Když ráno nestíháš: tipy na vyvážené snídaně “to go”

Komentáře
Když ráno nestíháš: tipy na vyvážené snídaně “to go”
Co v článku najdeš?
Zobrazit seznam Skrýt seznam

Ne úplně nadarmo se říká, že ráno dělá den. Jak vypadá to vaše? Chronicky nestíháte, pravidelně do práce odcházíte s ponožkou každou jinou a klidná snídaně v teple domova vám zní jako vtip dne? Ráno je sice každá minuta dobrá, ale pravidelně snídat za pochodu croissant s XXL “lattéčkem” není zrovna ideální. Vaše zdraví vám nepoděkuje a brzy vás začne pronásledovat hlad a chutě na sladké. O hlubokém soustředění v práci nebo škole tedy nemůže být řeč.

Patříte k četnému zástupu ranních nestíhačů? Pak právě pro vás jsou určeny naše tipy na snídaně, které vyžadují minimum přípravy. S trochou plánování si je můžete nachystat předchozí večer nebo během pár minut před odchodem.

1. Overnight oats

Ovesná kaše “přes noc” je hitem zcela právem. Příprava je až směšně jednoduchá, přitom chuť výborná. V uzavíratelné skleničce s víčkem stačí smíchat pár základních surovin, které doma jistě máte: jemné vločky, chia semínka, mléko nebo rostlinný nápoj a jogurt nebo protein. Potom necháte odpočívat přes noc v lednici. Ráno stačí zamíchat, ozdobit a pustit se do snídaně. 

Variant vymyslíte nespočet: vyhrát si můžete se samotným základem, měnit příchuť proteinu, přidat rozmačkaný banán nebo mražené lesní ovoce. To stejné platí i dobrotách, které přijdou navrch kaše: přidejte oříškové máslo, ořechy nebo nasekanou čokoládu. Mojí oblíbenou podzimní kombinací jsou dušená jablka se skořicí a lžičkou arašídového másla.

Pokud se vám nepozdává představa studené kaše z lednice, můžete ji před podáváním lehce ohřát v mikrovlnce.

  • Zkuste proteinové overnight oats podle našeho receptu.

2. Pomazánka s pečivem a zeleninou

Když ráno nestíháš: tipy na vyvážené snídaně “to go”

Sladké po ránu není vaše parketa? I pro vás máme několik tipů na snídaně slané. Praktickým tipem mohou být pomazánky: ty stačí připravit předem, v lednici vydrží několik dní. Svoji porci si můžete dát do malé krabičky nebo skleničky. Pak už pomazánku stačí doplnit pečivem a zeleninou.

3. Řecký jogurt s granolou a ovocem

Když ráno nestíháš: tipy na vyvážené snídaně “to go”

Jednodušší už to být nemůže. Jogurt s granolou a ovocem je klasikou, která neomrzí a zároveň obsahuje všechny potřebné živiny. Kvůli vyššímu obsahu bílkovin doporučuji sáhnout po řeckém jogurtu nebo Skyru. Tápete a vlastně nevíte, jak se mezi sebou tyto mléčné výrobky liší? Na kloub tomu přijdete v našem článku.

Mléčný výrobek pak stačí doplnit křupavou granolou. Tu si můžete koupit nebo upéct podle našich receptů: vyberete si skořicovou nebo čokoládovou? Pak už stačí přidat jen oblíbené ovoce, pár oříšků nebo ořechového másla.

Na takové typy snídaní doporučuji pořídit si elegantní nádobu s oddělenými “patry”. Zajistíte tak, že se vám granola cestou do práce v jogurtu nerozmočí a vy si pochutnáte na křupavé snídani.

4. Mugcake aka koláček z mikrovlnky

Kdo by na svém snídaňovém menu nechtěl mít koláček, zvlášť když je hotový za pár minut. Řeč je o mugcaku. Nesporným plusem je i to, že všechny suroviny smícháte v jednom hrnku a zašpiníte minimum nádobí. Dřív než uslyšíte cinknutí mikrovlnky, přiláká vás vůně linoucí se po celém bytě. Pak už stačí dát do krabičky, popadnout a utíkat vstříc dobrodružstvím nového dne! Vyzkoušejte také naši instantní směs na proteinový mug cake, v několika bezkonkurenčních příchutích!

Když ráno nestíháš: tipy na vyvážené snídaně “to go”

5. Toasty a sendviče

Toasty milujeme všichni. Klasikou v podobě kombinace sýra, šunky a kečupu vás asi neoslníme. Zkuste svoji snídani posunout o level výše nutričně i chuťově.

Když ráno nestíháš: tipy na vyvážené snídaně “to go”

6. Upečte si něco sladkého

Poslední tip sice možná vyžaduje více času a příprav, ale takovou snídani vám bude v práci každý závidět. Banana bread nebo muffiny jsou recepty jako dělané na snídani s sebou.

Variant máme mezi recepty opravdu fůru. Která bude vaší oblíbenou?

Co si z toho vzít?

Doufáme, že jsme vám v dnešním článku ukázali, že snídaně může být rychlá, ale přesto chutná a vyvážená

Pokud si chcete rozšířit znalosti, přečtěte si, jak by ideální snídaně měla vypadat po stránce živin, jaké ranní návyky vás naučí stíhat život a být produktivní hned po ránu.

