Funkční chodidla: jaký vliv mají na zdraví a výkonnost?

Kristýna Dvořáková
Kristýna Dvořáková 30. 11. 2022
1 Líbí se mi Komentáře Uložit článek
Funkční chodidla: jaký vliv mají na zdraví a výkonnost?
Image by Drazen Zigic on Freepik
  • Správná funkce chodidel je stěžejní pro posturu i pohybový stereotyp.

  • V důsledku vad v oblasti nohou dochází k přetížení ostatních tělesných struktur, což vede k bolestivosti nebo dokonce nevratným změnám struktury a funkce. 

  • V případě prevence a terapie vad nohou je vždy vhodné vyhledat pomoc odborníka.

Lidské chodidlo jako promyšlené umělecké dílo

Lidským chodidlům se ve většině případů nevěnuje zdaleka taková pozornost, jakou by si zasloužila – a to v oblasti sportu i celkového zdraví pohybového aparátu. Právě ona totiž mohou být příčinou některých strastí, se kterými se potýkáte už dlouhá léta a neumíte si je vysvětlit. 

Ač se to na první pohled nemusí zdát, chodidla mají velmi složitou architekturu, která jim umožňuje plnit všechny nezbytné funkce – statickou (opora těla), dynamickou (chůze, běh) a adaptační (tlumení nárazů a ochrana vnitřních orgánů před otřesy). Na tomto malém kousku svého těla najdete celkem 26 kostí, 33 kloubů, 18 svalů a 12 šlach, přičemž jejich dokonalá souhra zajišťuje optimální funkci nohy. Co se ale může stát, když její úloha nefunguje, jak má?

Role chodidel při stoji, chůzi a běhu

Funkčnost chodidel se promítá do činnosti dalších segmentů těla, což znamená, že při přítomnosti vad se přenáší do postury a pohybového stereotypu, což zpravidla vede v některých částech těla k oslabení stabilizačního systému (typicky páteř a pánev) a naopak nadměrné zátěži v jiných oblastech (bederní a krční páteř). 

Porucha funkce chodidel se dříve či později zpravidla projeví u každého, u sportovců je však tento proces o poznání rychlejší, protože vzhledem k časté zátěži a nevhodným pohybovým stereotypům snadno dojde k přetížení. Své by o tom mohli vyprávět např. běžci – právě při běhu je totiž zásadní styl došlapu, který při správné funkci efektivně tlumí nárazy a zabraňuje nadměrnému namáhání rizikových oblastí, jako jsou pata, holeně, kotníky či kolenní klouby. Zároveň má zásadní vliv i na udržení rychlosti a efektivní ekonomiky běhu. 

Jak je to s chodidly u silového tréninku?

Říkáte si, že u silového tréninku vás žádné časté otřesy a došlapy nečekají, a není proto třeba funkci chodidel řešit? Omyl – i v tomto případě platí, že konečný pohyb vychází právě z postavení nohou, a pokud už tak přetěžované oblasti naložíte navíc pár desítek kilogramů železa, zaděláváte si na problém. 

Kromě rapidně zvýšeného rizika zranění má však správná funkčnost chodidel vliv také na výkon.  Ano, slyšíte správně, nevhodné postavení nohou vám totiž může bránit v tom, abyste se dostali do pozic, které potřebujete k vyvinutí maximální možné síly, a ubírá vám tak drahocenné nazvedané kilogramy. Např. u oblíbeného dřepu bude poloha vašeho těžiště, směr směřování kolenních kloubů nebo hloubka samotného cviku záviset právě na postavení chodidel.

Správné postavení nožní klenby se pak zakládá na 3 bodech opory, mezi které je hmotnost rovnoměrně rozdělena. Jsou to:
1) hlavička I. metatarsu
2) hlavička II. metatarsu
3) hrbol patní kosti

zdroj: www.movementenhanced.com.au

Jaké jsou nejčastější vady chodidel?

1. Plochá noha

Častou poruchou je tzv. plochá noha, ke které dochází oslabením vazů a svalů odpovědných za optimální stavbu nožní klenby. Při této poruše je vyvíjena nadměrná zátěž na vnitřní stranu chodidla, což může v některých případech vést až k nevratnému poškození měkkých tkání. Chodidla ztrácejí svou pružnost a vlivem přenosu zátěže na jiné svala pak často dochází k bolestivosti v oblasti kolen, kyčlí, beder nebo krční páteře. 

2. Vbočený palec

Při této vadě se palec nohy stáčí směrem k vnější hraně nohy, přičemž může utlačovat sousední prsty nebo dokonce sklouznout pod/přes ně. Příčinou je klesání příčné klenby, které může být způsobeno vrozenými předpoklady nebo nošením nevhodné obuvi, typicky s úzkou špičkou a vysokým podpatkem. V důsledku nevhodného postavení palce pak dochází k potížím s koleny a přetížením svalů v oblasti pánve, což může vést až k nevratným změnám v ploténkách či obratlích.

3. Bolestivá pata 

Bolest v oblasti paty a kotníků je důsledkem zborcení klenby, což následně klade zvýšenou zátěž na oblast Achillovy šlachy.

4. Ostruha patní kosti

Patní ostruha vzniká jako kompenzace přetížení úponů patní kosti. Jedná se v podstatě o kostní trn vyrůstající z patní kosti a často se pojí právě s plochou nohou. 

Jak se tedy o svá chodidla starat? 

Jistě už nepochybujete o tom, že správná anatomie a funkčnost chodidel je zásadní pro váš sportovní výkon i celkové zdraví. Pokud se tedy potýkáte s bolestmi v této oblasti, nebo máte podezření, že by se vás mohla týkat některá z vad nohou, neváhejte s návštěvou podiatra nebo fyzioterapeuta

Důležitou roli hraje také výběr správné obuvi – doporučuje se volit obuv s dostatkem místa pro prsty, v případě některých vad je pak vhodné doplnit ji speciální vložkou do bot. Boty na sport by měly být vždy vybírány individuálně dle zvolené disciplíny i stavu samotných chodidel. 

Existuje také mnoho speciálních cviků, které pomohou zmírnit progresi a dopady případných vad – ohledně jejich výběru a vhodnosti byste se však měli vždy poradit s odborníkem. 

Co si z toho vzít? 

Lidská chodidla představují složitý systém, jehož funkce se promítá do celkové postury i pohybového stereotypu. Při vadách v oblasti nohou tak často dochází k přetížení jiných tělesných částí, což vede k rozvoji bolestivosti a v některých případech i nevratným změnám těchto struktur. 

Správná funkce chodidel je stěžejní pro efektivní a bezpečnou chůzi, běh i silové cviky – péče o ně proto rozhodně není radno podceňovat. Nejčastějšími vadami nohou jsou plochá noha, vbočený palec, bolestivá pata nebo patní ostruha. Prevence a léčba spočívá nejčastěji ve vhodně zvolené obuvi, speciálních ortopedických pomůckách nebo cvicích, které je však vždy nutno konzultovat s odborníkem. 

Přidej se k 40 tis. odběratelů

Každému z nich jednou týdně vybíráme ty nejlepší články, které jsou určeny 100% právě jemu.

Odebírat
1 Líbí se mi Uložit článek