Sexy tělo i za cenu vyšší váhy, proč je to správně?

Komentáře
4
Sexy tělo i za cenu vyšší váhy, proč je to správně?
Co v článku najdeš?
Zobrazit seznam Skrýt seznam

Když se někdy u kávy s kamarádkami rozhovor stočí na otázku váhy, nenecháte se rozhodit a sveřepě tvrdíte, že váhu neřešíte. Jenže se vám v hlavě ten malý červíček zvědavosti usadí, doma vám to nedá a váhu vytáhnete – a málem to s vámi sekne. A první, co vás napadá, je zase ta dieta...

Proč v nás váha vyvolává tolik emocí, jak si s nimi poradit a proč nemusí být vždy tím (jediným) správným ukazatelem zdraví? Přečtěte si celý náš článek, kde se téhle mršce koukneme pořádně na zoubek. 

Co se z dnešního článku dozvíte? 

  • Jestli je tělesná hmotnost natolik důležitá, že určuje naši hodnotu 
  • Proč je váha jen číslem vytrženým z kontextu 
  • Jak je možné, že jednou váha ukazuje víc a podruhé méně
  • Proč může být napodobování fitness vzorů spíše na škodu
  • Jestli se skutečná váha váhu neskrývá někde jinde než pod číslem na váze

Když začne nesmyslný hon za co nejnižší váhou...

Váha pro vás začne znamenat vše. Upínáte se na ta téměř nicneříkající čísla, na ten konkrétní cíl, že váhový výkyv berete jako osobní selhání. Začnete se podceňovat, nastavujete si tvrdý režim, ubíráte jídlo a pomalu si vyčítáte každé sousto. Váha začne ovládat váš den, vaši náladu, denní rozpoložení a bohužel se to začne odrážet i na vztahu k vašim blízkým. 

Číslo na váze přece neurčuje, kým jsme a jak jsme dobrým člověkem

O co skutečně jde? Kolik vážíte, nebo nakolik si vážíte sebe? Vyšší číslo neznamená horší partnerka, matka, studentka nebo zkrátka žena (ale ani muž!). Nemáme na čele napsané, že jsme ráno navážili méně, a tudíž si teď o nás lidé mohou říct: "Skvělé, teď jsi lepší!"  

Přitom tělesná hmotnost je číslo vytržené z kontextu, které samo o sobě nic neříká. 

Sexy tělo i za cenu vyšší váhy, proč je to správně?

Váha je jen číslo a trápit tělo dlouhou dobu nízkým příjmem energie je nesmysl

Ale tělo nemůžete trápit donekonečna. Nemůžete být celoročně v kalorickém deficitu a trýznit tělo hlady a neustále ho držet ve stresu a napětí. Ať už závodíte ve fitness, či nikoliv.

Musíte nechat tělo odpočinout, dát mu patřičný čas na regeneraci a nabrání sil. Celkový proces hubnutí by měl být pouhou určitou fází a pak je na místě tělu dodat zase dostatek živin a potřebnou energii v kontextu našich potřeb. Nesmíte se k tomu stavět tak, že po dietě naberete všechna kila zpět a vaše několikatýdenní snaha přišla vniveč. To vůbec ne! Musíte na to jít pomalu a chytře. Samozřejmostí je dostatek bílkovin, s tím vám může pomoci syrovátkový nebo vícesložkový rostlinný protein. A i na oblíbené ořechové máslo se místo taky najde. 

Hezkou postavu získáte díky sportu a zdravému jídelníčku, nikoliv dietami a hladověním 

Je důležité si na všem najít to pozitivní, díky čemuž si jakoukoliv fázi cesty zpříjemníme, ať už je to snaha o zeštíhlení, nebo nabírání svalů. Vyzkoušejte konečně tu spoustu receptů, nad kterými denně slintáte u Instagramu s toužebným pohledem a dopřejte si v restauraci přesně to, na co ten den máte chuť. Bez výčitek! 

