10 zdravých potravin, které mají směšně málo kalorií

Komentáře
1
10 zdravých potravin, které mají směšně málo kalorií
Co v článku najdeš?
Zobrazit seznam Skrýt seznam

Možná právě vy momentálně hubnete nebo ladíte formu. Ale to nutně nemusí znamenat permanentně kňourající žaludek a dobré jídlo pouze ve snech. Poznejte díky nám top 10 potravin, které jsou zdravé a mají minimum kalorií.

Kalorický deficit neznamená hladovění

Z regálů supermarketů na nás koukají potraviny s líbivými obaly a nápisy, jako je „nízkokalorický“, „bez tuku“, „bez cukru“ a mnohé další. Takové výrobky mohou být fajn doplňkem. Nezapomínejte ale ani na ty potraviny, které na sobě žádný nápis nemají. A stále mějte na paměti, že dobře a chutně se můžete najíst i v kalorickém deficitu.

10 nízkokalorických potravin, které se hodí do deficitu

1. Cuketa

Cuketa je neuvěřitelně variabilní zelenina. Znát ji pravděpodobně budete jako nízkokalorickou přílohu k masu nebo jako součástí nákypů. Napadlo vás ale upéct z ní sladký dezert? Zkuste třeba čokoládové řezy nebo čokoládový chlebíček s tvarohovou náplní. Můžete ji taky nastrouhat do ovesné kaše a lívanců. Má totiž neutrální chuť, proto se nebojte ji využít ve sladkých receptech. Její výhodou je, že jídlu zvětší objem. 

Ve 100 g cukety průměrně najdeme:

  • 18 kcal
  • 1,2 g bílkovin
  • 2,1 g sacharidů
  • 0,3 g tuku
  • 1 g vlákniny

2. Kuřecí prsa

Kuřecí prsa bez kůže jsou skvělým zdrojem bílkovin téměř bez tuku. Ve 100 g porci najdeme pěkných 23 g bílkovin a jen 2 g tuku. Nesmíte je ale zabít litrem oleje nebo vagonem hranolek. Nebaví vás kuřecí prsa na pánvi s rýží aka nejznámější fitness jídlo všech dob? To se nedivíme, proto pro vás máme 3 recepty na zpestření jídelníčku.

Ve 100 g kuřecích prsou průměrně najdeme:

  • 110 kcal
  • 23 g bílkovin
  • 2 g tuku
  • žádné sacharidy a žádná vláknina

3. Maliny, borůvky, jahody a jiné „berries” 

Všechny tyto bobule skvěle poslouží v ranní dávce ovesné kaše, jogurtu nebo jako součást dezertů. Mimo sezónu se nebojte ani mražené formy, na svých nutričních kvalitách neztrácí a taky nějakou tu kačku ušetříte:

Ve 100 g malin průměrně najdeme:

  • 61 kcal
  • 1 g bílkovin
  • 13 g sacharidů
  • 0,6 g tuku
  • 6 g vlákniny

Jahody pak mají 33 kcal/100 g, ostružiny 62 kcal a borůvky 44 kcal/100 g.

10 zdravých potravin, které mají směšně málo kalorií

4. Listová zelenina, jako je špenát, rukola a další

Lehce podušený a dochucený listový špenát poslouží jako lehká příloha k masu. Čerstvý zase jako základ pro barevný křupavý salát. Poradíme vám, jak na salát, aby byl vyváženým plnohodnotným jídlem, a ne kalorickou bombou.

Hitovkou je kadeřávek neboli kadeřavá kapusta. V salátech si rozumí s pečenou dýní, řepou nebo luštěninami. Už jste ochutnali?

Ve 100 g rukoly průměrně najdeme:

  • 24 kcal
  • 2,4 g bílkovin
  • 3,5 g sacharidů
  • 0 g tuku
  • 1,2 vlákniny

Listový špenát pak má 23 kcal/100 g, kadeřávek 35 kcal/100 g, ledový salát 14 kcal/100 g.

5. Citrusy, jako je pomeranč, mandarinka či grep

Zařaďte třeba mandarinky. Jsou sladké, vždy po ruce a snadno se loupou. Dobře proto doplní svačinu na cestách.

Ve 100 g mandarinek průměrně najdeme:

  • 43 kcal
  • 0,7 g bílkovin
  • 12 g sacharidů
  • 0,3 g tuku
  • 2 g vlákniny

Pomeranč pak má 50 kcal/100 g a grep 42 kcal/100 g.

