Jak suplementovat před tréninkem

4. 12. 2016
Komentáře
3
Jak suplementovat před tréninkem

Doplňky stravy užité před výkonem jsou jedním ze způsobů, jak podpořit vaše snažení. Tyto látky mohou přímo navázat na váš výkon a ovlivnit to, co budete v posilovně dělat a jaký výsledek vaše snaha bude mít. Co tedy suplementovat před výkonem v návaznosti na to, jaký máte cíl?

Doplňky stravy se staly téměř nedílnou součástí dnešní sportovní výživy na kondiční i profesionální úrovni. Není divu, jsou to efektivní pomocníci k akceleraci vašeho výkonu a zaměření se na konkrétní cíl. Po výkonu, věřím, máte jasno. No, i kdyby ne, tak vám nyní nabízím tu chvilenku před výkonem (tedy jednu hodinu), kdy můžete napomoci lepšímu výsledku vašeho tréninku. Jak suplementovat, abyste v dosažení vašeho cíle byli co nejúspěšnější v kratším čase či snad s nižším vyvinutým úsilím

Chci maximum svalů

Pokud chcete maximální nárůst svalové hmoty, tak je hlavní „nápor“ funkčnosti vaší výživy tažen vyšším energetickým příjmem, ten je důležitý k budování nové hmoty. S tímto to je spojen i silový trénink, který musí být zařazen 4 - 5x týdně. Před tímto silovým tréninkem je více než výhodné nastavit svou suplementaci správně. Zopakujme si cíle, ke kterým dochází u výkonu:

  1. snažíte se pracovat na úrovni sarkoplazmatické hypertrofie, tj. aktivitu okolo 10 - 20 sekund výkonu
  2. to bude mít za následek již poměrně slušnou porci laktátu, jenž budete chtít omezit
  3. usilujete o to, aby se vaše svalové buňky nezačaly ve zvýšené míře rozpadat
  4. dostatek ATP, ale i kreatinových zásob či dostupné glukózy v krvi

Co si dám před výkonem?

  • 3 g BCAA (v poměru 2:1:1)
  • 3 g arginin
  • 2 g beta‑alanin
  • 3 g kreatin
  • 10 g glukóza
  • 10 g maltodextrin

Chci maximum síly

Není to jiný trénink, než ten předchozí, nicméně u něj fungují odlišné energetické pochopy. Není divu, vždyť se snažíte o maximální práci vaší svalové tkáně. Budete nyní pracovat na úrovni myofibrilární hypertrofie. Pravděpodobně nevyužijete ani tolik cukru, abyste se s ním museli dotovat těsně před výkonem. Postačí vám zde tedy sacharid pouze glukóza jak nosič pro aktivní látky. Určitě ale budete chtít být co nejsilnější, a právě k tomu vám pomůžou stimulanty. Co vás tedy zajímá?

Co si dám před výkonem?

  • 3 g BCAA (v poměru 2:1:1)
  • 5 g kreatin
  • 10 g dextróza
  • 3 g kreatin
  • 200 mg kofein
  • 1 g taurin

Chci spalovat tuk

Spalování tuku je opakem budování svalové hmoty. Pokud chcete být úspěšní, tak není jiná cesta, než využít negativní energetické bilance, která vám napomůže spálit zásoby energie, které jste si vybudovali. Co naplat. Vy byste ale jistě velmi rádi spálili nějaký ten tuk i v době, kdy se pohybujete ve fitness centru, nebo spíše, když zde pracujete se svým aerobním výkonem. V zásadě se během výkonu také snažíte o to, abyste nevyužívali jiný zdroj energie, než právě tuk. Předpokládáme také, že váš výkon bude náročnější na produkci kortizolu, a tak se budete snažit omezit i ten.

Co si dám před výkonem?

  • 200 mg kofein
  • 30 mg synefrin
  • 1 g taurin
  • 3 g BCAA (2:1:1)
  • 3 g MCT olej
  • Extrakt ze zázvoru
  • Extrakt ze skořice

Toto jsou nejtypičtější příklady, se kterými se setkáte v cílech jednotlivých návštěvníků posiloven. Jedno je nutné si ale pamatovat - ani tou nejlepší suplementací nespravíte chyby, které jste dělali přes den, proto se i vy snažte o to, abyste se stravovali přes celý den pestře, zdravě a v mezích, a až v návaznosti na to, abyste "vyšperkovali" svůj den za pomoci vhodné suplementace. 

Přidej se k 45 tis. odběratelů

Každému z nich jednou týdně vybíráme ty nejlepší články, které jsou určeny 100% právě jemu.

