Nevíš, co si dát před tréninkem nebo naopak co je pro tvoje tělo nejlepší během něj a po něm? Tak pojď vyzkoušet náš nový mealprep, který ti dodá spoustu energie a potřebných živin. 💪🏻
1 porce obsahuje
- 1 116 kcal
- 132 g sacharidů
- 28 g tuků
- 83 g bílkovin
Na 1 porci
- 70 g Vilgain protein mixu na lívance a vafle - low sugar
- 80 g vody
- 5 g lískových ořechů v čokoládě
- 10 low sugar prebiotic toppingů - bílá čokoláda
- 1 lžíce kakaa
- 1 banán
- 30 g Vilgain Iontového nápoje - tropické ovoce
- 600 ml vody
- 30 g Grass Fed Whey Proteinu
- 200 ml mléka
- 60 g quinoy
- 100 g krůtích prsou
- 5 g olivového oleje
- 50 g červené papriky
- 100 g mrkve
- 50 g kapusty
- 1 špetka soli
- 1 špetka pepře
- 1 špetka granulovaného česneku
- 1 špetka sladké papriky
Postup
-
1 porce: 409 kcal I 59 g S I 6 g T I 27 g B
-
A jak na ně? V misce smíchej směs na lívance, kakao a vodu, promíchej a nech chvilku odstát. Smaž z obou stran na nepřilnavé pánvi a dozdob banánem, oříšky v čokoládě a prebiotic toppingem v low sugar verzi. Lívance si vychutnej tak hodinu před tréninkem. 🚀
-
Během tréninku tělo hydratuj iontový nápojem. Prášek jen smíchej s vychlazenou vodou. 🍹
1 porce: 115 kcal I 29 g sacharidů
-
20 minut po tréninku si dej oblíbený protein, který tělu dodá vynaloženou energii a pomůže s regenerací svalů. Smíchej ho s mlékem nebo vodou dle tvých preferencí. 💪🏻
1 porce: 120 kcal I 3 g S I 2 g T I 22 g B
-
1 hodinu po tréninku tam pošli něco většího, třeba quinou s krůtím masem a zeleninou. 🥗
1 porce: 472 kcal I 42 g S I 19 g T I 35 g B
-
Quinou uvař pod pokličkou do měkka. Na pánvi orestuj/podus nakrájenou zeleninu. K zelenině přidej uvařenou quinou, roztrhané maso z plechovky, osol, okořeň a pusť se do toho.
-
Celkem do sebe kromě kvalitních živin dostaneš taky:
1116 kcal I 132 g S I 28 g T I 83 g B