Spolu s tréninkem, který vás bude bavit, jste nejspíš našli tu správnou cestu k vysněnému tělu

[Instagram]

Tělesnou hmotnost ovlivňuje i fáze menstruačního cyklu, a to dost výrazně

Zažila jsme to každá – číslo na váze i pohled v zrcadle týden od týdne, klidně i den ode dne kolísá. U žen je to především období menstruace, během kterého tělo zadržuje vyšší množství vody. Hmotnost se v tomto období může lišit klidně až o tři kilogramy. Takže všechen ten zbytečný stres kvůli většímu číslu na váze je naprosto zbytečný. 

Ve stresu dochází v organismu k hormonální nerovnováze a tělo je zaplaveno hormony, které v nás mohou vyvolat neukojitelné chutě na všechna jídla nabité cukrem, tukem a solí. Takže vlastně všechny ty "dobroty", které si odpíráme.

Zvýšenou váhu ovlivňuje i již zmíněná voda, ale ne jen kvůli menstruaci, ale i přemíra soli ve stravě způsobuje její větší zadržování. Sacharidy se ve svalech přeměňují na potřebný glykogen, který na sebe taktéž váže vodu. To ale neznamená, že přestane jíst sacharidy, je to naprosto přirozené. 

V neposlední řadě váhu ovlivňuje i obsah střev. Jednou si ráno nedojdete – a no, chápeme seTěch faktorů, jak sami vidíte, je celá řada, a proto není rozumné řídit svůj progress podle jedné proměnné.

Měřit progres lze mnohem lépe než jen kontrolovat tělesnou hmotnost 

1. Sledujte změnu tělesných obvodů, nikoliv čísla na váze 

Raději se jednou nebo dvakrát za měsíc změřte v oblasti boků, stehen, zadečku a pasu, dělejte progresové fotky, (Instagram jistě ocení) podle kterých snáze uvidíte skutečný pokrok. 

Třešničkou na dortu bude poznání toho, že můžete přibírat na svalech, a to chcete. A proč na svalech? Protože pouze zhubnout nestačí. Vaše postava se bez adekvátního tréninku nevytvaruje a nezpevní. Takže bez tréninku můžete ve výsledku vypadat tak nějak rozkydle. A to asi nechcete.

Svaly spalují více energie než tuk. Více spotřebované energie = více jídla

Je fajn také podotknout další bonusy většího množství svalů na svém těle. Svaly spalují více energie. Wang (2001) došel k závěru, že za den spotřebuje jeden kilogram svalové hmoty v klidu zhruba 13 kcal (55 kJ), což je rozdíl oproti tukové tkáni, která za den spotřebuje pouze 4 kcal (17 kJ).

A druhý fakt – svaly jsou těžší než tuk. Tudíž vyšší váha nemusí nutně znamenat, že se vám kolem bříška tvoří tuková zásoba, ale že jste třeba nabraly svaly pro vaše #booty.

2. Jednou za čas zajděte na měření tělesného složení třeba přístrojem InBody

Můžete jednou za čas navštívit i InBody přístroj, kterým disponují v běžných fitcentrech. Na InBody vám provedou tělesnou analýzu, kde zjistíte, kolik tuku jste ztratili, a kolik svalů naopak nabrali. 

3. Padají vám kalhoty a váha se nezměnila? Skvělé! Nejspíš máte více svalů a méně tuku

Ke změnám ve vašem progressu sledujte i to, jestli vám oblečení není volnější. Váha sice může zůstat stejná, ale centimetry se mohou posunout směrem dolů. A to je správný cíl. Ať už preferujete kontrolovat váhu, nebo měření obvodů, berte to z dlouhodobého hlediska a jakéhosi průměru. 

Nic není hned. A stejně jako po jedné okurce nezhubnete, za týden diety se také nic závratného nestane a vy hned nemusíte házet flintu do žita. Pokud vám okolí říká, že jste zhubli a vypadáte líp, zkuste jim věřit. Ono častokrát na sebe máme jiný metr než na ostatní a vidíme se příliš kriticky. 

Sexy tělo i za cenu vyšší váhy, proč je to správně?

Nízké procento tělesného tuku za každou cenu? Rozhodně ne!

