Poradna

Dobrý den, tvarování postavy je běh na dlouhou trať – rozhodně to není něco, co přijde za měsíc nebo za dva. Na pozitivní změny si také rychle zvyknete, takže když se vaše postava za měsíc trochu zpevní, určitě budete chtít dál pokračovat. 

Nejlépe proto uděláte, pokud se pravidené cvičení stane součást vašeho životního stylu, která vás naplňuje a těší. Cvičit můžete zpočátku 3x do týdne, ale i dva tréninky v týdnu jsou lepší než žádný. Skvělá a zpevněná postava bude po čase jen příjemný bonus.

Dobrý den, výživa v období kojení je ve srovnání s těhotenstvím o něco volnější a závisí na individuální snášenlivosti matky i kojence. Kojení je zásadní pro správný vývoj a zdraví dítěte a matka by tak měla být schopná u něj vydržet klidně i déle než 2 roky – neměla by se tedy cítit příliš omezena. Vždy je ale vhodná konzultace s laktační poradkyni nebo lékařem. 

Zcela zakázána není při kojení ani zmíněná káva – obsah kofeinu by se však měl pohybovat do 200 mg denně, při zpozorování neklidu u dítěte je pak vhodné tuto hranici ještě snížit. Co se týče alkoholu, je nutné vědět, že pro dítě je jeho přítomnost v mateřském mléce nevhodná v jakémkoliv množství. Pokud se tak rozhodnete pro skleničku vína, mělo by to být ideálně ihned po kojení a následně alespoň 2–3 hodiny nekojit, aby se alkohol odboural.

Informace o dalších potravinách najdete ve článku “Strava při kojení”.

Dobrý den, křemelina je bohatým zdrojem oxidu křemičitého prostřednictvím kterého tělu přináší křemík.  Křemík je některými odborníky považovaný za esenciální (nepostradatelný) prvek, ovšem je obtížné tato tvrzení potvrdit, jelikož křemík jako jeden z nejrozšířenějších prvků na Zemi je všude okolo nás a jeho nedostatek prakticky nehrozí. 

V organismu člověka je křemík důležitý pro funkci kostí, vlasů, nehtů a kůže. Některé zdroje naznačují, že zvýšené podávání křemeliny může podpořit jejich funkci. 

Osobně bych křemelinu rozhodně nenazýval "superpotravinou", stejně tak bych jejímu užívání nepřikládal příliš vysokou účinnost. Její využití bych viděl jako podpůrný doplněk při problémech se sníženou kvalitou kostí, nehtů nebo vlasů při současně pestré a vyvážené stravě a při dostatku všech vitamínů a minerálních látek. 

Dobrý den, vysoce kvalitní marmelády z vybraných ingrediencí a bez přidaného cukru najdete pod značkou Vilgain Extra Jam. Všechny jednoduché cukry pochází přirozeně z obsaženého ovoce a ve 100 g výrobku jich najdete pouhé 3 g. Pokud byste preferovala výrobek bez kousků ovoce, můžete vybírat i z řady Nikoleta Maria Džem. 

Dobrý den, osvědčená rada, která by okamžitě vyřešila problém s usínáním, bohužel neexistuje. V případě, kdy ležíte v posteli a nemůžete usnout, můžete vyzkoušet vyvětrat v ložnici, dojít si pro sklenku vody, zklidnit se pomocí dechového cvičení nebo jógy, nebo sáhnout po hořčíku či bylinkách.

Z dlouhodobého hlediska se zaměřte i na prevenci – ve večerních hodinách se vyhýbejte kofeinu a těžce stravitelný jídlům, vytvořte si pravidelný spánkový režim a před alespoň hodinu spaním se snažte vyvarovat používání zařízení s modrým světlem. Další tipy najdete v článku “Jak se vyspat jako král?”.

Pokud je rozdíl mezi systolickým a diastolickým tlakem (pulzní tlak) větší než 60 torrů, může to znamenat, že srdeční sval nepracuje dostatečně efektivně. Pokud takové hodnoty naměříš opakovaně, rozhodně je konzultuj se svým praktickým lékařem. 

Snížit pulzní tlak může pomoci zvýšení pohybové aktivity, redukce hmotnosti (pakliže je nadváha či obezita příčinou problému) nebo úprava životního stylu (omezení kouření a příjmu soli). Vždy je ale potřeba najít samotnou příčinu problému, kterou je nutné řešit.

Dobrý den, v procesu hubnutí je stěžejní dosažení kalorického deficitu, tudíž ano – teoreticky to možné je. Některým lidem může totiž k vytvoření kalorického deficitu stačit i výměna slazených nápojů za vodu. 

V praktickém životě je to ale trochu jinak a fyzickou aktivitu vám rozhodně doporučuji z několika důvodů:

1) Pohyb má pozitivní účinky na vaše fyzické i psychické zdraví.

2) Silový trénink vám během redukce pomůže udržet svaly.

3) Zařazením fyzické aktivity navýšíte svůj energetický výdej a budete si tak moci dopřát více jídla a i přesto efektivněji hubnout.

Redukce založené na příliš nízkém příjmu stravy totiž nejsou dlouhodobě efektivní a mohou dokonce vážně ohrozit vaše zdraví. Podrobnější informace najdete v článku Je důležitější pohyb, nebo strava, když chci hubnout?

Ahoj Míšo! Pokud míváš problémy se soustředěním v práci nebo ve škole, zkus se zaměřit na okolní faktory, které tě vyrušují. Mohou to být příchozí zprávy na telefonu, zapnuté rádio ve vedlejší místnosti nebo třeba i maličkosti jako tikající hodiny. V první řadě se snaž tyto faktory najít a vyřešit: telefon si ztlum, dveře od vedlejší místnosti zavři a tikající hodiny nemilosrdně zbav baterky.