Odebírat
Kalorický deficit: jak jej vypočítat a správně nastavit?
Kalorický deficit: jak jej vypočítat a správně nastavit?
Kalorický deficit je základem úspěšného hubnutí – co si ale pod tímto pojmem představit, a jak vědomosti poté uvést do praxe?
6 efektivních rad, jak konečně zhubnout břicho
6 efektivních rad, jak konečně zhubnout břicho
Klíčem k plochému břichu je strava a komplexní trénink. Je však vůbec reálné se cíleně zbavit tuku na břiše, nebo jen bojujeme s větrnými mlýny?
Nafouklé břicho? Toto je 7 nejčastějších příčin
Nafouklé břicho? Toto je 7 nejčastějších příčin
S nafouknutým břichem se setkal téměř každý a všichni se shodnou, že dokáže pořádně znepříjemnit den. Pokud se ovšem obtíže s trávením opakují nebo vás dokonce trápí trvale, je potřeba zakročit. V dnešním článku vám představíme 7 možných příčin nafouklého břicha společně s jejich řešeními!
Komplexní sacharidy v potravinách: 10 nejlepších zdrojů
Komplexní sacharidy v potravinách: 10 nejlepších zdrojů
Sacharidům není třeba se vyhýbat, stačí si jen kvalitně vybírat. Po jakých zdrojích komplexních sacharidů se vyplatí sáhnout?
10 způsobů, jak zrychlit metabolismus a zhubnout
10 způsobů, jak zrychlit metabolismus a zhubnout
Zjistěte, jak ovládnout a zrychlit váš metabolismus vstříc rychlejšímu spalování energie a snadnějšímu hubnutí díky jednoduchým tipům uvnitř článku.
8 tipů na zdravé svačiny do práce i do školy
8 tipů na zdravé svačiny do práce i do školy
Je dobré být připravený na zahnání hladu rychlou svačinou, který nás přepadne ve škole nebo v práci. A co si s sebou můžete vzít? Pojďme na to!
Jak nejrychleji zhubnout? Máme návod krok za krokem
Jak nejrychleji zhubnout? Máme návod krok za krokem
Chystáte se co nejrychleji zhubnout? Přečtěte si praktický návod, jak hubnout rychle, s rozumem a udržitelně. Teď to konečně vyjde i vám!
Strava při kojení: nejčastější mýty versus fakta
Strava při kojení: nejčastější mýty versus fakta
Při kojení se nemůžou jíst luštěniny, pít káva a musí se držet speciální dieta, nejlépe s omezením všech alergenů. Je to opravdu nutné? Na nejčastější mýty ve výživě při kojení se podíváme v dnešním článku.
6 skupin potravin, které pomohou při zácpě
6 skupin potravin, které pomohou při zácpě
Zácpa občas potká každého z nás a není to nic příjemného. Dá se jí ale zbavit, stejně jako je možné jí předcházet. V článku si řekneme, které potraviny bychom měli v jídelníčku mít, aby nás trápila co nejméně.
Krabičkujete? 9 tipů na rychlá a zdravá jídla do 20 minut
Krabičkujete? 9 tipů na rychlá a zdravá jídla do 20 minut
Že příprava jídel a krabičkování trvá dlouho? S našimi doporučeními se vejdete v pohodě do 20 minut a máte připravené jídlo na celý další následující den!
Přerušovaný půst: Výhody i stinné stránky "zázračné" metody
Přerušovaný půst: Výhody i stinné stránky "zázračné" metody
Přerušované hladovění alias Intermittent fasting vzal svět sportu a výživy útokem. Co se skrývá pod tímto způsobem stravování a je to něco pro vás? Odpovědi na vaše otázky najdete uvnitř článku.
12 důvodů, proč máte pořád hlad
12 důvodů, proč máte pořád hlad
Dali jste si jasný cíl, ke kterému se snažíte dostat, má to ale jeden háček... Pořád vás trápí hlad, který vám může bránit v dosažení výsledků. Máme pro vás 12 tipů, díky kterým ho jednou provždy porazíte.
Sacharidy: jak se v nich vyznat, a je třeba je při hubnutí vyřazovat?
Sacharidy: jak se v nich vyznat, a je třeba je při hubnutí vyřazovat?
Sacharidy jsou ve výživě člověka základním zdrojem energie. Zejména při redukčních dietách jsou však často v jídelníčku omezovány – je to však skutečně potřeba? A co se v těle děje, když je přestanete jíst úplně?
Puriny ve stravě a dna: kdy je potřeba dát si pozor?
Puriny ve stravě a dna: kdy je potřeba dát si pozor?
Při zvýšené hladiny kyseliny močové v organismu je vhodné omezit příjem purinů ve stravě. Jakých potravin se to týká a co bychom ve stravě naopak neměli vynechat?
Nedostatek železa: co způsobuje a jak ho doplnit?
Nedostatek železa: co způsobuje a jak ho doplnit?
Železa v těle moc nemáme, i přesto je pro fungování organismu nepostradatelné. Jaké funkce v těle železo plní a z jakých potravin jej nejlépe doplníme?