Pojem růstový hormon je v dnešní kulturistice skloňován hned v několika pádech. Ač se může název článku zdát sebevíce zavádějící, chceme poukázat na fakt, že se dá ovlivnit i naturálně. Tedy zcela čistě. Jak na to za pouhé pomoci doplňků stravy?
Jednou z možností, jak ovlivnit produkci růstového hormonu, je samozřejmě primárně výživa a silový trénink. Optimálně nastavený příjem živin, drobné sacharidové lačnění nebo deprivace, dostatečný příjem tuku nebo bílkovin v kombinaci se silovým tréninkem, který je na hranici myofibrilární a sarkoplazmatické hypertrofie (tedy na 85 % maxima). Toto jsou všechno faktory, které musíme ve svém tréninkovém procesu sledovat. Nicméně to není zcela vše. Pokud chceme ovlivnit produkci růstového hormonu, tolik zodpovědného za růst svalové hmoty a její kvalitu, můžeme sáhnout i do nám blízké kategorie dpolňků stravy. Které bychom mohli vybrat?
Spásné aminokyseliny
Pokud se podíváme na kategorie sportovní výživy, zapomeňme rovnou na módní a neprověřené peptidy, které hraničí s dopingovými látkami a dle mého v některých případech jimi dokonce jsou. Ale přesuňme se spíše do kategorie aminokyselin a funkčních doplňků stravy.
Jak jste si již určitě všimli, těmi nejfunkčnějšími látkami, které můžeme najít ve své stravě nebo v suplementačním plánu, jsou aminokyseliny. U růstového hormonu tomu není jinak. Jako první se tedy podívejme na to, které aminokyseliny mohou růstový hormon ovlivňovat.
Arginin funguje
Hlavní aminokyselinou, která má vliv na produkci růstového hormonu, je aminokyselina arginin spolu s jeho prekurzory a produkty metabolismu, tedy ornitinem nebo citrulinem. Arginin urychluje obnovu svalových buněk, je nutný pro zvýšení syntézy bílkovin (proteosyntézy), a to buď prostřednictvím růstového hormonu nebo vyšším přívodem živin do svalové tkáně. Arginin podporuje správnou funkci imunitního systému, v případě infekce způsobuje zmnožení leukocytů.
Je často využíván v klinické medicíně při léčbě zranění, popálenin a doléčení většiny poúrazových a pooperačních stavů i dlouhodobých nemocí. Arginin je navíc přirozený protisrážlivý prostředek omezující shlukování krevních destiček, udržuje optimální funkci kardiovaskulárního systému, snižuje riziko aterosklerózy, reguluje krevní tlak, obnovuje pružnost cév.
Arginin, ornitin i citrulin můžete využívat společně. Působí buď prostřednictvím vyšší syntézy glukagonu, který následně ovlivňuje produkci růstového hormonu, nebo jako mediátor pro vyplavení vyššího množství růstového hormonu a stimulaci somatoliberinu. Podporuje proteosyntézu a nárůst svalové hmoty. Dávka aminokyselin, která bude dostatečně vysoká pro ovlivnění produkce růstového hormonu, je u každého jedince jiná. Dá se však unifikovat na množství mezi 5 – 10 g za den v součtu všech tří aminokyselin. Pro kulturisty nad 100 kg hmotnosti, bych doporučil až dávku k 15 g denně. Nicméně ta vás již finančně zatíží.
Můžete použít i glutamin a další aminokyseliny
Tímto však u aminokyselin nekončíme. Dalším velmi významným hráčem na poli vyšší produkce růstového hormonu je aminokyselina glutamin. Neesenciální aminokyselina, která je ale zcela stejně významná, jako předchozí. Ovlivňuje produkci růstového hormonu, ale velmi podstatně se vyčerpává během fyzické práce silového charakteru, u níž můžeme najít větší rozpad svalových bílkovin.
