Poradna

Dobrý den, užívání kolagenu je poměrně široký pojem, protože na trhu se vyskytují kolagenní výrobky v nejrůznějších podobách. Užívání kolagenu však není legislativou regulované, povolené množství kolagenu v jedné dávce proto není omezeno. 

Pokud bychom se bavili o klasickém kolagenním hydrolyzátu, který se používá v drtivé většině výrobků, většina studií pracuje s dávkou 2,5-5 g hydrolyzovaného kolagenu denně. U velmi aktivních či hmotnějších jedinců je možné dávku zvýšit až na 10 g denně.

Specifickou formou kolagenu je tzv. "nativní kolagen II. typu", který působí odlišným mechanismem, a proto je dávkování tohoto typu kolagenu podstatně nižší, zpravidla v řádu desítek mg na jednu dávku (ve studiích se nejčastěji používá dávka 40 mg denně). 

Ať už však užíváte jakýkoliv typ kolagenu, je třeba jej užívat dlouhodobě. Podrobně popisujeme účinky a dávkování kolagenu ve článku na našem magazínu, který si můžete přečíst na tomto odkazu. 

Dobrý den, pro nabírání hmotnosti je nezbytné udržovat tělo v pozitivní kalorické bilanci, hodit se proto budou potraviny, které mají přirozeně vyšší kalorickou hodnotu, ale současně obsahují široké spektrum cenných živin včetně vlákniny, vitamínů a minerálních látek.

Jako variantu snídaní či svačin můžeme doporučit naši vlastní Vilgain Granolu, kterou můžete kombinovat s mlékem nebo jogurtem. Mezi hlavními jídly nezapomeňte na menší svačiny, které vám pomohou zajistit dostatečný příjem kalorií. Hodit se proto mohou naše Proteinové Cookies, Proteinové tyčinky nebo Vilgain Flapjack. Velmi účinným a oblíbeným způsobem jak dostat do jídelníčku více kalorií z hodnotných živin jsou 100% ořechová másla nebo ořechové pomazánky. Ty můžete přidat do snídaňové obilné kaše, do jogurtu nebo je můžete jíst jen tak samostatně. Pro přípravu hlavních jídel vycházejte z kombinace kvalitních bílkovin (maso, vejce, tofu), sacharidové přílohy (těstoviny, brambory, rýže, tortilly) a zeleniny. Pro tyto potřeby se vám mohou hodit celozrnné tortilly, špaldové těstoviny, basmati rýže nebo třeba kvalitní toustový chléb, který můžete využít na přípravu sendvičů nebo toustů. Na našem e-shopu naleznete také tuňáka ve vlastní šťávě nebo zavařené krůtí či hovězí maso.

Ať už si vyberete jakékoliv potraviny, myslete také na pravidelnou pohybovou aktivitu nejlépe včetně silového tréninku, který vám pomůže přetavit nabrané kilogramy v aktivní tělesnou hmotnost. 

Dobrý den, nejúčinnějším způsobem jak zvýšit hodnotu VO2max je pravidelný sportovní trénink, jehož intenzita překračuje alespoň 60 % VO2max. Tréninky o nižší intenzitě (60-70 % VO2max) jsou podobně efektivní jako tréninky o vyšší intenzitě (80-90 % VO2max), podle některých studií jsou ale intenzivnější tréninky výhodnější v tom smyslu, že pro stejný efekt stačí podstatně nižší celkový tréninkový objem. Rozhodně stojí za zmínku také intervalové tréninky, které také mají potenciál hodnotu VO2max zvýšit. Vedle intervalových tréninků bychom neměli zapomínat ani na přerušované tréninky (nejznámějším zástupcem je trénink Tabata), které jsou také velmi efektivní ve zvyšování (nejen) aerobní výkonnosti. 

Pokud odhlédneme od trénovanosti jedince, hodnota VO2max je stále funkcí mnoha proměnných. Závisí na pohlaví (muži mají VO2max vyšší než ženy), na věku (vrcholu dosahuje VO2max mezi 18-25 lety, následně s věkem klesá) nebo genetice.

Nejlépe uděláš, pokud se zvážíš ráno ještě před snídaní. Minimalizuješ tím výkyvy hmotnosti, které jsou způsobené stravováním během dne. 

Stále ale měj na paměti, že hmotnost není jediný ukazatel tvého progresu. Existuje spousta dalších signálů, že to, co děláš, má smysl a přináší výsledky. Na našem magazínu najdeš článek, ve kterém popisujeme 5 dalších ukazatelů, které ukazují tvůj progres a nemají s hmotností nic společného. Přečíst si ho můžeš na tomto odkazu.

