Sváteční objemová dieta

Sváteční objemová dieta

Svátky nahrávají snaze o nabrání nějakých kil, avšak ne často jsou spojovány s náborem svalové hmoty. Pojďme tedy ze svátečních dní udělat svoji výhodu v procesu budování svalové hmoty. Vždyť svátky přímo nahrávají vaší snaze zlepšit postavu, zapomeňte tedy na shazování tuku - budujte svalovou hmotu.

Sváteční objemová dieta

Slovo dieta je často spojováno s hubnutím a shazováním přebytečných kil. Ne však v našem případě. Dny pohody a odpočinku jsou nejlepší dobou, kdy se opřít do stravy a tréninku, a kdy získat nové svalové přírůstky. Na poli sváteční objemové diety máte hned několik velkých hráčů, kteří vám pomohou získat opravdu kvalitní přírůstky.

1) Energie ze stravy

svátky jsou velmi často spojeny s vyšším příjmem energie a živin z potravy. Tučná sváteční jídla nabitá energií ze sacharidů a tuků, společně s dávkou bílkovin nejsou sice ideální stravou pro váš cíl, ale jistě dají využít. Nemusíte se jim vyhýbat avšak se jimi ani nepřecpávejte, vždy byste měli dodržovat zásady zdravého stravování. Nezdravá jídla, která jsou jakousi nutností ve vašem svátečním jídelníčku, mohou přiklonit jazýček na vahách vašeho energetického příjmu. Pokud bude v pozitivním poli, budete v anabolickém prostředí. Vaše svalstvo tedy může růst.

2) Maso, maso a maso


Ve své snaze budovat svalovou hmotu, potřebujete dostatek bílkovin. Na slavnostní tabuli jich máte dostatek, nebojte se využít zdroje jako kachní prsa bez kůže, kapr na řízek nebo vepřové maso u svých známých. Vždy se však snažte zbavit tučných částí. Z kachních prsou odřezejte tuk a sundejte kůži, z řízku oškrábejte strouhanku a z vepřové zbavte tučných částí. Každá bílkovina se vám nyní hodí. Za den byste měli přijmout alespoň 2,5 g/kg bílkovin. Tu nemůžete zajistit pouze příjmem bílkovin z běžné potravy, zabalte si s sebou tedy proteinový shake.

maso3) Bohatá snídaně

Snídaně je ve vašem jídelníčku tím nejdůležitějším jídlem. Měla by obsahovat dostatek bílkovin, sacharidů i malé množství zdravých tuků. Pokud nejdete do práce tak si na snídani udělejte čas. Uvařte si vejce, vybalte celozrnné pečivo, nebo si uvařte ovesnou kaši. Jistě vám také od Vánoc zůstalo množství ovoce, které zůstává trochu v pozadí cukroví a jiných laskomin. Využijte ho a přidejte ke své snídani. Klidně snídejte celou hodinu, sedněte si k oblíbenému pořadu a užijte si.

4) Sacharidy všude kolem

Sacharidy se opravdu točí kolem celých Vánoc a svátečních dnů. Zejména se setkáte s těmi jednoduchými, nepodléhejte. Malou dávku cukru si jistě můžete dopřát po snídani, avšak neměli byste je konzumovat pravidelně. Vybírejte si komplexní zdroje, jako pečivo, rýže, těstoviny a brambory. Tyto zdroje vám zajistí dostatek energie, potřebné pro budování svalstva.

5) Odpočinek

Odpočinek a regenerace sice do jídelníčku nepatří, ale k volným dnům se jistě hodí. Využijte volného času k dostatku spánku a psychické regeneraci. V lednu se tak můžete vrátit plni sil a s chutí do tréninku. Po tréninku si tak dopřejte odpočinek s potréninkovým jídlem.

Příklad jídelníčku na svátky

Sváteční jídelníček

Snídaně: 2celá vejce + 2 bílky, celozrnné pečivo, ovesná kaše, káva, ovoce

Svačina: proteinový nápoj + 2 banány

Oběd: sváteční oběd (maso + příloha)

Svačina II: jogurt + musli tyčinka

Večeře: maso (netučné zbytky od oběda) + rýže

Večeře II: tvaroh + ořechy

Nyní již víte, jak se stravovat ve sváteční dny. Tento jídelníček můžete také využít v běžných dnech, kdy chodíte do práce. Jistě Vám zajistí dostatek energie pro svalové přírůstky, trénink je již na vás.

Líbí se Vám tento článek? Sdílejte ho na Facebooku     Sdílet

  •