10 tipů na zdravé svačiny, které zasytí

Komentáře
10 tipů na zdravé svačiny, které zasytí
Co v článku najdeš?
Zobrazit seznam Skrýt seznam
  • Různé studie se shodují na tom, že správně složená svačina dokáže účinně zahnat chutě.

  • Krom uspokojení hladu se jedná o efektivní způsob přisunu energie mezi jídly a udržení hladiny glykémie v krvi.

  • Taková svačina by stejně jako ostatní plnohodnotná jídla měla zahrnovat dostatečné množství bílkovin, sacharidů, tuků i vlákniny. 

Svačit či nesvačit? Nedivíme se, pokud se i vám v hlavě někdy ozvala tato otázka, vzhledem k hromadě protichůdných článků, které po internetu kolují. Jeden tábor tvrdí, že svačiny urychlují metabolismus a jsou zázračným klíčem k hubnutí,  druhý zase, že zvyšují kalorický příjem a mělo by se jim říct jednou provždy ne. Kde je tedy pravda? 

Svačiny nejsou zázračnou pomůckou, díky které půjde váha dolů, stejně jako nejsou něčím, co by bránilo úspěšnému hubnutí a zdravému životnímu stylu (vždy záleží na nastavení kalorické bilance vzhledem k vašemu cíli). Mohou být ale velice účinnou berličkou zahánějící chutě a omezující přejídání v rámci obědu či večeře.  Jak jsme zmiňovali, důležité je jejich složení – v dnešním článku jsme si pro vás proto připravili tipy na 10 jednoduchých slaných i sladkých svačin, které zasytí, a ještě ke všemu skvěle chutnají!

1. Fit vajíčková pomazánka

Nebaví vás klasická příprava vajec, ale v lednici již ještě pár máte? A co zkusit rychlou chuťovku ve fit kabátku? Tato vajíčková pomazánka má dostatek bílkovin nejen z vajec, ale zároveň z cottage sýra. O zbytek se postará kombinace cibule, česneku, pažitky a kvalitního tousťáku

10 tipů na zdravé svačiny, které zasytí

2. Banoffee do skleničky

“Banoffee pie je britský dezertní koláč vyrobený z banánů, smetany a husté karamelové omáčky.” Že to zní absolutně božsky? Rozhodně! Bohužel se z toho v téhle kombinaci může stát nechtěná kalorická bomba plná rychlých cukrů, po které velice rychle vyhládne. Přesně proto si místo toho radši zkuste ukuchtit zdravější variantu do skleničky! Jednoduchá příprava v kombinaci s arašídovým máslem, datlemi, řeckým jogurtem a vanilkovým proteinem vytvoří věrohodnou chuť tohoto unikátního dezertu – a navíc bude obsahovat 20 g bílkovin!

10 tipů na zdravé svačiny, které zasytí

3. Sušené maso Beef Jerky

Tlačí vás čas, ale přesto si chcete dopřát kvalitní svačinu, která zasytí, dodá sílu a energii? Beef Jerky jsou přesně to pravé. Složení pouze z BIO hovězího masa a mořské soli patří mezi ideální volby i pro low carb příznivce. Pokud mezi ně ale nepatříte, stačí doplnit ovocem či flapjackem

4. Slaný koláč pro příznivce lowcarb

Slaný koláč bez těsta na koláč? Ano, i to jde a ujišťujeme vás, že mu to na chuti nic neubere. Díky tomu se tento recept může pyšnit nižším množstvím kalorií i sacharidů, ale přesto značným množstvím bílkovin. Ty jsou zajištěny vejci, slaninou, cottage sýrem a eidamem. O dokonalou chuť se postará zbytek: žampiony v kombinaci se sušeným česnekem, pažitkou a bazalkou

10 tipů na zdravé svačiny, které zasytí

5. PB and Choco skořicová rolka

Skořicová rolka, arašídové máslo a čokoláda. Že to zní nebesky? A ještě lépe to chutná. Tento dezert lomeno zdravá svačinka v sobě ukrývá jen to nejlepší: bílkoviny ve formě tvarohu a mléka, sacharidy z celozrnné špaldové mouky a zdravé tuky v arašídovém másle. Příprava zabere do půlhodiny a můžete si je klidně předpřipravit na další den (i když nejlépe chutnají ještě teplé!). 