Zde je zapotřebí si uvědomit, že v našich tělech máme tuk esenciální a zásobní, který chceme, co nejvíce zredukovat. Esenciální tuk je potřebný ke správnému fungování všech tělesných procesů. Co se týče samotného rozdělení esenciálního tuku, u mužů je hodnota esenciálního tuku kolem 3–5 % tělesné hmotnosti a u žen je tato hodnota vyšší v důsledku odlišné skladby těla a hormonální činnosti a je to kolem 10–13 % tělesné hmotnosti. Když se závodnice dostanou na takto nízká procenta tělesného tuku, v drtivé většině případů nastávají problémy s menstruací, metabolismem kostí a sníženou energetickou dostupností.

Stejná váha, rozdílný efekt

Člověk, který pravidelně cvičí a na své postavě maká, bude vypadat jinak než ten, který hubne bez větší fyzické aktivity. Oba mohou mít váhu stejnou, ale zastoupení tělesných tkání bude jiné. 

Vědět procento tělesného tuku není alfou omegou, ale pokud už to sledovat chceme, měli bychom si hlídat tzv. "fat free mass," u které, pokud ji máme více, nám zaručuje zdravější tělo a rychlejší metabolismus. "Fat free mass” je beztuková hmotnost těla, která v sobě zahrnuje tělesnou hmotnost po odečtení tuku.

Závodní forma není pro ženy dlouhodobě zdravá, je to jen dočasný extrém

  • U mužů se procento tuku v době závodů pohybuje kolem 3–4 % (tedy na hodnotách esenciálního tuku) pokud mluvíme vyloženě o kulturistech. 
  • V rámci mužských kategorií jako physique nebo fitness model to bude zhruba kolem 5–7 %.
  • U žen v době závodů je procento tělesného tuku kolem 12 %. 

Jedná se avšak o krátkodobou záležitost, kdy si jsou závodníci vědomi, že po soutěži musí zpět zdravě nabrat hmotnost, aby snížili zdravotní rizika, která během diety mohou nastat. Mezi taková rizika například patří ztráta menstruačního cyklu.

Sexy tělo i za cenu vyšší váhy, proč je to správně?

Co si z toho odnést? 

