Jak suplementovat před tréninkem

Jak suplementovat před tréninkem

Doplňky stravy užité před výkonem jsou jedním ze způsobů, jak podpořit vaše snažení. Tyto látky mohou přímo navázat na váš výkon a ovlivnit to, co budete v posilovně dělat a jaký výsledek vaše snaha bude mít. Co tedy suplementovat před výkonem v návaznosti na to, jaký máte cíl?

Doplňky stravy se staly téměř nedílnou součástí dnešní sportovní výživy na kondiční i profesionální úrovni. Není divu, jsou to efektivní pomocníci k akceleraci vašeho výkonu a zaměření se na konkrétní cíl. Po výkonu, věřím, máte jasno. No, i kdyby ne, tak vám nyní nabízím tu chvilenku před výkonem (tedy jednu hodinu), kdy můžete napomoci lepšímu výsledku vašeho tréninku. Jak suplementovat, abyste v dosažení vašeho cíle byli co nejúspěšnější v kratším čase či snad s nižším vyvinutým úsilím

Chci maximum svalů

Pokud chcete maximální nárůst svalové hmoty, tak je hlavní „nápor“ funkčnosti vaší výživy tažen vyšším energetickým příjmem, ten je důležitý k budování nové hmoty. S tímto to je spojen i silový trénink, který musí být zařazen 4 - 5x týdně. Před tímto silovým tréninkem je více než výhodné nastavit svou suplementaci správně. Zopakujme si cíle, ke kterým dochází u výkonu:

  1. snažíte se pracovat na úrovni sarkoplazmatické hypertrofie, tj. aktivitu okolo 10 - 20 sekund výkonu
  2. to bude mít za následek již poměrně slušnou porci laktátu, jenž budete chtít omezit
  3. usilujete o to, aby se vaše svalové buňky nezačaly ve zvýšené míře rozpadat
  4. dostatek ATP, ale i kreatinových zásob či dostupné glukózy v krvi

Co si dám před výkonem?

  • 3 g BCAA (v poměru 2:1:1)
  • 3 g arginin
  • 2 g beta-alanin
  • 3 g kreatin
  • 10 g glukóza
  • 10 g maltodextrin

Chci maximum síly

Není to jiný trénink, než ten předchozí, nicméně u něj fungují odlišné energetické pochopy. Není divu, vždyť se snažíte o maximální práci vaší svalové tkáně. Budete nyní pracovat na úrovni myofibrilární hypertrofie. Pravděpodobně nevyužijete ani tolik cukru, abyste se s ním museli dotovat těsně před výkonem. Postačí vám zde tedy sacharid pouze glukóza jak nosič pro aktivní látky. Určitě ale budete chtít být co nejsilnější, a právě k tomu vám pomůžou stimulanty. Co vás tedy zajímá?

Co si dám před výkonem?

  • 3 g BCAA (v poměru 2:1:1)
  • 5 g kreatin
  • 10 g dextróza
  • 3 g kreatin
  • 200 mg kofein
  • 1 g taurin

Chci spalovat tuk

Spalování tuku je opakem budování svalové hmoty. Pokud chcete být úspěšní, tak není jiná cesta, než využít negativní energetické bilance, která vám napomůže spálit zásoby energie, které jste si vybudovali. Co naplat. Vy byste ale jistě velmi rádi spálili nějaký ten tuk i v době, kdy se pohybujete ve fitness centru, nebo spíše, když zde pracujete se svým aerobním výkonem. V zásadě se během výkonu také snažíte o to, abyste nevyužívali jiný zdroj energie, než právě tuk. Předpokládáme také, že váš výkon bude náročnější na produkci kortizolu, a tak se budete snažit omezit i ten.

Co si dám před výkonem?

  • 200 mg kofein
  • 30 mg synefrin
  • 1 g taurin
  • 3 g BCAA (2:1:1)
  • 3 g MCT olej
  • Extrakt ze zázvoru
  • Extrakt ze skořice

Toto jsou nejtypičtější příklady, se kterými se setkáte v cílech jednotlivých návštěvníků posiloven. Jedno je nutné si ale pamatovat - ani tou nejlepší suplementací nespravíte chyby, které jste dělali přes den, proto se i vy snažte o to, abyste se stravovali přes celý den pestře, zdravě a v mezích, a až v návaznosti na to, abyste "vyšperkovali" svůj den za pomoci vhodné suplementace. 

  • 3
Lucie D.

Dobrý den, chtěla bych se zeptat, zda je opravdu správně uvedeno, co si dát před výkonem v případě maxima síly.

Jan Caha
Jan Caha

Hezký den, ano je. V čem vidíte rozpor?

Jan Kvasnička

Dobry den, Lucie asi mysli 2x uvedeny kreatin.