Nuda je stav mysli, který může ve vyšší míře negativně ovlivnit životní pohodu i zdraví.
Při zažívání nepříjemných pocitů plynoucích z nudy je vhodné tento stav přerušit – např. aktivitami podporujícími zdraví, relaxaci nebo i seberozvoj.
Co vlastně znamená “nudit se”?
Nuda je stav mysli charakterizovaný nedostatkem zájmu, stimulace nebo výzvy. Je to tedy jakýsi subjektivní zážitek, který se může projevovat mimo jiné neklidem, apatií nebo nezájmem. Může být způsobena vnějšími i vnitřními faktory, jako je nedostatek stimulace a nových podnětů, opakujících se činností nebo také nenaplněných očekávání.
Přestože nudu do jisté míry čas od času zažije každý, v přetrvávající nebo často se opakující formě může mít negativní vliv na celkovou životní pohodu, psychický stav nebo i celkové zdraví – mimo jiné může vést např. i k emočnímu jedení. Pokud se tedy zažíváte nepříjemné a nenaplňující pocity nudy, je žádoucí z tohoto stavu vystoupit.
20 tipů, co dělat, když se nudíte
Něco pro zdraví
1. Procházka v přírodě
Vyrazit na procházku je tím nejjednodušším, co můžete v případě nudy udělat – nevyžaduje totiž žádnou přípravu, ani složité plánování. Prostě jen vstanete, obujete si tenisky a hned se můžete vydat tam, kam vás nohy ponesou. Díky chůzi rozproudíte krev v žilách, podpoříte zdraví kardiovaskulárního systému, protáhnete a posílíte pohybový aparát, a v neposlední řadě přijdete na jiné myšlenky.
Pokud si během pobytu venku potřebujete hlavně odpočinout, ideální bude procházka do přírody, kde si v tichu budete moci vychutnat různorodé barevné scenérie a pozorovat obyvatele daného ekosystému. Trávení času v přírodě vám ale může přinést mnohem více – přečtěte si např. článek Trávení času v přírodě: Jaké má benefity a jak dlouho v ní pobýt?
2. Poznávání nových míst
Pokud nemáte náladu bloumat přírodou, ale raději byste se zaměřili na konkrétní cíl své cesty, zkuste ve svém bydlišti, nebo blízkém okolí, najít místo, kde jste ještě nikdy nebyli – může se jednat o městskou čtvrť, park, louku, vodní plochu nebo třeba i nově otevřený stánek s občerstvením.
Navštívení nových míst vám umožní rozšířit si obzory a dá vám pocit, že jste dnes udělali něco neobvyklého a významného. Abyste mohli těžit z nemalých benefitů pohybu, doporučuji alespoň část trasy naplánovat pěšky/na kole, i když se třeba k danému místu kousek popovezete vlakem či MHD. A proč vlastně chodit více po svých? Odpověď najdete v článku Benefity chůze: proč chodit pěšky?
3. Trénink
Pracovní/studijní povinnosti během týdne často neumožňují plnohodnotný a klidný trénink bez stresu z pozdního příchodu – pokud tedy nyní nemáte “co na práci”, jedná se o ideální příležitost ke splnění svého tréninkového plánu. Ať už se jedná o trénink v posilovně nebo kardio trénink o vyšší intenzitě, i náročnější fyzická aktivita by měla mít ve vašem životě své místo, a zejména skrze rozvoj kondice a podporu syntézy svalové hmoty. A pokud nevíte, jakou konkrétní aktivitu zvolit, inspirujte se našimi články 5 nejlepších kardio aktivit: zvýší kondici a zlepší náladu a Jak si sestavit tréninkový plán podle svých představ?
4. Úklid
I když jste možná už jen nad slovem “úklid” ohrnuli nos, na pozitivní dopad této činnosti by se rozhodně nemělo zapomínat. Jednou stránkou je samozřejmě fyzické odstranění prachu, nečistot a bakterií, které mohou potenciálně ohrozit vaše zdraví, druhá věc je však blahodárný efekt na vaši psychiku. Díky úklidu získáte kontrolu nad okolním prostředím, a uklizený prostor vás poté odmění pocitem zadostiučinění z dobře odvedené práce.
