3 tipy na zdravé svačiny do školy

15 min.
Komentáře
3 tipy na zdravé svačiny do školy

Už ti dochází nápady na svačiny do školy či do práce? My ti ukážeme, jak si můžeš vytvořit plnohodnotnou svačinu, která tě zasytí a navíc uspokojí tvoje chuťové pohárky. A nejlepší je, že si vybere team slaná i sladká svačina!

Tak pojďme na ně. Kterou si uděláš jako první? Ukaž nám ji třeba na Instagramu s označením @vilgainrecepty. :)

Nákup použitých surovin pro recept

1 porce obsahuje

  • 504 kcal
  • 54 g sacharidů
  • 17 g tuků
  • 33 g bílkovin

Na 1 porci

Lívance:
Jáhlová kaše:
Slaná krabička:

Postup

  1. Lívance s granolou, nektarinkou a tvarohem

    Nutriční hodnoty na porci: 504 kcal | 54 g S | 33 g B | 17 g T3 tipy na zdravé svačiny do školyV misce smíchej směs na lívance, mléko a řepkový olej. Následně smaž lívance na nepřilnavé pánvi. 

    V menší misce smíchej tvaroh s čekankovým sirupem. 

    Do krabičky naskládej hotové lívance, tvaroh, rozkrájenou nektarinku, a přisyp ještě oblíbenou granolu. Na naše ořechová másla nedáme dopustit, proto můžeš navrch použít i to.3 tipy na zdravé svačiny do školy

  2. Jáhlová kaše s horkou hruškou a granolou

    Nutriční hodnoty na porci: 532 kcal | 79 g S | 29 g B | 10 g T3 tipy na zdravé svačiny do školyJáhlovou instantní kaši nasypej do uzavíratelné sklenice a zalij ji horkou vodou. Do kaše ještě přimíchej protein (my zvolili vanilkový veganský).

    V rendlíku nechej dusit nakrájenou hrušku na kostky, kterou posyp skořicí a dle chuti přidej trochu čekankového sirupu.

    Kaši posyp granolou, na ni přidej svařené hrušky a plnohodnotná svačina, která zasytí je na světě.3 tipy na zdravé svačiny do školy

  3. Slaná svačina – hummus, krekry, vařené vejce, sýr a zelenina

    Nutriční hodnoty na porci: 468 kcal | 38 g S | 20 g B | 25 g T3 tipy na zdravé svačiny do školy

    Na hummus rozmixuj předvařenou cizrnu s olivovým olejem a kořením do hladké konzistence. (Výběr koření je na tobě a tvých chuťových preferencí - jestli jsi milovník česneku, nezapomeň přisypat trochu vilgain sušeného, s granulovanou cibulí můžeš zase vykouzlit hummus s nádechem sladké cibulky.)

    Do krabičky následně servíruj s krekry z tortilly (pokud nemáš po ruce naše Vilgain Tortilla Crackers, koukni na recept, jak si udělat domácí). Ještě přidej oblíbenou zeleninu, vařené vejce a oblíbený sýr (my zvolili balkánský).3 tipy na zdravé svačiny do školy

  4. Tak kterou svačinu si nakonec vybereš?3 tipy na zdravé svačiny do školy3 tipy na zdravé svačiny do školy

Použité produkty v receptu

__________ __________ __________ __________ __________
__________ __________ __________ __________ __________
_______
__________ __________ __________ __________ __________
__________ __________ __________ __________ __________
_______
__________ __________ __________ __________ __________
__________ __________ __________ __________ __________
_______
__________ __________ __________ __________ __________
__________ __________ __________ __________ __________
_______
__________ __________ __________ __________ __________
__________ __________ __________ __________ __________
_______
__________ __________ __________ __________ __________
__________ __________ __________ __________ __________
_______
__________ __________ __________ __________ __________
__________ __________ __________ __________ __________
_______
__________ __________ __________ __________ __________
__________ __________ __________ __________ __________
_______
Snídaně do skleničky – podzimní overnight oats 4x jinak

Snídaně do skleničky – podzimní overnight oats 4x jinak

Proteinová overnight oats do skleničky

Proteinová overnight oats do skleničky

Fit Tiramisu do skleničky

Fit Tiramisu do skleničky

Zdravé tvarohové lívance z ovesných vloček

Zdravé tvarohové lívance z ovesných vloček

Proteinové lívance z acidofilního mléka

Proteinové lívance z acidofilního mléka

Vyvážené jídlo na celý den

Vyvážené jídlo na celý den

Overnight oats alias ovesná kaše přes noc s arašídovým máslem

Overnight oats alias ovesná kaše přes noc s arašídovým máslem

Proteinové kefírové lívance z ovesné mouky

Proteinové kefírové lívance z ovesné mouky

Svačiny s vysokým obsahem bílkovin: Protein Overnight Oats s čokoládovou příchutí

Svačiny s vysokým obsahem bílkovin: Protein Overnight Oats s čokoládovou příchutí

Vegetariánské jídlo do krabičky na celý den

Vegetariánské jídlo do krabičky na celý den

Jídlo s sebou na výlet

Jídlo s sebou na výlet

Jídlo s sebou na půl dne

Jídlo s sebou na půl dne

Overnight oats alá mrkvový dort

Overnight oats alá mrkvový dort

Proteinové cinnamon roll lívance, které vám krásně provoní byt

Proteinové cinnamon roll lívance, které vám krásně provoní byt

Dýňové lívance

Dýňové lívance