- Křemelina je tvrdá a odolná minerální sloučenina, vyskytující se ve velkém množství v různých formách.
- Tvoří více než 60 % zemské kůry, což ji činí jednou z nejvíce rozšířených minerálních sloučenin na naší planetě.
- Zároveň se stává stále populárnějším prvkem v oblasti péče o zdraví, jelikož má vliv na zdravý růst vlasů, pevnost nehtů a zachování elasticity pokožky.
Strukturální role křemíku v lidském těle
Křemík je jedním z klíčových hráčů na poli pohybového aparátu – jedná se o nezbytný prvek pro integritu a pevnost pojivových tkání. Tento stopový prvek se nejčastěji spojuje s tvorbou kolagenu, tedy základní proteinovou strukturou, tvořící významnou část šlach, vazů, kůže a kostí. V nich funguje jako stabilizátor vápenatých minerálů, přičemž přispívá k udržení optimální hustoty kostní hmoty.
Je kolagen opravdu taková bomba, jak se o něm povídá? Odpověˇna tuto otázku a mnoho dalšího naleznete v článku Užívání kolagenu na zlepšení pleti a kloubů - má smysl?
Zároveň spolu s kolagenem vytváří síť poskytující pružnost a odolnost ve tkáních, jež prochází neustálým mechanickým zatěžováním (opět šlachy a klouby). Tato schopnost je zásadní nejen pro udržení pohyblivosti, ale také flexibility lidského těla. V neposlední řadě může hrát křemík roli i v prevenci degenerativních onemocnění spojených s postupujícím stárnutím, z výše uvedených důvodů zejména těch, které ovlivňují klouby a kosti (osteoporóza, artróza apod.).
K čemu je tedy křemelina?
Křemelina, známá také jako oxid křemičitý, je přirozeně se vyskytující sedimentární hornina, která se skládá ze zkamenělých zbytků Rozsivek (druhu řas). V průmyslu se využívá například jako plnidlo či insekticid, v poslední době se stala populární jako doplněk stravy. Z hlediska potravinářského využití se o křemelině tvrdí, že má několik zdraví prospěšných účinků, souvisejících mimo jiné se snížením hladiny cholesterolu a kardiovaskulárními benefity (závěry však pocházejí zejména ze studií na myších). Dále že napomáhá růstu vlasů a zdraví kůže či k silným nehtům.
Proč byste si měli dát pozor na různé “detoxy” se dozvíte v článku Detox: spása nebo vyhazování peněz s rizikem poškození zdraví?
Její marketing se velice opírá i o možnou “detoxikaci organismu”, konkrétně čištěním trávicího traktu. Toto tvrzení je založeno na schopnosti odstraňovat těžké kovy z vody, tedy vlastnosti, díky níž je křemelina oblíbeným filtrem průmyslové kvality. Neexistují však žádné vědecké důkazy, které by ověřovaly, že tento mechanismus lze aplikovat na lidské tělo.
Některé doplňky stravy obsahující křemelinu jistě můžou mít pozitivní vliv na vaše zdraví, většina zdravotních tvrzení je ovšem stále na teoretické a neoficiální rovině, jelikož nebylo provedeno mnoho kvalitních studií (zejména na lidech). Proto je na místě brát níže vypsané benefity jako potenciální a její užívání předem probrat s vaším lékařem či jiným odborníkem.
2 potenciální benefity užívání křemeliny
- Přínosy pro pokožku, vlasy a nehty: předpokládá se, že křemelina, která se skládá především z oxidu křemičitého, má různé blahodárné účinky na pokožku, vlasy a nehty. Mezi tyto výhody patří podpora jejich růstu, kvality, vyživení či pevnosti. Před její suplementací je však vhodné poradit se s odborníkem (kvůli výše zmiňovanému nedostatku kvalitních a dlouhodobých studií na lidech).
- Podpora pro kardiovaskulární zdraví: křemelina má údajně mít několik výhod pro kardiovaskulární zdraví, tedy podporu zdraví srdce: udržení pružných a silných tepen a cév, snížení hladiny cholesterolu (v klinické studii byl příjem křemeliny spojen s významným snížením sérového cholesterolu), a podporu zdraví cév.
Bezpečnost a dávkování
Bezpečnost a správné dávkování křemeliny jsou klíčové aspekty pro zajištění optimálního zdravotního prospěchu a minimalizace možných vedlejších účinků. Přestože křemík je přirozeně přítomen v mnoha potravinách a některých vodách, užívání křemeliny ve formě doplňků stravy vyžaduje určitou opatrnost.
Samozřejmě je nejdůležitější dodržovat doporučené dávky, které uvádí výrobce na obalu přípravku. Nadměrná konzumace (čehokoliv) může mít nežádoucí účinky, včetně gastrointestinálních potíží, jako jsou průjmy nebo zažívací obtíže. Některé studie naznačují, že příliš vysoké dávky křemeliny mohou být spojovány s rizikem tvorby ledvinových kamenů, takže je vhodné dbát na vyvážený příjem.
Mnoho zajímavostí o suplementaci různých vitaminů a minerálních látek naleznete v článku Jaký je rozdíl mezi vitaminy a minerály ve stravě a těmi v tabletkách?
Jak jsme již několikrát zmiňovali, před zahájením užívání křemeliny ve formě doplňků byste se měli poradit se svým lékařem, zejména pokud trpíte nějakými chronickými onemocněními nebo pravidelně užíváte jiné léky. Tímto způsobem lze zaručit, že užívání křemeliny nebude negativně ovlivňovat jiné léčebné postupy nebo nevyvolá vedlejší účinky vzhledem k individuálním zdravotním stavu.
Co si z toho vzít?
Křemelina je bohatou minerální sloučeninou, která má na vědeckém poli poněkud rozporuplný vliv z hlediska benefitů pro lidské tělo – jako doplněk stravy však zaznamenává stoupající popularitu. Při výběru křemeliny jako součásti péče o zdraví je klíčové dodržovat doporučené dávky a konzultovat její suplementaci s odborníkem. Pokud vám bude vyhovovat, její benefity mohou zahrnovat zlepšení kvality pokožky, vlasů, nehtů či snížení hladiny cholesterolu.