10 zdravých potravin, které mají směšně málo kalorií

6. Treska 

Aljašská treska má podobnou strukturu jako oblíbený tuňák nebo losos. Výhodou je méně kalorií, ve 100 g porci najdete 15 g bílkovin a jen 3 g tuku. Zapomeňte ale na smažení. K tresce se skvěle hodí kapka olivového oleje, pepř, sůl, trocha citronové šťávy a česneku. Upečte ji na pečícím papíře v troubě nebo připravte v páře.

Ve 100 g tresky průměrně najdeme:

  • 84 kcal
  • 15 g bílkovin
  • 3 g tuku
  • žádné sacharidy a žádná vláknina

7. Květák

Na smažený květák s náloží tatarky radši zapomeňte. Udělejte z něj raději placičky nebo zaexperimentujte a vyzkoušejte květákovou rýži. Ta je nesmírně populární hlavně mezi vyznavači low carb a paleo stravování. Pokud nahradíte rýži klasickou tou květákovou, získáte přílohu za minimum kalorií.

Ve 100 g květáku průměrně najdeme:

  • 27 g kcal
  • 2 g bílkovin
  • 3 g sacharidů
  • 0,3 g tuku
  • 2 g vlákniny

A jak na to? Květák omyjte, rozeberte na růžičky a rozmixujte. Na kvalitní teflonové pánvi rozpalte trochu oleje, přidejte trochu cibulky a květák. Poslouží také jako základ pro rizoto.

8. Brokolice

Brokolice je taková ošklivější příbuzná květáku a bohužel se velké oblibě netěší. Ne vždy ale musí mít podobu rozvařené a nevábně vonící a vypadající hmoty ze školní jídelny. Udělejte z ní chutný brokolicový krém, zapečte s bramborami, vajíčkem a sýrem jako nákyp nebo schovejte do karbanátků.

Ve 100 g brokolice průměrně najdeme:

  • 38 kcal
  • 3 g bílkovin
  • 6 g sacharidů
  • 0,2 g tuku
  • 3 g vlákniny

9. Rajčata

Čerstvá rajčata můžete schovat do salátů, obložených sendvičů nebo si připravit klasickou italskou trikolóru s mozzarellou a bazalkou. Domácí rajčatová omáčka zase doplní těstoviny. Skvěle se budou hodit populární proteinové těstoviny z luštěnin nebo pseudoobilovin, jako jsou třeba černé fazole, sója nebo quinoa.

Ve 100 g rajčat průměrně najdeme:

  • 18 kcal
  • 0,9 g bílkovin
  • 3,9 g sacharidů
  • 0,2 g tuku
  • 1,2 g vlákniny
10 zdravých potravin, které mají směšně málo kalorií

10. Dýně

Co pro vás znamená podzim? Čaj v teple domova, padající listí… a dýně? Dýní existuje velké množství druhů (špagetová, máslová, hokkaido…) a pořídíte je v sezoně za pár kaček. Pokud si chcete ušetřit otravnou práci s loupáním, pořiďte dýni hokkaido, ta se před samotnou úpravou nemusí loupat. Dýni využijete do sladkých i slaných receptů a jako součástí kteréhokoliv denního chodu.

Ve 100 g dýně hokkaido průměrně najdeme:

  • 44–71 kcal
  • 1,7 g bílkovin
  • 7–14 g sacharidů (podle odrůdy)
  • 0,5 g tuku
  • 2,5 g vlákniny

Co si z toho vzít?

Postavte si jídelníček na základních jednoduchých surovinách. Není to žádná věda. Neklaďte meze své fantazii a vykouzlete vychytané nízkokalorické recepty. Inspirace u nás najdete víc než dost.

Přidej se k 45 tis. odběratelů

Každému z nich jednou týdně vybíráme ty nejlepší články, které jsou určeny 100% právě jemu.

