Ač to počasí moc nepotvrzuje, léto nám stále ještě nekončí a my se můžeme těšit z posledních letních paprsků a teplých dnů. Co naplat, letošní léto nebylo úplně krásné, a tak si ho alespoň připomeňme nebo navoďme pomocí netradičních proteinových šejků.
3 netradiční PROTEINOVÉ šejky, které musíte zkusit
Dnešní článek bude trochu odlehčující, alespoň co se týče znalostí. Proteinové přípravky a šejky nemusí být jen fádní, tyto letní drinky plné bílkovin jsou tím nejlepším, co můžete do svého jídelníčku zařadit, a které vám poskytnou to nejlepší osvěžení. Dokonce s tím, že jsou ideálním prostředkem pro doplnění bílkovin do stravy.
Tropicana shake
Tento lahodný nápoj připomíná Karibik. Pokud nemáte rádi kokos, nebude to zřejmě nic pro vás. Vy ostatní si však přijedete na své. V jednom šejku najdete 25 g bílkovin, zastoupení nenasycených i nasycených (avšak zdravých) tuků a nízký podíl jednoduchých sacharidů, převážně v podobě fruktózy. Dá se tedy říct, že to není jen šejk, který byste měli konzumovat přes den u vody, můžete si jej namíchat i po tréninku. Využijte tedy svůj mixér nebo přístroj na smoothie a užijte si lahodnou chuť přímořského letoviska.
Co potřebuji na 2 porce:
- 300 ml ananasového nebo mangového džusu
- 300 ml kokosového mléka
- 200 g ledu
- 2 odměrky meruňkového nebo banánového proteinu
- 1/2 banánu
- (v případě nutnosti stévie)
Coffee time shake
Jste milovníkem kávy podobně jako já? Nedivím se vám. Pokud by se dala popíjet celý den, tak to dělám. Bohužel to i z důvodu dehydratace a překyselení prostředí v žaludku nejde. Vy si ale lahodnou kávovou chuť můžete dopřát i mimo klasické posedáváni v kavárně. Zkusme si ji tedy přidat do svého pitného režimu po výkonu nebo přes den při užívání volných chvil. Následující shake vás díky svému kávovému přídavku nenaplní pouze bílkovinami, ale také energií a napomůže stimulaci vašeho nervového systému. Díky skořici můžete také využít termogenního efektu celého nápoje a sekundární podpory spalování tuku.
Co potřebuji na dvě porce:
- 2 šálky silné překapávané kávy (ideálně vychladnuté)
- 300 g ledu
- 200 ml mléka 1,5 % tuku
- 2 odměrky kávového nebo čokoládového proteinu
- skořice
- (v případě potřeby stévie)
- 90 % čokoláda na nastrouhání na vrch shaku
Breakfast shake
Nestíháte ráno klasickou a plnohodnotnou snídani? Není nic jednoduššího, než všechno nasypat do mixéru a promíchat. Tím nemyslím tedy aktuálně vejce s pečivem, ale základ snídaně v podobě proteinového přípravku, ovoce a ovesných vloček. Taková snídaně může být opravdu vydatná a hlavně chutná. Nebudu zastírat, i já občas ráno nestíhám a toto je ideální řešení hladu přicházejícího po probuzení. Tento šejk vám dodá kvalnítní bílkoviny, dávku komplexních i jednoduchých sacharidů, ale také nenasycené tuky dodávající množství potřebné energie.
Co potřebuji na dvě porce:
- 80 g ovesných vloček (ovesná mouka nebo jemné vločky)
- 2 odměrky jahodového proteinového přípravku
- 300 ml vody
- 150 ml mléka
- 4 kostky ledu
- 1 lžíce kešu másla
- 10 ks jahod
- 1 lžíce třtinového cukru