Nemusíte se hned pouštět do generálního úklidu celého bytu/domu – bohatě vám postačí i onen spodní “odkládací” šuplík ve skříni, ve kterém už celou věčnost nemůžete najít své oblíbené tričko. Pokud vás vliv gruntování na vaše zdraví zajímá podrobněji, přečtěte si článek 4 science‑based důvody, proč jarní úklid prospěje vašemu zdraví i duševní pohodě.
5. Jóga
Jestliže se vám nechce opouštět pohodlí domova, ale rádi byste protáhli tělo a přišli na jiné myšlenky, ideálním druhem cvičení pro vás bude jóga. Existuje mnoho forem jógy, ze kterých můžete podle svých preferencí vybírat – zaměřit se můžete na relaxaci, silově náročnější cviky nebo třeba dýchání. A věděli jste, že toto cvičení může být skvělou podporou např. i při problémech s usínáním?
Pokud jste ve světě jógy úplným nováčkem, můžete se inspirovat naším článkem 10 nejlepších jógových programů na YouTube pro začátečníky i pokročilé, který vás navede na osvědčené programy a lektory.
Relaxace
1. Meditace
Meditace by měla být podle odborníků pravidelnou součástí života, protože napomáhá úlevě od stresu a úzkosti, podporuje sebevědomí a v neposlední řadě vám umožňuje strávit pár chvil jen sami se sebou. Meditace může mít různé formy i dobu trvání – od 5 minut až po výrazně delší časové úseky.
Pokud se tedy nudíte, meditací rozhodně nic nezkazíte – ba naopak, třeba vás chvilka uzemnění přivede k tomu, co byste ještě dnes rádi udělali. A jestliže nevíte, jak začít, mrkněte na článek Meditace: jak dosáhnout pozitivních účinků, a který typ zvolit?
2. Arteterapie
Přestože na první pohled je malování, kreslení, modelování z hlíny nebo třeba i vyřezávání jen odpočinkovou činností bez další hloubky, opak je pravdou – jedná se o vědecky ověřené terapeutické metody, které se v praxi hojně využívají. Možnost kreativního zapojení rukou a představivosti totiž napomáhá úlevě od stresu, podporuje sebepoznání a zpracování emocí nebo také osobní růst. Pokud tedy máte doma hluboko zastrčené omalovánky či vodovky, je na čase se do toho pořádně obout. Další informace o arteterapii najdete také v našem článku Arteterapie: co to je a proč ji zkusit?
3. Čtení knihy
Jestliže vaše poslední přečtená kniha spadá do povinné četby při maturitě, je na čase to změnit. Pozitivní efekt čtení knih totiž není omezen na seberozvojové příručky a složité odborné texty – svůj mozek a slovní zásobu budete stejně dobře rozvíjet i na románech, detektivkách nebo třeba sci‑fi. Je tedy skutečně jen na vás, jaký titul zvolíte, důležité je, aby vás dokázal vtáhnout do děje knihy, a podpořil vaši představivost. Zajímá vás víc? Přečtěte si článek Benefity čtení knih: bystrá mysl, empatie a méně stresu.
4. Journaling nebo deník vděčnosti
Je dnešek jedním z těch dnů, kdy vaše myšlenky poletují všude možně, nebo se dokonce cítíte tak nějak “přejetí”? Naštěstí existuje velmi jednoduchá a efektivní pomoc – psaní. Nemusíte být zrovna druhý William Shakespeare, důležité je, abyste své myšlenky a pocity dostali z hlavy na papír, kde se na ně dokážete podívat s odstupem a lépe si je tak srovnat. Stejně jako arteterapie, i journaling je vědou ověřená terapeutická metoda, kterou oceníte mimo jiné při zahlcení nebo přetrvávajícím overthinkingu. Podrobný návod, jak s journalingem začít, najdete v článku Journaling: cesta k lepšímu sebepoznání a regulaci stresu.