Za normální klidovou tepovou frekvenci se považuje interval 60–100 úderů srdce za minutu. Nižší tepová frekvence někdy bývá spojena s vyšší tělesnou kondicí, u profesionálních sportovců jsou proto běžné tepové frekvence v intervalu 40–60 tepů za minutu. 

Lékaře je vhodné navštívit v případě, kdy klidová tepová frekvence pravidelně přesahuje hodnoty 90–100 tepů za minutu. To samé platí u nesportovců s tepovou frekvencí nižší než 60 tepů za minutu.

Při běhání se snaž zvolit takové tempo, které ti dovolí pravidelně dýchat bez toho, aniž bys musela během několika minut zastavit. Pomalé tempo vůbec nevadí, uvidíš, že se ti dýchání při pravidelném tréninku zlepší a po několika týdnech se ti bude běhat mnohem lépe. 

Při běhání se zaměř na pravidelný dechový rytmus. Hluboké dýchání vůbec nevadí, svaly při běhu potřebují dodávat spoustu kyslíku, takže čím více jim ho dopřeješ, tím lépe pro tebe. Při lehkém běhu se snaž nadechovat nosem - je to zdravější, protože se vzduch v nosní dutině ohřeje, zvlhčí a částečně přefiltruje. Při vyšší intenzitě už to nejspíš stačit nebude, proto se neboj nadechovat také ústy.

Jestli s běháním teprve začínáš, přečti si náš článek o tom, jak začít běhat. Najdeš v něm spoustu praktických tipů, které ti pomohou získat v prvních týdnech dostatečnou kondici.

Mysli na to, že zadek je tvořený několika různými svaly, proto nejlepších výsledků dosáhneš, když budeš cviky kombinovat.

Zaměř se především na komplexní cviky: klasické dřepy, mrtvé tahy, výpady nebo hip thrusty. Tyto cviky zařaď hned na začátek tréninku, neboj se přidat nějakou zátěž, snaž se svaly během cvičení dobře procítit a mysli na správnou techniku. Nevynechávej ani izolovanější cviky, určitě se ti budou hodit různé variace zanožování, roznožování a snožování. Ty můžeš cvičit s odporovými gumami, na strojích nebo na kladkách. 

Více se můžeš dozvědět v našem článku s nejlepšími cviky na zadek.

Ahoj, místo počtu kroků se zkus spíš zaměřit na to, abys byl/a celkově aktivní. Cílem tohoto doporučení totiž není nic jiného, než apel na zařazení pravidelného pohybu – někomu ovšem vyhovuje chůze, někdo má raději pořádný trénink v posilovně nebo vyjížďku na kole. Je však třeba myslet na to, že právě i tyto často opomíjené činnosti (chůze, úklid, vaření apod.) tvoří důležitou součást celkového denního energetického výdeje.

Studie z roku 2020 pak zjistila, že výraznější zdravotní benefity vykazuje pohybová aktivita rovnající se cca 8 000 krokům denně (riziko úmrtnosti ze všech možných příčin snížila o 51%). Podrobnější informace najdeš i v našem článku.

Dobrý den, dá se říct, že všechny proteinové nápoje s podílem vyšším než 60 % bílkovin jsou při low-carb dietě vhodné, jelikož obsah sacharidů v porci je relativně nízký. Jako vysoce kvalitní syrovátkový protein vám mohu s čistým svědomím doporučit Vilgain Whey Protein, který v jedné porci obsahuje mezi 2 až 4 g sacharidů (v závislosti na příchuti), což je minimální množství i v kontextu low-carb stravování. 

Dobrý den, poměr mezi využíváním sacharidů a tuků je i v klidovém režimu velmi individuální záležitost, která závisí na mnoha faktorech a dokonce se poměrně dramaticky mění i během dne. Například pokud jste na měření šla v době po jídle obsahujícím sacharidy nebo bílkoviny, bylo zvýšené čerpání energie ze sacharidů důsledkem zvýšené hladiny inzulínu v postprandiálním stavu. 

Máte pravdu, že snížení podílu sacharidů a zvýšení podílu tuků ve stravě může vést k tomu, že v klidovém režimu budete čerpat z tuků vyšší podíl energie než v klasickém nastavení makroživin. To ovšem automaticky neznamená, že budete efektivněji hubnout, protože efektivita redukce hmotnosti závisí především na negativní kalorické bilanci. 

Snažte se každý den zajistit tělu dostatečný příjem všech základních makroživin a nezacházejte do extrémů. S poměrem mezi jednotlivými živinami vám pomůže náš komplexní článek, který naleznete na tomto odkazu.