Je lepší čistit zuby před, nebo po snídani?
Je lepší čistit zuby před, nebo po snídani?
Někomu je přirozené čištění zubů až po snídani, někdo čistí hned po probuzení. Co je ale nejlepší pro udržení zdravého chrupu?
5 chyb, kterými zabíjíte zdravou snídani. Neděláte nějakou z nich?
5 chyb, kterými zabíjíte zdravou snídani. Neděláte nějakou z nich?
Způsobů, jak zkazit zdravé jídlo, existuje spoustu. A snídaně není žádnou výjimkou, naopak. Neničíte si náhodou svou pečlivě připravenou a zdravou snídani některou z těchto chyb? Které to jsou a jak je napravit, rozebíráme v článku.
Souboj snídaní. Syrovátkové bílkoviny k snídani znamenají rychlejší hubnutí i kontrolu cukrovky
Souboj snídaní. Syrovátkové bílkoviny k snídani znamenají rychlejší hubnutí i kontrolu cukrovky
Věděli jste, že snídaní s bohatým zastoupením syrovátkových bílkovin půjdete vstříc úspěšnějšímu hubnutí? Co za tím stojí a jak toho využít, se dozvíme v dnešním článku.
Jak se od sebe liší jogurt, řecký jogurt a Skyr?
Jak se od sebe liší jogurt, řecký jogurt a Skyr?
Klasický jogurt, řecký jogurt a skyr. Vypadají sice stejně ale jejich výroba a nutriční stránka se liší. Jak si mezi nimi udělat jasno a který je pro vás ten pravý?
Chcete mít plno energie hned po ránu? 7 tipů, jak na zdravou snídani
Chcete mít plno energie hned po ránu? 7 tipů, jak na zdravou snídani
Pokud do sebe ráno hodíte koblihu, přepadne vás brzy hlad i chutě. Když si nachystáte výživnou snídani, budete plní energie. Jak by mělo ideální snídaňové ráno vypadat?
Ranní rutina: 7 návyků, které vás naučí stíhat život
Ranní rutina: 7 návyků, které vás naučí stíhat život
Snažíte se stíhat všechno, ale nakonec máte pocit, že jen mrháte časem? Pro všechny, kdo jsou na tom podobně, máme 7 tipů, díky kterým zvýšíte svou celodenní produktivitu na maximum.
5 kroků, díky kterým budete každé ráno maximálně produktivní
5 kroků, díky kterým budete každé ráno maximálně produktivní
Máte pocit, že nestíháte vše, co byste chtěli? Buďte maximálně produktivní. Zvládněte vše důležité již ráno. Pár osvědčených triků, které vám na této cestě pomůžou, najdete v článku.
8 cviků pro posílení a uvolnění bederní páteře
8 cviků pro posílení a uvolnění bederní páteře
Bolesti zad dokážou poměrně snadno narušovat každodenní aktivity běžného života. Pokud trápí i vás, konkrétně ty v bederní části, je tento článek přesně pro vás. Zabývá se technikami protahování i posilování, které pomohou s bolestí, ztuhlostí a zároveň fungují jako prevence proti budoucím potížím.
10 tipů na rychlé a zdravé letní obědy
10 tipů na rychlé a zdravé letní obědy
Taky máte léto nacpané volnočasovými aktivitami, prací a nemáte čas se plně věnovat vaření? Zkuste některý z těchto 10 rychlých a přitom zdravých nápadů na letní obědy.
Kalorický deficit: jak jej vypočítat a správně nastavit?
Kalorický deficit: jak jej vypočítat a správně nastavit?
Kalorický deficit je základem úspěšného hubnutí – co si ale pod tímto pojmem představit, a jak vědomosti poté uvést do praxe?
8 cviků na uvolnění i posílení krční páteře
8 cviků na uvolnění i posílení krční páteře
Bolest krční páteře patří mezi nepříjemný stav ovlivňující fyzickou a psychickou pohodu. Podle studií se navíc předpovídá, že až 7 z 10 lidí tuto bolest zažije. Jak se proti tomu bránit? Dnešní článek prozradí 8 cviků nejen na uvolnění, ale také posilnění krční páteře, které pravidelným cvičením omezí nebo úplně eliminuje bolest.
8 věcí, které se stanou po vysazení hormonální antikoncepce
8 věcí, které se stanou po vysazení hormonální antikoncepce
Hormonální antikoncepce je jednou z metod zabraňujících nechtěnému početí. Do jaké míry ale mění přirozené pochody v ženském cyklu, a co můžete očekávat po jejím vysazení?
Nafouklé břicho? Toto je 7 nejčastějších příčin
Nafouklé břicho? Toto je 7 nejčastějších příčin
S nafouknutým břichem se setkal téměř každý a všichni se shodnou, že dokáže pořádně znepříjemnit den. Pokud se ovšem obtíže s trávením opakují nebo vás dokonce trápí trvale, je potřeba zakročit. V dnešním článku vám představíme 7 možných příčin nafouklého břicha společně s jejich řešeními!
Jak zhubnout břicho? Nabízíme 6 efektivních rad!
Jak zhubnout břicho? Nabízíme 6 efektivních rad!
Klíčem k plochému břichu je strava a komplexní trénink. Je však vůbec reálné se cíleně zbavit tuku na břiše, nebo jen bojujeme s větrnými mlýny?
Klidová tepová frekvence: co vypovídá o našem těle?
Klidová tepová frekvence: co vypovídá o našem těle?
Klidová tepová frekvence je jednoduchý ukazatel, který mnoho vypovídá o našem organismu. Jaké hodnoty jsou normální a co tepová frekvence prozradí sportovcům?