Odebírat
Kalorický deficit: jak jej vypočítat a správně nastavit?
Kalorický deficit: jak jej vypočítat a správně nastavit?
Kalorický deficit je základem úspěšného hubnutí – co si ale pod tímto pojmem představit, a jak vědomosti poté uvést do praxe?
10 osvědčených tipů, jak zvládnout kalorický deficit
10 osvědčených tipů, jak zvládnout kalorický deficit
Jak z hubnutí dostat maximum? S tímto přehledem objevíte úplně novou dimenzi hubnutí a kila se budou ztrácet téměř sama!
5 důvodů, proč vám nefunguje počítání kalorií, a co se s tím dá dělat
5 důvodů, proč vám nefunguje počítání kalorií, a co se s tím dá dělat
Funguje, nebo nefunguje počítání kalorií k hubnutí? Odpověď je šalamounská! Ano i ne. Pro hubnutí kalorie počítat nemusíme, ale musíme vědět, jak na to! Pojďme si ukázat, jak hubnout bez počítání kalorií. Dozvíme se i to, jaké faktory se při počítání kalorií nezohledňují.
5 šťavnatých receptů z kuřecích prsou, které rozbijí každodenní stereotyp
5 šťavnatých receptů z kuřecích prsou, které rozbijí každodenní stereotyp
Každý den kuřecí prsa na pánvi s grilovacím kořením? Pěkná nuda. Zkus radši jeden z našich receptů na zdravý a chutný oběd či večeři. Značka: jednoduše a rychle!
Jak připravit salát, abyste po něm neměli hned hlad
Jak připravit salát, abyste po něm neměli hned hlad
Dopřáváte si pravidelně salát jako hlavní jídlo s myšlenkou, že dáváte svému tělo to nejlepší? A obsahuje ten váš všechny důležité živiny? Přečtěte si na co se zaměřit, aby jste se z něj dosyta najedli a získali všechny základní živiny.
8 cviků pro posílení a uvolnění bederní páteře
8 cviků pro posílení a uvolnění bederní páteře
Bolesti zad dokážou poměrně snadno narušovat každodenní aktivity běžného života. Pokud trápí i vás, konkrétně ty v bederní části, je tento článek přesně pro vás. Zabývá se technikami protahování i posilování, které pomohou s bolestí, ztuhlostí a zároveň fungují jako prevence proti budoucím potížím.
8 cviků na uvolnění i posílení krční páteře
8 cviků na uvolnění i posílení krční páteře
Bolest krční páteře patří mezi nepříjemný stav ovlivňující fyzickou a psychickou pohodu. Podle studií se navíc předpovídá, že až 7 z 10 lidí tuto bolest zažije. Jak se proti tomu bránit? Dnešní článek prozradí 8 cviků nejen na uvolnění, ale také posilnění krční páteře, které pravidelným cvičením omezí nebo úplně eliminuje bolest.
Klidová tepová frekvence: co vypovídá o našem těle?
Klidová tepová frekvence: co vypovídá o našem těle?
Klidová tepová frekvence je jednoduchý ukazatel, který mnoho vypovídá o našem organismu. Jaké hodnoty jsou normální a co tepová frekvence prozradí sportovcům?
Bílé skvrny na nehtech: co je způsobuje?
Bílé skvrny na nehtech: co je způsobuje?
Bílé tečky na nehtech jsou pro mnohé z nás synonymem pro nedostatek vápníku. Je to ale vždy ta správná příčina?
8 věcí, které se stanou po vysazení hormonální antikoncepce
8 věcí, které se stanou po vysazení hormonální antikoncepce
Hormonální antikoncepce je jednou z metod zabraňujících nechtěnému početí. Do jaké míry ale mění přirozené pochody v ženském cyklu, a co můžete očekávat po jejím vysazení?
6 efektivních rad, jak konečně zhubnout břicho
6 efektivních rad, jak konečně zhubnout břicho
Klíčem k plochému břichu je strava a komplexní trénink. Je však vůbec reálné se cíleně zbavit tuku na břiše, nebo jen bojujeme s větrnými mlýny?
Nafouklé břicho? Toto je 7 nejčastějších příčin
Nafouklé břicho? Toto je 7 nejčastějších příčin
S nafouknutým břichem se setkal téměř každý a všichni se shodnou, že dokáže pořádně znepříjemnit den. Pokud se ovšem obtíže s trávením opakují nebo vás dokonce trápí trvale, je potřeba zakročit. V dnešním článku vám představíme 7 možných příčin nafouklého břicha společně s jejich řešeními!
Nejlepší cviky na triceps v posilovně i doma!
Nejlepší cviky na triceps v posilovně i doma!
Triceps tvoří většinu svalové hmoty paže. Pokud chcete, aby vaše ruce připomínaly medvědí tlapy, máme pro vás zásobník cviků, který vám s tím pomůže!
Komplexní sacharidy v potravinách: 10 nejlepších zdrojů
Komplexní sacharidy v potravinách: 10 nejlepších zdrojů
Sacharidům není třeba se vyhýbat, stačí si jen kvalitně vybírat. Po jakých zdrojích komplexních sacharidů se vyplatí sáhnout?
Nejlepší cviky na střed těla! TOP 5 cviků pro pevný core
Nejlepší cviky na střed těla! TOP 5 cviků pro pevný core
Svalům středu těla (CORE) a jejich správnému procvičení by měla věnovat dostatečnou pozornost celá populace. Víte, jakým způsobem střed těla cvičit?