Konec léta a návrat do školy nebo plného pracovního režimu dokáže s ranní rutinou pořádně zacvičit. Hledáš způsob, jak ráno ušetřit drahocenné minuty, a přitom do sebe nehodit jen suchý rohlík? Tyhle čokoládovo‑višňové overnight oats jsou dokonalým mealprep hackem pro tvůj návrat do režimu. Večer jim věnuješ pár minut a ráno na tebe v lednici čeká doslova dezert ve skleničce. Bohatá vrstva čokolády, křupavé kakaové boby, svěží višně a skvělých 32 gramů bílkovin, které tě spolehlivě nakopnou do nového dne a zasytí až do oběda. 🍒🍫
1 porce obsahuje
- 577 kcal
- 61 g sacharidů
- 24 g tuků
- 32 g bílkovin
Na 2 porce
- 80 g ovesných vloček
- 30 g čokoládového proteinu
- 2 čajové lžičky chia semínek
- 2 čajové lžičky kakaa
- špetka soli
- 230 ml mléka
- 130 g řeckého jogurtu
- 2 lžíce višňových povidel
- 40 g čokopeciček z hořké čokolády
- 1 čajová lžička kokosového oleje
- 2 čajové lžičky kakaových bobů
- 6 višní
Postup
-
V míse smícháme ovesné vločky společně s čokoládovým proteinem, chia semínky, kakaem, špetkou soli a mlékem.
-
Vločkovou směs rozdělíme do 2 skleniček a dáme odležet alespoň na 30 minut do lednice.
-
Na ovesné vločky dále rozetřeme řecký jogurt. Na jogurt přijde tenká vrstva višňových povidel.
-
Višně vypeckujeme a rozřízneme napůl. Do každé sklenky vložíme 6 půlek višní.
-
Ve vodní lázni necháme rozpustit čokoládu s kokosovým olejem. Rozpuštěnou čokoládu přelijeme přes višně, posypeme kakaovými boby a dáme do lednice ztuhnout, ideálně přes noc.
-
Druhý den už jen vyndáme z lednice a můžeme podávat.
-
Dobrou chuť!
