HMB - síla a svalová hmota v jednom
HMB – hydroxy methylbutyrát
HMB je produkt rozkladu aminokyseliny leucinu. Poprvé se jeho suplementová forma objevila díky společnosti Metabolic Technologies (MTI). Tato společnost dostala na HMB vlastní patent. Nyní již mohou HMB vyrábět i jiné společnosti.
Jak HMB působí?
V tomto směru není HMB zcela dobře prozkoumáno. Jedna teorie předpokládá, že tato látka zabraňuje proteinovému katabolismu, který způsobuje intenzivní cvičení. HMB zpomaluje proces proteolýzy (rozpad bílkovin ze svalové hmoty), který nastává zejména po tréninku. Podle další hypotézy může HMB modifikovat signály mezi hormony a svalovými buňkami. Vycházet můžeme také z myšlenky, že HMB jako metabolit leucinu podporuje syntézu svalových proteinů. Samotný leucin tyto účinky má.
Co očekávat od suplementace HMB
HMB má schopnost zvyšovat sílu a svalovou hmotu. Jeho suplementace vede také k úbytku tuku. Názory kulturistů a fitness sportovců jsou velmi často pozitivní. Většina sportovců udává rapidní nárůst síly, zvýšené množství svalové hmoty. Tuto hmotu po vysazení suplementu snáze udržíte, než např.: v případě kreatinu.
 |
Ing. Ivan Mach, CSc. - uznávaný odborník na výživu ve sportu píše pro Aktin.cz o HMB: „Jak ukázaly výzkumy, dobrou volbou pro nováčky v posilovně je HMB (beta-hydroxy-beta-methylbutyrát). Působí výjimečně příznivě na začátečníky, kterým umožňuje rychle nabírat sílu a objemy svalů. V návaznosti na trénink je třeba k HMB doplňovat syrovátku a arginin, aby se zvýšilo proudění krve a s ní i HMB do svalů. „ „Na nedávném kongresu Evropské společnosti klinické výživy a metabolismu ve Vídni prezentovali španělští vědci zajímavou studii. V neživém tkáňovém vzorku (in vitro) nalezli bioaktivní metabolit leucin-beta-hydroxy-beta-methylbutyrátu (HMB) a prokázali, že má anabolické účinky. Když vzorek svalové tkáně ponořili do roztoku leucinu nebo do HMB, jen v prostředí HMB se projevily anabolické účinky (růst tkáně), označované zkráceně mTOR. Kdybychom toho chtěli využít např. v kulturistické praxi, mohli bychom přidat 1-3 g HMB do koktejlu ze syrovátky s leucinem. Od této kombinace bychom mohli očekávat viditelné zlepšení regenerace i tréninkových výsledků.“ |
Dávkování HMB
Podle několika provedených studií a doporučení odborníků se jako doporučená dávka uvádí 3g denně rozdělené do 3 dávek. Tato látka má v našem poměrně krátkou životnost (cca 6 hod.) je tedy na místě suplementovat ve více denních dávkách. Můžete tedy rozdělit 3 g na ještě menší dávky.
Jistě si říkáte, jestli je možné získat HMB z leucinu. Ano, tato konverze je možná. Na HMB se z přijatého leucinu přemění pouze asi 5% látky. Museli byste tedy přijmout cca 60 g, abyste dosáhli dávky 3g/den.
HMB nezpůsobuje žádné žaludeční potíže, není tedy nutné ho brát s jídlem, ale ani nalačno. Jak se zdá, načasování příjmu u HMB nehraje větší roli. Měli byste pouze dodržovat rozdělení do denních dávek v časovém rozmezí 6-8 hod. od sebe.
HMB v souhrnu:
· podporuje nárůst svalové hmoty,
· zvyšuje absolutní svalovou sílu
· chrání svalové buňky a svalovou hmotu před devastací
· působí antikatabolicky, znemožňuje odbourávání bílkovin
· podporuje úbytek tuku
Líbí se Vám tento článek? Sdílejte ho na Facebooku Sdílet