  • Váha na čísle není údaj, kterého byste se měli bát. Je to hodnota, která bez kontextu vypovídá skutečně jen málo.
  • Vhodné je se zaměřovat i na další ukazatele vašeho zdraví – ať už je to tak základní informace jako výška, tak i obsah tělesného tuku, svalstva nebo třeba období měsíce, ve kterém se zrovna nacházíte. 
  • Stres z váhy vám k vysněným výsledkům nepomůže.
  • A v neposlední řadě, ani dokonalá a vysněná váha vám štěstí negarantuje. 
Kalorický deficit: jak jej vypočítat a správně nastavit?
Kalorický deficit: jak jej vypočítat a správně nastavit?
Kalorický deficit je základem úspěšného hubnutí – co si ale pod tímto pojmem představit, a jak vědomosti poté uvést do praxe?
Co jíst pro zdraví i vysněnou postavu? Stravovací základy pro pokročilé
Co jíst pro zdraví i vysněnou postavu? Stravovací základy pro pokročilé
Co jíst pro zdravé tělo, silnou mysl a vysněnou postavu? Máme pro vás moderního průvodce světem stravování.
Menstruační cyklus: ovlivňuje chutě, sílu i zadržování vody
Menstruační cyklus: ovlivňuje chutě, sílu i zadržování vody
Strasti a patálie s menstruačním cyklem dobře zná každá z nás. Jak se ale podepisuje menstruační cyklus na kvalitě tréninku a má smysl to nějak řešit? Ano!
Jak silový trénink mění ženské tělo? 9 výhod posilování pro něžné pohlaví
Jak silový trénink mění ženské tělo? 9 výhod posilování pro něžné pohlaví
Ženy a těžké váhy, myslíte si, že se to vylučuje? Popularita silového tréninku žen neustále roste. Pojďme se blíže podívat na vliv takového cvičení na něžné pohlaví.
10 osvědčených tipů, jak zvládnout kalorický deficit
10 osvědčených tipů, jak zvládnout kalorický deficit
Jak z hubnutí dostat maximum? S tímto přehledem objevíte úplně novou dimenzi hubnutí a kila se budou ztrácet téměř sama!
Jak se připravit na měření tělesného složení?
Jak se připravit na měření tělesného složení?
Měření tuku (složení těla) je jednou z nejlepších metod jak si stanovit postupné pokroky při snaze posunout se výkonnostně dále. Jak se k měření postavit a připravit se na něj?
Jak předejít intimním ženským problémům při honbě za dokonalým fitness tělem?
Jak předejít intimním ženským problémům při honbě za dokonalým fitness tělem?
Touha po krásném, hubeném a vyrýsovaném těle s sebou nese spoustu zdravotních problémů. Když na to půjdete špatně, jste připraveni zaplatit vysokou cenu v podobě zdraví?
Pozor na nesmyslné diety od fitness vzorů a celebrit! Znáš rizika?
Pozor na nesmyslné diety od fitness vzorů a celebrit! Znáš rizika?
Stále zkoušíš dokola nové diety a hubnoucí programy od celebrit nebo fitness vzorů z Instagramu a nedaří se ti dosáhnout vytouženého těla? Přizpůsob stravu tak, aby pracovala ve tvůj prospěch.
SACHARIDY - funkce v jídelníčku běžného člověka
SACHARIDY - funkce v jídelníčku běžného člověka
Sacharidy se až donedávna považovaly za hlavní makroživinu, bez níž se nemůžeme obejít. Čas tento pohled však zcela změnil a nyní se na ně díváme skrze prsty. Jak by ale měla skladba jídelníčku a zařazení sacharidů do stravy vypadat u běžného člověka?
Soutěžní těla z Instagramu jsou jen dočasný extrém, vysvětluje Eva Havelková
Soutěžní těla z Instagramu jsou jen dočasný extrém, vysvětluje Eva Havelková
Česká bikini scéna se dá označit za poměrně širokou. Výrazných osobností přibývá, nicméně ty nejvýraznější jsou stále úspěšnější. Osobností, která v posledním roce (i díky síle svých sociálních sítí) nejvíce zacloumala domácí scénou, je Eva Havelková. Blondýnka v červených nebo modrých plavkách dominovala hned několika významným soutěžím, které ji nyní opravňují ke startu mezi profesionálními závodnicemi. Co všechno stojí za jejím úspěchem?
8 cviků pro posílení a uvolnění bederní páteře
8 cviků pro posílení a uvolnění bederní páteře
Bolesti zad dokážou poměrně snadno narušovat každodenní aktivity běžného života. Pokud trápí i vás, konkrétně ty v bederní části, je tento článek přesně pro vás. Zabývá se technikami protahování i posilování, které pomohou s bolestí, ztuhlostí a zároveň fungují jako prevence proti budoucím potížím.
8 cviků na uvolnění i posílení krční páteře
8 cviků na uvolnění i posílení krční páteře
Bolest krční páteře patří mezi nepříjemný stav ovlivňující fyzickou a psychickou pohodu. Podle studií se navíc předpovídá, že až 7 z 10 lidí tuto bolest zažije. Jak se proti tomu bránit? Dnešní článek prozradí 8 cviků nejen na uvolnění, ale také posilnění krční páteře, které pravidelným cvičením omezí nebo úplně eliminuje bolest.
Proč nehubnu v kalorickém deficitu, a co s tím?
Proč nehubnu v kalorickém deficitu, a co s tím?
Podstatou hubnutí je, jak jistě víte, kalorický deficit. Co když je ale situace opačná, a vy přijímáte stravy příliš málo? Může paradoxně dojít i ke zvýšení hmotnosti? A jak se tomu bránit? Vše se dozvíte v novém článku.
6 efektivních rad, jak konečně zhubnout břicho
6 efektivních rad, jak konečně zhubnout břicho
Klíčem k plochému břichu je strava a komplexní trénink. Je však vůbec reálné se cíleně zbavit tuku na břiše, nebo jen bojujeme s větrnými mlýny?
8 věcí, které se stanou po vysazení hormonální antikoncepce
8 věcí, které se stanou po vysazení hormonální antikoncepce
Hormonální antikoncepce je jednou z metod zabraňujících nechtěnému početí. Do jaké míry ale mění přirozené pochody v ženském cyklu, a co můžete očekávat po jejím vysazení?