10 tipů na zdravé svačiny, které zasytí

6. Dvoubarevný banánový chlebíček 

Banánový chlebík je klasika, na které si pochutnávají nejen fittnesáci. Pokud jste ale zatoužili po drobné úpravě, například kombinaci s čokoládou, je tento recept to pravé ořechové. Banány bohaté na draslík, sladké kešu másločokoládový protein tvoří nepřekonatelný tým s vytouženým výsledkem – zdravá svačinka, která zasytí a ještě vám zbyde na několik dní dopředu.  

10 tipů na zdravé svačiny, které zasytí

7. Žitný chléb s ořechovým máslem a ovocem

Vilgain celozrnný žitný chléb je šťavnatý, dobře stravitelný, a kromě toho obsahuje i tolik potřebnou vlákninu. A čím jej jako vyváženou a plnohodnotnou svačinu vytunit? Vrstva ořechového másla v prášku (s vyšším množstvím bílkovin) s ovocem přidá této chuťovce dostatečné množství zdravých tuků, vlákniny i vitaminů.

8. Proteinová tyčinka

Už dávno odzvonilo tuhým proteinovým tyčinkám, z jejichž kousání vás bolela pusa ještě další 3 dny. Kvalitní protein v kombinaci s čistým složením je zárukou nejen ideální svačiny, ale také nezapomenutelného gurmánského zážitku. A pokud by byla samotná tyčinka málo, zkuste si ji nakrájet/rozdrobit do jogurtu! Doplňte ovocem a lžičkou ořechového másla. Po tomhle snacku vám už určitě jen tak nevyhládne. 

9. Minni pizza

Pizza jako svačina? Přesně tak, tyhle jednodubkové mini Margherity jsou bezvadnou volbou, ať už jako zdravé občerstvení na párty, tak i když vás během dne přepadne mlsná. Jejich příprava navíc nezabere víc jak 15 minut a nepotřebujete k nim víc jak 4 základní ingredience. O bílkoviny se postará mozzarella a Vilgain základ na pizzu, který zároveň zajistí i dostatek komplexních sacharidů!

10 tipů na zdravé svačiny, které zasytí

10. Pěna 3x jinak

Jednoduchý, výživný ale lehký dezert/svačina, která zasytí? Tyhle tři pěny, vytvořené na styl mousse, jsou díky tvarohu, skyru či proteinu plné bílkovin a o skvělou chuť se postará i kokosové mléko. Navíc si můžete vybrat ze tří možných variant: jahodová, arašídová či čokoládová. Příprava zabere do čtvrt hodiny, jediná nevýhoda je, že pak musíte výsledná díla nechat odležet v lednici. Slibujeme, že výsledek ovšem stojí za to!

10 tipů na zdravé svačiny, které zasytí

Co si z toho vzít? 

Neexistuje žádná univerzální svačina, díky níž byste zázračně začali hubnout, což ale neznamená, že s jejich vynecháním přijde opak. Vaše osobní preference jsou v takovou chvíli klíčové. Pokud ale míváte přes den hlad/chuť, a to se následně projevuje na vašem obědě a večeři, určitě doporučujeme zkusit jednu či dvě výše zmíněné svačinky. Zajistí pocit sytosti i energii na několik dalších hodin a chutnají prostě skvěle. 