A jestli potřebujete jen trochu povzbudit, zkuste to se seznamem/deníkem vděčnosti. Často se totiž stává, že lidé v případě komplikací zapomínají na to podstatné, a nechávají se sebemenším problémem zcela pohltit. Trénink vděčnosti vám pomůže uvědomit si, co všechno jste už zvládli a jaké zázemí v životě máte – a v kontextu těchto věcí lépe uvidíte, že vaše aktuální trápení možná není konec světa, ale jen další překážka, kterou časem překonáte. Jako ostatně vždycky. Všechny potřebné informace najdete také v článku Vděčnost: v čem vám může prospět a jak ji “natrénovat”?
5. Hudba
Ať už se potřebujete lépe soustředit, nakopnout, nebo máte náladu si zavzpomínat, výběr správné hudby vám dá přesně to, co v danou chvíli potřebujete. Ne nadarmo je totiž hudba s lidmi spjatá už desítky tisíc let – může podpořit váš sportovní výkon, přinést úlevu od stresu a u lidí s demencí dokonce zpomalit úpadek kognitivních funkcí. A co je další plus? Poslech hudby můžete spojit s další činností, jako je např. tanec, procházka, úklid nebo vaření.
Více se dočtete v článku Opravdu hudba léčí? Poznejte vliv hudby na vaše tělo
Vaření a mealprep
1. Zkoušení nových receptů
Určitě už jste si někdy posteskli, že si vlastně vaříte pořád to samé dokola – pokud se tedy nudíte, je to ideální příležitost k vyzkoušení nových receptů. Je také vědecky dokázáno, že domácí vaření může mít oproti stravování v restauracích pozitivní efekt na vaši snahu o hubnutí nebo také celkové zdraví, jak si ostatně můžete přečíst v článku Domácí vaření: jak vám pomůže zhubnout nebo zlepšit své zdraví?
A že nevíte, co vařit? Na stránce Aktin recepty najdete kvanta chutných a nutričně vyvážených receptů – od snídaní, přes obědy, až po zdravé dezerty.
2. Plánování jídel na následující týden
Jestliže se vám zrovna teď úplně nechce trávit čas v kuchyni, ale rádi byste své stravování posunuli o level výš, sepište si plán jídel na následující týden. Možná se vám to zdá jako zbytečnost, ale toto plánování vám ušetří značné množství času i peněz – pokud totiž nakoupíte přesně potřebné množství surovin, vyhnete se nejen plýtvání, ale i zdlouhavému výběru potravin u regálů. A pokud tápete, i v rámci Meal Prepu pro vás máme spoustu tipů.
3. Pěstování rostlinek na balkoně
Napadlo vás někdy vypěstovat si vlastní bylinky nebo třeba okurky, díky kterým dostane vaše jídlo větší šmrnc? Stačí vám jen truhlík/květináč, substrát a trocha trpělivosti. Vězte ale, že samotné zahradničení i sledování růstu rostlinek je skvělou odpočinkovou činností, na jejímž konci na vás navíc čeká chuťový zážitek a hrdost na vlastnoručně vypěstované produkty.
4. Reorganizace spíže a lednice
Lednice a spíž jsou denně navštěvovanými prostory – čas od času je ale potřeba řádně je uspořádat a vyčistit. Přestože věřím, že se do toho zrovna dvakrát nehrnete, proč se do toho konečně nepustit, a nemít to tzv. z krku? Je také důležité vědět, že každé jídlo by mělo mít v lednici své dané místo – v závislosti na teplotě nebo jejím kolísání. Jak si tedy potraviny nejlépe uspořádat, se dozvíte v článku Jak uspořádat lednici? 5 tipů pro dokonale uspořádanou lednici.
5. Průzkum receptů v kuchařkách
Nevím, jak je tomu u vás, ale pro mě osobně je listování v kuchařkách a prohlížení si fotek receptů (o kterých často vím, že je nikdy neuvařím) ohromně naplňující činností a relaxací. Vždycky ale narazíte i na recepty, na které jste třeba už pozapomněli, nebo objevíte úplně nové – což se hodí ve chvíli, kdy zase nebudete vědět, co uvařit.
