Nestíháš ráno chystat snídani, ale nechceš odbýt tělo rohlíkem za pochodu? Pojď si s námi připravit snídani na několik dní dopředu! Tahle zapečená ovesná kaše s borůvkami a citronovou kůrou chutná jako luxusní víkendový dezert, ale uvnitř skrývá perfektní fitness makra. V jedné porci do sebe dostaneš krásných 16 g bílkovin, které tě s přehledem zasytí až do oběda. Stačí večer upéct, ráno jen ukrojit kousek, lžičkou přidat oříškové máslo a můžeš vyrazit! 🫐
1 porce obsahuje
- 237 kcal
- 34 g sacharidů
- 4 g tuků
- 16 g bílkovin
Na 5 porcí
- 2 banány
- 120 g ovesných vloček
- 30 g vanilkového proteinu
- 1 čajová lžička kypřicího prášku
- 1 lžíce chia semínek
- 400 ml mléka
- 1 lžíce citronové šťávy
- 1 čajová lžička citrónové kůry
- vanilkový extrakt
- 200 g borůvek
- 140 g odtučněného řeckého jogurtu
- 2 lžíce javorového sirupu
- 1 čajová lžička Vilgain Cheat Spread - mandle, bílá čokoláda a kokos
Postup
-
-
Ve formě rozmačkej zralé banány, přisypej ovesné vločky, vanilkový protein, kypřicí prášek, chia semínka, zalij mlékem, přidej citronovou šťávu i kůru, pár kapek vanilkového extraktu a vše společně důkladně promíchej.
-
Navrch přidej řecký jogurt, posyp borůvkami a vše zalij javorovým sirupem.
-
Peč ve vyhřáté troubě na 180 °C 35 minut.
-
Po upečení podávej se lžící řeského jogurtu nebo tvarohu, ovocem a oblíbeným oříškovým máslem.
-
Tak dobré ráno a dobrou chuť!