Na soustředění a schopnost koncentrace mají vliv také mnohem obecnější faktory, proto se snaž udržovat dobrý psychický i fyzický stav. Mysli na kvalitní spánek, alespoň 7-9 hodin denně ber jako optimum. Pravidelně sportuj a o “ztracený” čas se rozhodně neboj, uvidíš, že díky pohybové aktivitě budeš pracovat efektivněji, takže o proběhané minuty rozhodně nepřijdeš. Také během dne plného učení mysli na kvalitní a pravidelnou stravu, protože jen tak to dokážeš zvládat dlouhodobě. Pokud tě zajímají více zajímají dechové techniky na podporu soustředění, zajímat tě bude koncept mindfulness, o kterém píšeme na našem magazínu. 

Pokud potřebuješ být obzvlášť koncentrovaná na testy, zkoušky nebo obchodní jednání, vsaď na kofein. Snaž se volit kofein ze zdrojů, jako je guarana nebo zelený čaj, protože tímto způsobem bude efekt dlouhodobější. S kofeinem to ale zase nepřeháněj, užívej jej jen v první polovině dne a snaž se vyhnout postupnému navyšování dávek.

Ahoj, pro vytrvalce je hlavní především kvalitní strava založená na vhodném trojpoměru živin v dostatečném množství. Více se o správném nastavení stravy u vytrvalců můžeš dozvědět v tomto článku, kde popisujeme i specifika vytrvalecké stravy. 

Pokud jde o suplementy, vhodné jsou doplňky stravy založené na vitamínech a minerálních látkách, mezi vytrvalci je oblíbený například hořčík, zinek nebo kvalitní multivitamin. Na podporu aerobního výkonu je velmi účinný kofein, začni s nižšími dávkami okolo 2 mg kofeinu na 1 kg hmotnosti, postupně můžeš zvyšovat až na interval 3-6 mg kofeinu na 1 kg hmotnosti asi 30 minut před fyzickým výkonem. Po tréninku nezapomeň dodat svalům kvalitní výživu pro nastartování opravných procesů a doplnění glykogenových zásob, hodit se ti bude kvalitní proteinový nápoj nebo vhodně poskládaný gainer. Díky tomu podpoříš proces regenerace a budeš rychleji připraven/a na nadcházející trénink. 

Ahoj, pro vytrvalce je hlavní především kvalitní strava založená na vhodném trojpoměru živin v dostatečném množství. Více se o správném nastavení stravy u vytrvalců můžeš dozvědět v tomto článku, kde popisujeme i specifika vytrvalecké stravy. 

Pokud jde o suplementy, vhodné jsou doplňky stravy založené na vitamínech a minerálních látkách, mezi vytrvalci je oblíbený například hořčík, zinek nebo kvalitní multivitamin. Na podporu aerobního výkonu je velmi účinný kofein, začni s nižšími dávkami okolo 2 mg kofeinu na 1 kg hmotnosti, postupně můžeš zvyšovat až na interval 3-6 mg kofeinu na 1 kg hmotnosti asi 30 minut před fyzickým výkonem. Po tréninku nezapomeň dodat svalům kvalitní výživu pro nastartování opravných procesů a doplnění glykogenových zásob, hodit se ti bude kvalitní proteinový nápoj nebo vhodně poskládaný gainer. Díky tomu podpoříš proces regenerace a budeš rychleji připraven/a na nadcházející trénink. 

Dobrý den, záleží na vašem cíli. Protein je téměř čistým zdrojem bílkovin, zatímco gainer obsahuje kromě bílkovin také zdroj sacharidů. Protein patří mezi základní doplňky stravy ve sportovní výživě a využijete ho při hubnutí, nabírání svalů, podporu regenerace i jako praktický způsob doplnění bílkovin během dne.

Gainer se pak hodí zejména pro ty, kteří chtějí během nabírání svalové hmoty jednoduše “nahnat” nějaké ty kalorie a doplnit potřebné sacharidy a bílkoviny. Jedna porce gaineru může některým sportovcům s přehledem pokrýt třeba i svačinu. Pro detailnější informace o gainerech si přečtěte článek Co je to gainer a jak vybrat ten nejlepší?.

Dobrý den, přidání proteinu je skvělý způsob, jak zvýšit množství bílkovin v receptech, kde byste je jinak hledal marně. Pokud jej v kuchyni nemáte k dispozici, stejně dobře vám poslouží i přidání jiných bílkovinných zdrojů – vejce nebo vaječných bílků, tvarohu, skyru, sýrů… 

Vyzkoušet pak můžete i recepty obohacené luštěninami, např. fazolové brownies – recept i s postupem najdete tady.

Dobrý den, bolest břicha při menstruaci je komplexní problém – pomoci vám může třeba nahřívání spodní části břicha, teplá sprcha, ale i pohyb – o tom si můžete přečíst v článku, ve kterém shrnujeme 5 zajímavostí o menstruaci. Pozornost byste měla věnovat také výběru potravin a nápojů. Alkohol, ostrá a dráždivá jídla nebo potraviny s vysokým obsahem kofeinu, cukru a soli totiž mohou nepříjemné projevy menstruace dále zhoršovat. 

Sáhnout můžete i po mátovém čaji, drmku obecném nebo unikátní směsi bylin Spokojená. U některých žen je bohužel bolest natolik intenzivní a trýznivá, že musí sáhnout po analgetických přípravcích. V tomto případě ale určitě doporučuji i konzultaci s lékařem – vaše tělo se vám může skrze tyto problémy snažit naznačit, že něco není v pořádku.