Jak vypadá trénink a jídelníček Dwayne “The Rock” Johnsona?

Komentáře
Jak vypadá trénink a jídelníček Dwayne “The Rock” Johnsona?
obrázek z manofmany.com
Co v článku najdeš?
Zobrazit seznam Skrýt seznam

Dwayne Johnson známý spíše pod svou zápasnickou přezdívkou “The Rock” patří již po mnoho let mezi špičku světového filmu. Jelikož je ve svých rolích proslavený postavou bodybuildera, získal si současně srdce i celé fitness a kulturistické scény. Pokud jde o trénink a jídelníček, The Rock se řídí jednoduchým pravidlem “Go Hard or Go Home”. Jak vypadá trénink a jídelníček čtvrtého nejsledovanějšího člověka světového Instagramu?

Každé ráno začíná kardiem nalačno

V době, kdy jeho kolegové z branže ještě spí, nazouvá The Rock tenisky a vydává se na ranní kardio, které mu zabere přibližně 30 až 50 minut. Pravděpodobně byste to do takového obra neřekli, ale možná to je právě to, co ho odlišuje od ostatních. 

První jídlo si Dwayne Johnson připraví až po ranním tréninku. Kardio nalačno totiž sám považuje za jednu z účinných strategií, jak se udržovat dlouhodobě ve vrcholné formě s nízkým podílem tělesného tuku. Vědecké studie však v tomto ohledu nejsou zcela zajedno, a tak pokud vám ranní kardio nalačno nevyhovuje, můžete jej zařadit klidně až během dne.    

Tréninkový plán aneb když už i supersérie jsou málo

Běžná tréninková rutina Dwayna Johnsona se během let několikrát změnila, vždy ale pro ní zůstala charakteristická ohromná intenzita a vysoký objem práce v podobě šesti tréninkových dnů v týdnu. Při přípravě na roli nového sci‑fi filmu Black Adam (premiéra 29. července 2022) se v jeho tréninku objevila nová specialita. 

The Rock ji nazývá “gigantickými sériemi”, během kterých vystřídá hned 5 po sobě jdoucích cviků v jedné sérii zaměřené na nohy:

Vše samozřejmě v několika sériích. 

A to je jen část z tréninku nohou šíleného The Rocka. Před tréninkem si vyhrazuje alespoň 20 až 30 minut na rozcvičení a po těchto gigantických sériích ho ještě čekají lehčí cviky na hamstringy a lýtka. To ale není jediný trénink nohou, kterému se Dwayne Johnson pravidelně věnuje. Nedávno s veřejností sdílel také o trochu více klasický způsob tréninku, který i přesto v měřítkách nás běžných smrtelníků znamená doslova nadlidský objem práce. Ano, opravdu to je jen jeden ze šesti tréninků v týdnu. 

Výpady s velkou činkou4 série25 opakování
Leg Press4 série25 opakování
Předkopávání na stroji3 série20 opakování
Dřepy s velkou činkou na zádech4 série12 opakování
Hacken dřepy4 série12 opakování
Hacken dřepy na 1 noze4 série12 opakování
Rumunský mrtvý tah4 série10 opakování
Zakopávání v sedě3 série20 opakování
Snožování na abduktoru4 série12 opakování
  • Jen málokdo zvládne regenerovat takový objem tréninku jako Dwayne Johnson. Sestavte si tréninkový plán vzhledem k vašim cílům. Návod naleznete v našem dalším článku 

obrázek z archivu UNDER ARMOUR

Jídelníček The Rocka: kolik bílkovin je příliš bílkovin? 

Sám Dwayne Johnson si je vědom toho, že strava tvoří minimálně polovinu úspěchu při snaze o nabírání svalové hmoty. Běžně jí 5 velkých jídel denně, při intenzivních přípravách na filmové role však zvládne zařadit ještě další dvě jídla, čímž jeho příjem kalorií přeskočí magickou hranici 4000 kcal denně. 

A jak vypadá jeho běžná denní stravovací rutina?

1. jídlo

2. jídlo

3. jídlo

  • 220 g lososa

  • 8 výhonků chřestu

  • 2 celá vejce

  • 2 hrnky rýže

  • 3 hrnky brokolice

4. jídlo

  • 280 g hovězího steaku

  • 3 pečené brambory

  • 8 výhonků chřestu

  • 1 sklenice džusu z pomerančů

5. jídlo

Při přípravě na filmovou roli přidává ještě další dvě jídla, která se skládají z tresky, pečených brambor a hrnku čerstvé zeleniny. Podle některých odhadů sní Dwayne Johnson přibližně 350 g bílkovin denně, nyní už alespoň víme, jak to dělá. 

Co si z toho vzít?

Trénink i jídelníček Dwayna “The Rock” Johnsona patří zcela bez debat do škatulky extrémních přístupů. Nezapomeňme však, že tento přístup je to, co The Rocka živí a činí tak známým, jak v současné době je. 

Je podobný přístup blízký zdravému životnímu stylu? Ani v nejmenším. Nesnažte se jej proto napodobovat či snad dokonce slepě následovat, mohli byste svému zdraví naopak uškodit. Rozhodně se však můžeme inspirovat železnou motivací a Dwaynovým nastavením, že když se chce, všechno je možné.

