TOP 8 cviků pro pořádné břišáky
K vyrýsovaným břišním svalům budete potřebovat vedle nízkého % podkožního tuku také kvalitní a komplexní trénink břicha. Jaké cviky jsou ty nejlepší?
Jak často cvičit a jak rozdělit partie pro rychlé výsledky?
Jak často cvičit a jak rozdělit partie pro rychlé výsledky?
Kolikrát týdně máme trénovat? Máme pro vás komplexní návod na to, jak si rozložit cvičení podle vašich časových možností!
Nejlepší cviky na prsa! TOP 7 cviků na rozvoj prsních svalů
Nejlepší cviky na prsa! TOP 7 cviků na rozvoj prsních svalů
Jak nejlépe cvičit prsní svaly? K velkému hrudníku benchpress prostě nestačí! Na jaké cviky bychom ve svém tréninku prsních svalů neměli zapomínat?
Nejlepší cviky na střed těla! TOP 5 cviků pro pevný core
Nejlepší cviky na střed těla! TOP 5 cviků pro pevný core
Svalům středu těla (CORE) a jejich správnému procvičení by měla věnovat dostatečnou pozornost celá populace. Víte, jakým způsobem střed těla cvičit?
Nejlepší cviky na zadek! TOP 10 cviků na zpevnění zadku
Nejlepší cviky na zadek! TOP 10 cviků na zpevnění zadku
Přáli byste si pevné, kulaté a dokonalé hýždě? S trochou vytrvalosti se vám tenhle sen snadno splní! Přinášíme vám přehled 10 účinných cviků pro zpevnění hýžďových svalů, které vám pomohou k vytvarovanému a pevnému zadku.
Nejlepší cviky na nohy! TOP 7 cviků na kvadricepsy
Nejlepší cviky na nohy! TOP 7 cviků na kvadricepsy
Dnes si představíme nejefektivnější cviky k vytvarování, posílení a zesílení přední strany stehen!
Nejlepší cviky na kulatá ramena a mohutné trapézy!
Nejlepší cviky na kulatá ramena a mohutné trapézy!
Jak správně a efektivně cvičit ramena? Na to se zaměříme v dnešním článku!
Tepová frekvence při běhu: jak podle ní naplánovat trénink?
Tepová frekvence při běhu: jak podle ní naplánovat trénink?
Tepová frekvence na nás při běhu prozradí spoustu důležitých informací, můžeme podle ní také sledovat dlouhodobý progres. Jak na to a jakým způsobem ji můžeme změřit?
Svalová horečka: čím je způsobená a jak ji řešit?
Svalová horečka: čím je způsobená a jak ji řešit?
Svalová horečka ja stav po vyčerpávajícím fyzickém výkonu. Projevovat se může nevolností, bolestí svalů a únavou. Jak svalová horečka vzniká a dá se jí předcházet?
Kegelovy cviky: posílení svalů pánevního dna snadno a efektivně
Kegelovy cviky: posílení svalů pánevního dna snadno a efektivně
Co je v těle, to se počítá. Přesně toto poupravené rčení by se dalo použít pro posilování pánevního dna pomocí Kegelových cviků. Nejenom, že tím podpoříte normální funkci močového měchýře a střev, navíc zpevníte core či zlepšíte své sexuální zdraví! Tento článek vám představí další benefity i jednoduchý návod k jejich realizaci.