Jak vypadá trénink a jídelníček Dwayne “The Rock” Johnsona?

Tomáš Novotný
Tomáš Novotný 22. 3. 2022 Poprvé publikováno 11. 3. 2016
Aktualizováno 22. 3. 2022
Uložit článek
Jak vypadá trénink a jídelníček Dwayne “The Rock” Johnsona?
obrázek z manofmany.com

Dwayne Johnson známý spíše pod svou zápasnickou přezdívkou “The Rock” patří již po mnoho let mezi špičku světového filmu. Jelikož je ve svých rolích proslavený postavou bodybuildera, získal si současně srdce i celé fitness a kulturistické scény. Pokud jde o trénink a jídelníček, The Rock se řídí jednoduchým pravidlem “Go Hard or Go Home”. Jak vypadá trénink a jídelníček čtvrtého nejsledovanějšího člověka světového Instagramu?

Každé ráno začíná kardiem nalačno

V době, kdy jeho kolegové z branže ještě spí, nazouvá The Rock tenisky a vydává se na ranní kardio, které mu zabere přibližně 30 až 50 minut. Pravděpodobně byste to do takového obra neřekli, ale možná to je právě to, co ho odlišuje od ostatních. 

První jídlo si Dwayne Johnson připraví až po ranním tréninku. Kardio nalačno totiž sám považuje za jednu z účinných strategií, jak se udržovat dlouhodobě ve vrcholné formě s nízkým podílem tělesného tuku. Vědecké studie však v tomto ohledu nejsou zcela zajedno, a tak pokud vám ranní kardio nalačno nevyhovuje, můžete jej zařadit klidně až během dne.    

Tréninkový plán aneb když už i supersérie jsou málo

Běžná tréninková rutina Dwayna Johnsona se během let několikrát změnila, vždy ale pro ní zůstala charakteristická ohromná intenzita a vysoký objem práce v podobě šesti tréninkových dnů v týdnu. Při přípravě na roli nového sci-fi filmu Black Adam (premiéra 29. července 2022) se v jeho tréninku objevila nová specialita. 

The Rock ji nazývá “gigantickými sériemi”, během kterých vystřídá hned 5 po sobě jdoucích cviků v jedné sérii zaměřené na nohy:

Vše samozřejmě v několika sériích. 

A to je jen část z tréninku nohou šíleného The Rocka. Před tréninkem si vyhrazuje alespoň 20 až 30 minut na rozcvičení a po těchto gigantických sériích ho ještě čekají lehčí cviky na hamstringy a lýtka. To ale není jediný trénink nohou, kterému se Dwayne Johnson pravidelně věnuje. Nedávno s veřejností sdílel také o trochu více klasický způsob tréninku, který i přesto v měřítkách nás běžných smrtelníků znamená doslova nadlidský objem práce. Ano, opravdu to je jen jeden ze šesti tréninků v týdnu. 

Výpady s velkou činkou4 série25 opakování
Leg Press4 série25 opakování
Předkopávání na stroji3 série20 opakování
Dřepy s velkou činkou na zádech4 série12 opakování
Hacken dřepy4 série12 opakování
Hacken dřepy na 1 noze4 série12 opakování
Rumunský mrtvý tah4 série10 opakování
Zakopávání v sedě3 série20 opakování
Snožování na abduktoru4 série12 opakování
  • Jen málokdo zvládne regenerovat takový objem tréninku jako Dwayne Johnson. Sestavte si tréninkový plán vzhledem k vašim cílům. Návod naleznete v našem dalším článku 

obrázek z archivu UNDER ARMOUR

Jídelníček The Rocka: kolik bílkovin je příliš bílkovin? 

Sám Dwayne Johnson si je vědom toho, že strava tvoří minimálně polovinu úspěchu při snaze o nabírání svalové hmoty. Běžně jí 5 velkých jídel denně, při intenzivních přípravách na filmové role však zvládne zařadit ještě další dvě jídla, čímž jeho příjem kalorií přeskočí magickou hranici 4000 kcal denně. 

A jak vypadá jeho běžná denní stravovací rutina?

1. jídlo

2. jídlo

3. jídlo

  • 220 g lososa

  • 8 výhonků chřestu

  • 2 celá vejce

  • 2 hrnky rýže

  • 3 hrnky brokolice

4. jídlo

  • 280 g hovězího steaku

  • 3 pečené brambory

  • 8 výhonků chřestu

  • 1 sklenice džusu z pomerančů

5. jídlo

Při přípravě na filmovou roli přidává ještě další dvě jídla, která se skládají z tresky, pečených brambor a hrnku čerstvé zeleniny. Podle některých odhadů sní Dwayne Johnson přibližně 350 g bílkovin denně, nyní už alespoň víme, jak to dělá. 

Co si z toho vzít?

Trénink i jídelníček Dwayna “The Rock” Johnsona patří zcela bez debat do škatulky extrémních přístupů. Nezapomeňme však, že tento přístup je to, co The Rocka živí a činí tak známým, jak v současné době je. 

Je podobný přístup blízký zdravému životnímu stylu? Ani v nejmenším. Nesnažte se jej proto napodobovat či snad dokonce slepě následovat, mohli byste svému zdraví naopak uškodit. Rozhodně se však můžeme inspirovat železnou motivací a Dwaynovým nastavením, že když se chce, všechno je možné.

Přidej se k 36 tis. odběratelů

Každému z nich jednou týdně vybíráme ty nejlepší články, které jsou určeny 100% právě jemu.

Odebírat
Líbí se mi Uložit článek
  • ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________

    ____________________
  • ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________

    ____________________
  • ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________ ________

    ____________________