7 tipů na svačiny s vysokým obsahem bílkovin, které si vezmete všude s sebou

Kristína Močková
Kristína Močková před 3 měsíci
4 minuty čtení
7 tipů na svačiny s vysokým obsahem bílkovin, které si vezmete všude s sebou
73

Dochází vám inspirace na rychlé a jednoduché snacky, které můžete vzít všude s sebou? Inspirujte se těmi našimi. Všechny máte hotové za minimum času a námahy. Skvělou službu vám dále udělají i skleničky od ořechových másel, které můžete použít k přípravě svačin. A o bílkoviny v našich receptech také nouze nebude. 

1. Na Protein Overnight Oats budeme potřebovat: 

Postup:

  1. Všechny suroviny ve skleničce zalijeme tekutinou, promícháme a vložíme na noc do skleničky. Druhý den přidáme ovoce a jiné toppingy dle chuti.  
    1565199230_a_3221.jpg

Jedna porce Protein Overnight Oats má:

  • 320 kcal
  • 8 g tuku
  • 30 g sacharidů 
  • 30 g bílkovin 

2. Na vajíčkovou pomazánku budeme potřebovat:

  • 1 větší vejce uvařené natvrdo
  • 7 g másla
  • 7 g hořčice
  • sůl a petrželovou nať na dochucení 

Postup:

  1. Všechny suroviny si rozmačkáme vidličkou a podle chuti osolíme. Podáváme s chlebem a zeleninou.  

    1565199286_a_3221.jpg

Vajíčková pomazánka má: 

  • 143 kcal
  • 12 g tuku
  • 0 g sacharidů 
  • 8 g bílkovin

3. Na jogurtový pohár s granolou budeme potřebovat:

  • 20 g granoly
  • řecký jogurt 0%
  • ovoce podle chuti

Postup:

  1. Jednotlivé ingredience navrstvíme na sebe do skleničky. 
    1565199327_a_3221.jpg

Porce jogurtového poháru s granolou má: 

  • 182 kcal
  • 4 g tuku
  • 18 g sacharidů
  • 17 g bílkovin

4. Na domácí proteinový puding budeme potřebovat:

Postup:

  1. Pudingový prášek rozmícháme s proteinem ve směsi mléka a vody a za stálého míchání uvaříme hustý puding. Přelijeme do skleničky s ovocem. Skvěle chutná vychlazený.  
    1565199353_a_3221.jpg

Porce proteinového pudingu má:

  • 201 kcal
  • 3 g tuku
  • 26 g sacharidů
  • 17 g bílkovin

5. Na avokádovou pomazánku budeme potřebovat:

  • 50 g avokáda
  • 50 g hrudkovitého tvarohu
  • 3–4 kusy cherry rajčat nakrájených nadrobno
  • lžíci limetkové šťávy
  • sůl, čerstvý koriandr

Postup:

  1. Avokádo pomačkáme vidličkou, přidáme tvaroh, nakrájená rajčata a dochutíme limetovou šťávou, solí a nasekaným koriandrem. 
    1565199398_a_3221.jpg

Avokádová pomazánka má:

  • 136 kcal
  • 9 g tuku
  • 6 g sacharidů 
  • 10 g bílkovin

6. Na cottage pohár budeme potřebovat:

  • balení cottage sýru
  • nadrobno nakrájené rajče
  • sůl, čerstvý koriandr nebo bazalku a semínka na posypání
  • nakrájenou zeleninu do druhé skleničky

Postup:

  1. Rajče osolíme, promícháme s koriandrem nebo bazalkou, vložíme do skleničky a přikryjeme cottage sýrem, který posypeme semínky podle chuti.
    1565199427_a_3221.jpg

Porce cottage poháru má:

  • 226 kcal
  • 9 g tuku
  • 14 g sacharidů 
  • 23 g bílkovin

7. Na Jogurtový pohár s Aktin Protein Bar budeme potřebovat:

Postup:

  1. Do skleničky navrstvíme jogurt a ovesné vločky s chia semínky. Navrch přidáme ovoce a pokrájenou tyčinku. 
    1565199461_a_3221.jpg

Porce jogurtového poháru s Aktin Protein Bar má: 

  • 228 kcal
  • 7 g tuku
  • 15 g sacharidů
  • 24 g bílkovin

A jaké oblíbené svačiny si do skleniček připravujete vy? Dejte nám vědět do komentářů a nezapomeňte vaše fotky na Instagramu označovat #aktinrecepty :)

Byl ti článek užitečný?
Jo, super! Bohužel ne

Diskuze k článku