Domácí krabičková dieta pro muže i ženy: Týdenní inspirace na dokonalý meal prep
Domácí krabičková dieta pro muže i ženy: Týdenní inspirace na dokonalý meal prep
Do krabiček si snadno připravíte jídlo, které máte rádi a zároveň máte pod kontrolou jeho kvalitu, množství a složení, což pomáhá snadněji a efektivněji hubnout. Vzorový jídelníček na celý týden najdete uvnitř článku.
Jak na krabičkování: 6 tipů, které vám pomůžou do začátku
Jak na krabičkování: 6 tipů, které vám pomůžou do začátku
Krabičkování nabízí jedinečný a efektivní způsob, jak si udržet kontrolu nad stravováním a ještě ke všemu ušetřit peníze i čas. Proto pro vás máme 6 tipů, díky kterým si celý proces maximálně zjednodušíte.
8 cviků pro posílení a uvolnění bederní páteře
8 cviků pro posílení a uvolnění bederní páteře
Bolesti zad dokážou poměrně snadno narušovat každodenní aktivity běžného života. Pokud trápí i vás, konkrétně ty v bederní části, je tento článek přesně pro vás. Zabývá se technikami protahování i posilování, které pomohou s bolestí, ztuhlostí a zároveň fungují jako prevence proti budoucím potížím.
10 tipů na rychlé a zdravé letní obědy
10 tipů na rychlé a zdravé letní obědy
Taky máte léto nacpané volnočasovými aktivitami, prací a nemáte čas se plně věnovat vaření? Zkuste některý z těchto 10 rychlých a přitom zdravých nápadů na letní obědy.
Kalorický deficit: jak jej vypočítat a správně nastavit?
Kalorický deficit: jak jej vypočítat a správně nastavit?
Kalorický deficit je základem úspěšného hubnutí – co si ale pod tímto pojmem představit, a jak vědomosti poté uvést do praxe?
8 cviků na uvolnění i posílení krční páteře
8 cviků na uvolnění i posílení krční páteře
Bolest krční páteře patří mezi nepříjemný stav ovlivňující fyzickou a psychickou pohodu. Podle studií se navíc předpovídá, že až 7 z 10 lidí tuto bolest zažije. Jak se proti tomu bránit? Dnešní článek prozradí 8 cviků nejen na uvolnění, ale také posilnění krční páteře, které pravidelným cvičením omezí nebo úplně eliminuje bolest.
8 věcí, které se stanou po vysazení hormonální antikoncepce
8 věcí, které se stanou po vysazení hormonální antikoncepce
Hormonální antikoncepce je jednou z metod zabraňujících nechtěnému početí. Do jaké míry ale mění přirozené pochody v ženském cyklu, a co můžete očekávat po jejím vysazení?
Nafouklé břicho? Toto je 7 nejčastějších příčin
Nafouklé břicho? Toto je 7 nejčastějších příčin
S nafouknutým břichem se setkal téměř každý a všichni se shodnou, že dokáže pořádně znepříjemnit den. Pokud se ovšem obtíže s trávením opakují nebo vás dokonce trápí trvale, je potřeba zakročit. V dnešním článku vám představíme 7 možných příčin nafouklého břicha společně s jejich řešeními!
Jak zhubnout břicho? Nabízíme 6 efektivních rad!
Jak zhubnout břicho? Nabízíme 6 efektivních rad!
Klíčem k plochému břichu je strava a komplexní trénink. Je však vůbec reálné se cíleně zbavit tuku na břiše, nebo jen bojujeme s větrnými mlýny?
Klidová tepová frekvence: co vypovídá o našem těle?
Klidová tepová frekvence: co vypovídá o našem těle?
Klidová tepová frekvence je jednoduchý ukazatel, který mnoho vypovídá o našem organismu. Jaké hodnoty jsou normální a co tepová frekvence prozradí sportovcům?
Bílé skvrny na nehtech: co je způsobuje?
Bílé skvrny na nehtech: co je způsobuje?
Bílé tečky na nehtech jsou pro mnohé z nás synonymem pro nedostatek vápníku. Je to ale vždy ta správná příčina?
Nejlepší cviky na triceps v posilovně i doma!
Nejlepší cviky na triceps v posilovně i doma!
Triceps tvoří většinu svalové hmoty paže. Pokud chcete, aby vaše ruce připomínaly medvědí tlapy, máme pro vás zásobník cviků, který vám s tím pomůže!
Komplexní sacharidy v potravinách: 10 nejlepších zdrojů
Komplexní sacharidy v potravinách: 10 nejlepších zdrojů
Sacharidům není třeba se vyhýbat, stačí si jen kvalitně vybírat. Po jakých zdrojích komplexních sacharidů se vyplatí sáhnout?
Nejlepší cviky na střed těla! TOP 5 cviků pro pevný core
Nejlepší cviky na střed těla! TOP 5 cviků pro pevný core
Svalům středu těla (CORE) a jejich správnému procvičení by měla věnovat dostatečnou pozornost celá populace. Víte, jakým způsobem střed těla cvičit?
10 způsobů, jak zrychlit metabolismus a zhubnout
10 způsobů, jak zrychlit metabolismus a zhubnout
Zjistěte, jak ovládnout a zrychlit váš metabolismus vstříc rychlejšímu spalování energie a snadnějšímu hubnutí díky jednoduchým tipům uvnitř článku.