Své úlovky si můžete sepsat do zápisníku, nebo třeba jako poznámku do telefonu. Jakmile pak přijde receptový “black out”, jen vytáhnete seznam, a bez dlouhého přemýšlení se hned můžete pustit do vaření. Hledáte další tipy na vylepšení svého sravování? Najdete je v článku Jak si lépe plánovat jídelníček?
Seberozvoj
1. Vzdělávací podcast, kniha nebo video
Pokud je pro vás každá minuta drahá, a všechen čas byste si přáli využít pro svůj posun vpřed, vyhledejte si v dané problematice dostupné podcasty, videa nebo knihy. Poslech podcastu pak můžete spojit třeba i s dalšími činnostmi, jako je úklid nebo procházka.
Seberozvoj je bezpochyby skvělá a záslužná činnost, nezapomínejte ale na to, že pro vaše myšlení stále představuje jakousi zátěž, a proto je důležité si dopřát i čas, kdy skutečně “vypnete”.
2. Motivační film
O něco méně náročnou formou seberozvoje je shlédnutí motivačního či dokumentárního filmu, který vámi zvolené téma chytlavě zmapuje. Pokud se zajímáte o sport a jeho historii, můžete se inspirovat se můžete třeba i článkem 7 sportovních filmů, které tě zvednou ze židle!
Nezapomínejte ale na to, že sledování televize je pasivní aktivitou, která navíc ve vyšší míře může být spojena s vyšším rizikem rozvoje kardiovaskulárních onemocnění. Více si o tomto spojení můžete přečíst v článku Sedavý způsob života a zdraví srdce. Zůstaňte proto raději spíše u jednoho filmu, a nezapomeňte se po něm trochu projít a protáhnout.
3. Cizí jazyky
Ovládání cizího jazyka je v dnešní době téměř nutností – pokud jím ale nehovoříte denně, chtě nechtě dochází k zapomínání a poklesu slovní zásoby. V případě nudy se tedy můžete pustit do procvičování cizího jazyka, ať už formou poslechu nebo třeba i mluvení či učení slovíček.
Pokud se učení jazyků věnujete ve svém volném čase, opět nezapomínejte, že váš mozek při učení stále těžce pracuje. Pravidelně mu proto dopřávejte odpočinek.
4. Pěší objevování historie a zajímavostí
Zkuste v místě svého bydliště vyhledat zajímavé objekty, které jsou nějak spojeny s historií, a vyhledat si o nich patřičné informace. Některá města nabízejí i tištěné průvodce, jindy můžete informace pohodlně dohledat na internetu. Aby byl zážitek ještě intenzivnější, vyrazte do terénu a nově nabyté informace si ověřujte hned na místě. Možná se na některé stavby přestanete dívat jen jako na “domy”, ale uchvátí vás, jakým způsobem se v nich psala historie, nebo jaký význam mají malby a sochy které denně míjíte.
5. Zkoušení nových věcí
Pokud hledáte nové výzvy, vyzkoušejte dnes něco, co jste ještě nikdy neudělali. Může to být třeba let balónem, stejně tak ale i rozhodnutí, že si sami se sebou zajdete na kávu/večeři. Nové zážitky rozvíjí váš mozek a pomáhají vám sbírat zkušenosti. Na konci dne navíc budete usínat s pocitem, že jste dnes udělali něco opravdu výjimečného.
Co si z toho vzít?
Nuda je stav mysli, pro který je typický nezájem a apatie – je ale důležité si ji neplést s odpočinkem nebo cíleným “nicneděláním”, které mají pro naopak pro regeneraci a celkovou pohodu zásadní význam. Nuda je často spojena spíše s neklidem a nepříjemnými pocity.
Dobrou zprávou je, že existuje spousta aktivit, kterými můžete začarovaný nudný kruh přerušit – a co víc, podpořit s nimi své zdraví, kulinářské dovednosti, seberozvoj nebo si připravit půdu pro relaxaci a odpočinek.