10 motivačních filmů, které tě donutí vstát z gauče
10 motivačních filmů, které tě donutí vstát z gauče
Každé roční období znamená možnost začít znovu a lépe. Pro začátek je důležitá motivace a tu vám přinášíme právě teď skrze našich 10 filmových tipů, které vás tak nakopnou, že si hned zítra zajdete do posilovny.
Filmové hvězdy radí: Jak se dostat do kondice?
Filmové hvězdy radí: Jak se dostat do kondice?
Ve filmech často obdivujeme jejich vypracovaná těla, ale málokdo si dokáže představit, co všechno za nimi stojí. Jak se dostávají filmové hvězdy do kondice pro své role? A měli bychom je v této přípravě napodobovat?
Jak často cvičit? Tréninkový plán 3×, 4× i 5× týdně
Jak často cvičit? Tréninkový plán 3×, 4× i 5× týdně
Kolikrát týdně máme trénovat? Máme pro vás komplexní návod na to, jak si rozložit cvičení podle vašich časových možností!
Jak to dopadlo, když si strongman Eddie Hall vyměnil na den jídlo se svou ženou?
Jak to dopadlo, když si strongman Eddie Hall vyměnil na den jídlo se svou ženou?
Jak si poradí žena, která není zvyklá ani pořádně snídat, s energetickým příjmem svého manžela Eddie Halla, který činí téměř 8000 kcal? A jak zvládne Eddie "hladovění" své manželky?
4 důvody, proč má smysl dělat kardio nalačno
4 důvody, proč má smysl dělat kardio nalačno
To, že nám kardio nalačno nezajistí zázračné úbytky tělesného tuku, už je asi všeobecně známý fakt. Přece jen ale existují určité benefity, pro které se vyplatí jej zařadit. A jaké že to jsou?
Nejlepší cviky na břicho! TOP 8 cviků pro pořádné břišáky
Nejlepší cviky na břicho! TOP 8 cviků pro pořádné břišáky
K vyrýsovaným břišním svalům budete potřebovat vedle nízkého % podkožního tuku také kvalitní a komplexní trénink břicha. Jaké cviky jsou ty nejlepší?
Nejlepší cviky na záda! TOP 7 cviků na pořádné véčko
Nejlepší cviky na záda! TOP 7 cviků na pořádné véčko
Snad každý muž by chtěl mít velká a široká záda, která dokážou divy nejen v posilovně, ale také přitáhnout pozornost řady opačného pohlaví. Podívejme se na několik základních cviků pro perfektní záda!
Nejlepší cviky na biceps! TOP 6 cviků na mohutné ruce
Nejlepší cviky na biceps! TOP 6 cviků na mohutné ruce
Mohutné paže chce mít asi každý návštěvník posilovny. Jak se k nim efektivně dopracovat? Náš přehled cviků vám s tím pomůže!
Nejlepší cviky na triceps v posilovně i doma!
Nejlepší cviky na triceps v posilovně i doma!
Triceps tvoří většinu svalové hmoty paže. Pokud chcete, aby vaše ruce připomínaly medvědí tlapy, máme pro vás zásobník cviků, který vám s tím pomůže!
Nejlepší cviky na zadek! TOP 10 cviků na zpevnění zadku
Nejlepší cviky na zadek! TOP 10 cviků na zpevnění zadku
Přáli byste si pevné, kulaté a dokonalé hýždě? S trochou vytrvalosti se vám tenhle sen snadno splní! Přinášíme vám přehled 10 účinných cviků pro zpevnění hýžďových svalů, které vám pomohou k vytvarovanému a pevnému zadku.
Nejlepší cviky na prsa! TOP 7 cviků na rozvoj prsních svalů
Nejlepší cviky na prsa! TOP 7 cviků na rozvoj prsních svalů
Jak nejlépe cvičit prsní svaly? K velkému hrudníku benchpress prostě nestačí! Na jaké cviky bychom ve svém tréninku prsních svalů neměli zapomínat?
Nejlepší cviky na střed těla! TOP 5 cviků pro pevný core
Nejlepší cviky na střed těla! TOP 5 cviků pro pevný core
Svalům středu těla (CORE) a jejich správnému procvičení by měla věnovat dostatečnou pozornost celá populace. Víte, jakým způsobem střed těla cvičit?
Tepová frekvence při běhu: jak podle ní naplánovat trénink?
Tepová frekvence při běhu: jak podle ní naplánovat trénink?
Tepová frekvence na nás při běhu prozradí spoustu důležitých informací, můžeme podle ní také sledovat dlouhodobý progres. Jak na to a jakým způsobem ji můžeme změřit?
Nejlepší cviky na nohy! TOP 7 cviků na kvadricepsy
Nejlepší cviky na nohy! TOP 7 cviků na kvadricepsy
Dnes si představíme nejefektivnější cviky k vytvarování, posílení a zesílení přední strany stehen!
Nejlepší cviky na kulatá ramena a mohutné trapézy!
Nejlepší cviky na kulatá ramena a mohutné trapézy!
Jak správně a efektivně cvičit ramena? Na to se zaměříme v dnešním článku!