Jíš každé ráno pořád dokola tu samou snídani a už ti to tak trochu leze krkem? Udělej s tím konec! Tohle je naprosto geniální způsob, jak si připravit krabičkový mealprep na několik dní dopředu, ušetřit ráno čas, ale zároveň nejíst každý den to samé.
Připravíš si jen jeden výživný základ z chia semínek, proteinu a matchy. Ten si rozdělíš do skleniček a pak už si jen podle nálady volíš jiný topping. Jednou tě přenese do tropů mango, podruhé tě nakopne svěží jahoda a potřetí si dopřeješ luxusní krémovou pistácii. Ideální snídaně s sebou do práce, do školy nebo na běhání po schůzkách! 👌🏻
1 porce obsahuje
- 292 kcal
- 28 g sacharidů
- 10 g tuků
- 26 g bílkovin
Na 1 porci
- 60 g chia semínek
- 60 g vanilkového proteinu
- 1 čajová lžička matcha prášku
- špetka mleté vanilky
- 450 ml ovesného nápoje
- 150 g skyru
- 30 g javorového sirupu
- 30 g Vilgain Extra Jamu - mango & maracuja
- 30 g manga
- 5 g kokosových chipsů
- špetka strouhaného kokosu
- 40 g jahod
- 30 g skyru
- 10 g nasekaných mandlí
- špetka matcha prášku
- 30 g skyru
- 15 g pistáciového krému
- 1 čajová lžička ovesného nápoje
- 5 g pistácií
Postup
-
Příprava matcha chia základu:
Do velké mísy nebo sklenice dej chia semínka, protein, matchu, vanilku, ovesné či jiné mléko, skyr a javorový sirup. Všechno důkladně promíchej, ať ti tam nezůstanou hrudky proteinu nebo slepená chia semínka. Dej do lednice odležet ideálně přes noc, aby semínka nabobtnala a vytvořila hustý pudink.
1 porce základ: 293 kcal / 26 g B / 28 g S / 10 g T
-
Mangovo‑kokosová verze:
Do skleničky dej na dno mangový jam. Na to navrstvi třetinu připraveného chia pudinku. Navrch to celé zasyp čerstvým nakrájeným mangem, křupavými kokosovými plátky a strouhaným kokosem.
1 porce: 356 kcal / 26 g B / 37 g S / 13 g T
-
Jahodová verze s mandlemi:
Do skleničky dej třetinu chia pudinku. Na něj nalij jahodové pyré (rozvařené čerstvé jahody), přidej vrstvu krémového jogurtu, nakrájené čerstvé jahody a celou tuhle nádheru zasyp nasekanými křupavými mandlemi a špetkou matchy.
1 porce: 385 kcal / 31 g B / 35 g S / 15 g T
-
Pistáciový matcha chia pudink:
Do skleničky navrstvi poslední třetinu chia pudinku a přikryj ho vrstvou jogurtu. Pistáciové máslo si v malé mističce rozmíchej s kapkou mléka, pro lepší konzistenci. Tou pak pudink polij a navrch dej drcené pistácie pro křupnutí.
1 porce: 429 kcal / 33 g B / 32 g S / 19 g T
-
Tak kterou verzi zkusíš jako první? Dej nám vědět na Instagramu pod označením @vilgainrecepty! 👀
