Připrav si jídlo dopředu a zamez tak tomu, že v hladu sáhneš po něčem nezdravém. Dnes tu pro tebe máme jídlo na půl dne, co se skvěle hodí do školy nebo do práce. Tak pojďme na to!
1 porce obsahuje
- 1 095 kcal
- 124 g sacharidů
- 32 g tuků
- 68 g bílkovin
Na 1 porci
- 70 g Vilgain Protein Pancake & Waffle Mix
- 125 ml mléka
- 1 špetka kokosového oleje ve spreji
- 1 lžíce odtučněného řeckého jogurtu
- 3 kapky vanilkových stéviových kapek
- 10 g lyofilizovaných malin
- 1 Vilgain Double Trouble
- 1 pomeranč
- 60 g quinoi
- 1 čajová lžička olivového oleje
- 100 g mražené zeleniny
- 100 g kuřecích prs ve vlastní šťávě
- 1 špetka sušeného česneku
- 1 špetka oregana
Postup
-
Snídaně: Kousky vaflí s jogurtem a malinami
Nutriční hodnoty na 1 porci (2 vafle):
336 kcal | 43 g sacharidů | 18 g bílkovin | 10 g tuků
-
Směs na vafle smíchej s mlékem a pár kapkami stevia drops. Vaflovač vymaž olejem a přelij do něj těsto. Upeč dozlatova.
Servíruj nakrájené na kostky, s řeckým jogurtem a ovocem.
-
Svačina: Proteinová tyčinka Double Trouble a pomeranč nebo mandarinka
Nutriční hodnoty na 1 porci:
339 kcal | 30,6 g sacharidů | 18,2 g bílkovin | 9,7g tuků
-
Oběd: Quinoa se zeleninou a trhaným kuřecím masem
Nutriční hodnoty na 1 porci:
419 kcal | 49 g sacharidů | 31 g bílkovin | 11 g tuků
-
Quinou uvař ve vroucí osolené vodě na skus. Zeleninu orestuj na kapce oleje. K zelenině přidej uvařené kuřecí prso, roztrhej a smíchej s quinoou.
-
Tak dobrou chuť!
