Jídlo před i po tréninku

35 min.
Komentáře
Jídlo před i po tréninku

Nevíš, co si dát před tréninkem nebo naopak co je pro tvoje tělo nejlepší během něj a po něm? Tak pojď vyzkoušet náš nový mealprep, který ti dodá spoustu energiepotřebných živin. 💪🏻

Nákup použitých surovin pro recept

1 porce obsahuje

  • 1 116 kcal
  • 132 g sacharidů
  • 28 g tuků
  • 83 g bílkovin

Na 1 porci

Před - čokoládové lívance:
Během - iontový nápoj:
20 minut po:
1 hodina po:

Postup

  1. Jídlo před i po tréninkuPřed tréninkem sáhni po proteinových vaflích.

    1 porce: 409 kcal I 59 g S I 6 g T I 27 g B

  2. A jak na ně? V misce smíchej směs na lívance, kakao a vodu, promíchej a nech chvilku odstát. Smaž z obou stran na nepřilnavé pánvi a dozdob banánem, oříšky v čokoládě a prebiotic toppingem v low sugar verzi. Lívance si vychutnej tak hodinu před tréninkem. 🚀Jídlo před i po tréninku

  3. Během tréninku tělo hydratuj iontový nápojem. Prášek jen smíchej s vychlazenou vodou. 🍹

    1 porce: 115 kcal I 29 g sacharidůJídlo před i po tréninku

  4. 20 minut po tréninku si dej oblíbený protein, který tělu dodá vynaloženou energii a pomůže s regenerací svalů. Smíchej ho s mlékem nebo vodou dle tvých preferencí. 💪🏻

    1 porce: 120 kcal I 3 g S I 2 g T I 22 g B

  5. 1 hodinu po tréninku tam pošli něco většího, třeba quinou s krůtím masem a zeleninou. 🥗

    1 porce: 472 kcal I 42 g S I 19 g T I 35 g BJídlo před i po tréninku

  6. Quinou uvař pod pokličkou do měkka. Na pánvi orestuj/podus nakrájenou zeleninu. K zelenině přidej uvařenou quinou, roztrhané maso z plechovky, osol, okořeň a pusť se do toho.Jídlo před i po tréninku

  7. Celkem do sebe kromě kvalitních živin dostaneš taky:

    1116 kcal I 132 g S I 28 g T I 83 g BJídlo před i po tréninku

Použité produkty v receptu

__________ __________ __________ __________ __________
__________ __________ __________ __________ __________
_______
__________ __________ __________ __________ __________
__________ __________ __________ __________ __________
_______
__________ __________ __________ __________ __________
__________ __________ __________ __________ __________
_______
__________ __________ __________ __________ __________
__________ __________ __________ __________ __________
_______
__________ __________ __________ __________ __________
__________ __________ __________ __________ __________
_______
__________ __________ __________ __________ __________
__________ __________ __________ __________ __________
_______
__________ __________ __________ __________ __________
__________ __________ __________ __________ __________
_______
__________ __________ __________ __________ __________
__________ __________ __________ __________ __________
_______
Zdravé zeleninové placky s quinou a tzatziki

Zdravé zeleninové placky s quinou a tzatziki

Syrniki: nadýchané tvarohové lívance

Syrniki: nadýchané tvarohové lívance

Proteinové lívance z acidofilního mléka

Proteinové lívance z acidofilního mléka

Vyvážené jídlo na celý den

Vyvážené jídlo na celý den

Vegetariánské jídlo do krabičky na celý den

Vegetariánské jídlo do krabičky na celý den

Tuňákový salát s quinoou

Tuňákový salát s quinoou

Jídlo s sebou na výlet

Jídlo s sebou na výlet

Placky z quinoy

Placky z quinoy

Zimní quinoa salát s halloumi

Zimní quinoa salát s halloumi

Vláčné lívance s chia semínky

Vláčné lívance s chia semínky

Proteinové cinnamon roll lívance, které vám krásně provoní byt

Proteinové cinnamon roll lívance, které vám krásně provoní byt

Pečená quinoová kaše

Pečená quinoová kaše

Dýňové lívance

Dýňové lívance

Mangové lívance z kokosové a ovesné mouky

Mangové lívance z kokosové a ovesné mouky

Snídaně trochu jinak: Quinoová kaše

Snídaně trochu jinak: Quinoová kaše